Informacija

Svorio metimo bosas

Svorio metimo bosas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Davidas Kirchhoffas yra didžiausios svorio netekimo programos pasaulyje: Svorio stebėtojai, prezidentas ir generalinis direktorius.

Tačiau „Loss Boss“ jis kalba iš eilinio žmogaus, kuris kovojo su savo svoriu, perspektyvos.

Jis dalijasi savo profesine ir asmenine istorija bei vertingomis pamokomis, kurias išmoko pakeliui. Jis siekia padėti skaitytojams siūlydamas patarimus, kaip lėtai ir stabiliai mesti svorį ir jo atsisakyti.

Svorio metimo pagrindų pagrindai

Kirchhoffas yra „Weight Watchers“ generalinis direktorius, tačiau jis taip pat yra narys ir viena didžiausių jos sėkmės istorijų.

Jis tvirtina, kad vienintelis būdas pasiekti ilgalaikę svorio kontrolę yra visam laikui laikytis sveikos gyvensenos. Naujų naudingų įpročių integravimas ir griežta maisto aplinkos kontrolė padeda jums atlikti šią pertvarką.

Keletas iš knygoje siūlomų strategijų yra šios.

1. Nepasikliaukite valios jėga

Kirchoffas tvirtina, kad valios jėgos yra pervertintos ir galų gale jūs pasiduosite pagundai, ypač jei jūsų aplinkoje yra nesveiko maisto.

Svarbiausia yra pašalinti maisto produktus, kuriuos suaktyvinate, ir pakeisti juos sveikomis alternatyvomis. Kai iš anksto suplanuosite savo maistą ir pasirinksite galimai sudėtingas situacijas, jums pasiseks daug geriau.

Davidas Kirchoffas sako:

„Negalite numesti svorio laikydamiesi įprastos dietos, ir tai yra viena iš didžiausių problemų. Įprasta dieta yra ką nors daryti du tris mėnesius, pasiekti savo tikslą ir grįžti į normalų gyvenimą. Visada bus tas pats rezultatas: žiūrėti, kaip svoris grįš. Triukas yra nustatyti ilgalaikius modelius ir tvarką, su kuria galėtum laimingai gyventi likusį savo gyvenimą. “

2. Sukurti socialinės paramos sistemą

Jei žmonėms pranešite apie savo tikslus ir ketinimus, galite sukurti atskaitomybę ir padėti jums gauti palaikymą iš savo bendruomenės. Taip pat galite rasti bičiulį, kuris numeta svorio, pavyzdžiui, draugą ar sutuoktinį, kad išlaikytumėte motyvuotą. Jei nerandate savo rajone nieko, galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie internetinio forumo ar sukurti svorio metimo dienoraštį.

3. Dėmesys sveikam maistui, kuris jus užpildo

Norite pasirinkti tokius patiekalus ir užkandžius, kurie suteikia didžiausią maisto kiekį su mažiausiai kalorijų. Tai apima daug skaidulų ir vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip:

  • salotos
  • sriuba
  • šviežias vaisius
  • daržovės
  • avižiniai dribsniai

Venkite to, ką Kirchoffas vadina „blogos merginos maistui“. Tai yra maistas, kuris suteikia jums trumpalaikį malonumą, tačiau po to ilgą laiką leidžia jaustis baisiai, pavyzdžiui:

  • ledai
  • bulvių traškučiai
  • pica
  • pieniškas šokoladas
  • tortas

4. Sukurkite sveikus įpročius

Jei norite pakeisti įprotį, turite rasti motyvaciją jį leisti. Kirchkoffas rekomenduoja naudoti atlygį (išskyrus maistą), kad suteiktumėte jums reikiamą paskatą. Pvz., Galite suplanuoti savo pratybų užsiėmimus taip, kad naudodamiesi mankšta ar dviračiu žiūrėtumėte mėgstamas televizijos laidas.

Jei susiformuosite savo gyvenimo būdo rutiną, per 4–6 savaites šie įpročiai taps savaime suprantami.

Davidas Kirchhoffas numetė 40 svarų ir laikėsi nuošalyje 3 metus!

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, pupelės, žirniai, sveiki grūdai, avižiniai dribsniai, be riebalų graikiškas jogurtas, jūros gėrybės, liesa mėsa, paukštiena, kiaušiniai, sojos produktai, riešutai, sėklos, salsos, pūsti kukurūzai, be riebalų paruoštas salotų užpilas.

1 dienos maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

Aromatintas greitas avižinis dribsnis
Vaisius
Paprastas jogurtas be riebalų

Rytinis užkandis

Vynuogių kekė

Pietūs

Salotos su kalakutiena, špinatais, avinžirniais, grybais, saldžiosiomis bulvėmis, Čederio sūriu ir be riebalų padažu

Popietinis užkandis

Salsa ir žalios daržovės

Vakarienė

Ant grotelių kepta vištiena ar žuvis
Daržovės

Vakarinis užkandis

94 proc. Becukrio kukurūzų be riebalų

Pratimų rekomendacijos

Skaitytojams patariama iš anksto planuoti mankštą, padaryti ją prioritetine ir suplanuoti į kasdienę rutiną. Jūs esate raginami išbandyti naujas fizinio aktyvumo formas, kol rasite tai, kas jums patinka.

Į knygą įtraukta kultūrizmo „suskaidyta rutina“, kai mankštinate skirtingas raumenų grupes skirtingomis savaitės dienomis.

Išlaidos ir išlaidos

Svorio metimo bosas: Kaip pagaliau laimėti praradus ir prisiimti atsakomybę už nekontroliuojamą maisto pasaulį, kurio mažmeninė kaina yra 25,99 USD.

Davidas dalijasi šiek tiek apie knygą

Argumentai už

  • Pateikiama informacija apie Svorio stebėtojų programą ir kaip ji veikia.
  • Didžiausias dėmesys skiriamas gerų įpročių, kurie palaikys sveiką gyvenimo būdą, formuojant svorį, formavimui.
  • Siūlo įvairias praktines strategijas, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
  • Apima patarimus dėl techninės priežiūros.
  • Visi autoriniai honorarai bus paaukoti ne pelno siekiančiai organizacijai „Share Our Strength“, kuri palaiko tikslą panaikinti vaikų alkį JAV.

Minusai

  • Neįtrauktas nei maisto planas, nei receptai.
  • Kai kuriems dietos laikytojams reikės daugiau struktūros, norint sėkmingai numesti svorio.
  • Gali šiek tiek užtrukti, kol bus pateikti rezultatai, kol sustiprės naujos dietos ir kūno rengybos įpročiai.

Ar Davidas Kirchhoffas gali jus įkvėpti?

Šioje knygoje akcentuojama „Svorio stebėtojų“ vadovo asmeninė kelionė svorio metimo tema, taip pat kitų sėkmė.

Jame pateikiami praktiniai patarimai, padėsiantys jums lengvai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kai nuolat keičiatės sveikesnio gyvenimo būdo link.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 16 d


Žiūrėti video įrašą: Ar metant svorį, užtenka kardio krūvio, ar reikia ir treniruotis su svoriais? (Rugpjūtis 2022).