Informacija

„Yoyo“ dietos ir svorio dviračių sportas

„Yoyo“ dietos ir svorio dviračių sportas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiek kartų jūs sėkmingai praradote svorį - tik tam, kad vėl jį priaugtumėte toliau?

Kai kurie žmonės didžiąją savo gyvenimo dalį dėl to kovoja. Tai yra „yo-yo“ dietos - nuolatinis svorio augimo ir metimo būdas. Kartais tai vadinama „svorio dviračiu“.

Norėdami pacituoti vieną tiriamąjį darbą:

Važinėjimas dviračiu taip pat gali turėti neigiamų psichologinių ir elgesio padarinių; tyrimai parodė padidėjusią psichopatologijos riziką, nepasitenkinimą gyvenimu ir besaikį valgymą.

Kas sukelia dietos laikymąsi?

Kai jūsų racione yra badavimo, trūkstamų patiekalų ar labai mažai kalorijų - jūs ruošiatės „yo-yo“ efektui.

Nors atrodo, kad gerų rezultatų galima pasiekti greitai, anksčiau ar vėliau, kūnas gauna užuominą, kad mažiau kalorijų. Kūnas prisitaiko ir nusprendžia, kad reikia taupyti energiją - ir medžiagų apykaitą (tai, kaip kūnas degina maistą energijai gauti). ) pradeda lėtėti.

Dažnai tai gali būti „plokščiakalnis“ - iš pradžių pasiektas svorio netekimas pradeda lėtėti arba liaujasi.

Šiuo metu daugelis žmonių trenkėsi į sieną ir, stengdamiesi išlaikyti dietą, svoris pradeda augti. O dar blogiau yra tai, kad kai kuriems žmonėms sumažėjęs metabolizmas reiškia, kad jie priauga daugiau svorio nei tai, nuo ko jie pradėjo!

Su kiekvienu epizodu darosi blogiau

Tai yra viena iš dietų laikymosi problemų (kaip staigus išblukimas) - organizmo metabolizmas tampa ne toks efektyvus kiekvienu dietos epizodu. Dėl griežto kalorijų apribojimo sumažėja raumenų tonusas (katabolizmas).

Mažiau raumenų vėl reiškia lėtesnę medžiagų apykaitą.

Dažniausi to požymiai yra suglebusios rankos (dėl tricepso raumenų tonuso praradimo ir vėlesnio riebalų padidėjimo).

„Yoyo“ alternatyvos

Dietos laikymasis yra protinis ir emocinis smūgis, kad galėtumėte grįžti ten, kur pradėjote.

Užuot staiga laikydamiesi dietos - tikėdamiesi greito svorio metimo, geriau laikykitės darnesnio požiūrio.

  • Siekite nedidelio svorio metimo (net nedideli prarastų riebalų kiekiai gali pagerinti jūsų sveikatą)
  • Jei mažinate kalorijas, darykite tai lėtai (t. Y. Staiga neišmeskite 1000 kalorijų per dieną).
  • Pagalvokite apie savo mitybą kaip sveikos mitybos planą.
  • Siekite pakeisti savo gyvenimo būdą (aktyvumo lygiai ir kas bei kada) ir kodėl tu valgai).
  • Norėdami nutraukti svorio metimo plokščiakalnį, turite paspartinti medžiagų apykaitą. Siekite padidinti savo fizinio aktyvumo lygį. O jei trūksta patiekalų arba suvalgote per mažai kalorijų, turite rimtai apsvarstyti savo mitybą ir stengtis valgyti dažniau (kas 3 valandas).
  • Nepraleiskite pusryčių.
  • Ar galite įsivaizduoti, kad vis dar laikotės savo „dabartinės“ dietos 1 metus nuo dabar?

Žr. Mūsų svarbiausius patarimus, kaip numesti svorio

  • Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). Ilgalaikis ramybės būsenos medžiagų apykaitos sumažėjimas po didžiulio svorio metimo. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 49(1), 93-96.Link
  • Wadden, T. A., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992). Dietos istorijos ryšys su ramybės būsenos medžiagų apykaita, kūno sudėjimu, valgymo elgesiu ir vėlesniu svorio metimu. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 56(1), 203S – 208S. Nuoroda
  • Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). Medicininis, metabolinis ir psichologinis svorio mainų poveikis. Vidaus ligų archyvas, 154(12), 1325–1330. Nuoroda

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-


Žiūrėti video įrašą: No Exercise No Diet In Just 3 Days Remove Stomach Fat PermanentlyLose Weight Super Fast Cucumber (Rugpjūtis 2022).