Informacija

Veganistas: Kathy Freston

Veganistas: Kathy Freston



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kathy Freston yra garsi sveikatingumo ekspertė ir keturių knygų, įskaitant „The New York Times“ bestselerius, „The One“ ir „Quantum Wellness“, knygų autorė.

Naujausioje jos knygoje „Veganistas: numesti svorio, sveika, keisk pasaulį“ aprašomi veganiškos dietos pranašumai, gerinant jūsų sveikatą, saugant aplinką ir stiprinant dvasingumą.

Frestonas sako, kad veganistas yra tas, kuris valgo augalinę dietą ne tik dėl jos įtakos asmeninės sveikatos ir gerovės gerinimui, bet ir dėl teigiamos naudos ekosistemai.

Šį gyvenimo būdą ji palaipsniui priėmė per trisdešimtmetį ir šioje knygoje skaitytojams parodo, kaip pasikliauti veganistiniu gyvenimo būdu.

Pasak Kathy Freston, kalbama ne apie radikalų atsivertimą ar griežtą drausmę:

„Tai daugiau reiškia įgalinimą jums praktiškai ir lengvai paimti savo sveikatą į savo rankas, tuo pačiu skatinant platų dvasinį pabudimą“.

Veganistinės dietos pagrindai

Knygoje yra dešimt skyrių, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama šioms temoms: svorio metimas, ligų rizikos mažinimas, ilgaamžiškumas, apsinuodijimas maistu, aplinka, alkis pasaulyje, gyvūnų kančios, dvasingumas ir žmogaus evoliucija.

Veganiškos dietos valgymo nauda paaiškinta ir paremta moksliniais tyrimais, ekspertų nuomonėmis ir tikrojo gyvenimo sėkmės istorijomis.

Dietologai teikia nuoseklias instrukcijas, kuriose nurodoma, kaip palaipsniui tapti veganu. Kathy Freston sako, kad nereikia iškart nustoti valgyti mėsos ir gyvūninių produktų, tačiau išmoksite palaipsniui mažinti šių maisto produktų suvartojimą.

Į veganistų sąrašą įtrauktas trijų savaičių meniu, pagrįstas valgiais, kuriuos paprastai valgo Frestonas. Ji pabrėžia tai, kad veganiška dieta iš tikrųjų gali būti labai įvairi, priešingai nei tiki daugelis žmonių.

Receptai neįtraukti, tačiau knygos gale yra skyrius su rekomenduojamomis veganiškomis kulinarinėmis knygomis.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, tempeh, tofu, seitan, pupelės ir ankštiniai, migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutų sviestas, linų krekeriai, rudieji ryžiai, soros, kvinoja, viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, avokadas, sojos pienas, sojos sūris, daržovių mėsainiai, tiršti, tofu ledai, 70% tamsaus šokolado.

Veganiškos mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Bagelis su migdolų sviestu

Pietūs

Padalinkite žirnių sriubą su tešlos šonine
Netradicinis sūrus skrudinta duona
Salotos

Popietinis užkandis

1 kriaušė

Vakarienė

Įdaryti butternut moliūgai su tofu
Padažyti saldainiai žalumynai

Desertas

70% tamsaus šokolado

Pratimų rekomendacijos

„Veganisto“ atstovė Kathy Freston sako, kad jei norite numesti svorio greičiau, sveikiausias būdas tai pasiekti yra daugiau sportuoti. Reguliari mankšta degina kalorijas, padidina jūsų medžiagų apykaitą ir sumažina osteoporozės riziką.

Rekomenduojama derinti jėgos treniruotes ir aerobinius pratimus, tačiau svarbiausia turėtumėte pasirinkti sau patinkančią veiklą, nes didesnė tikimybė, kad tai tęsite ir ilgą laiką.

Išlaidos ir išlaidos

Veganistas: numesti svorio, sveikai maitintis, keiskite pasaulį mažmeninė kaina - 25 USD.

Argumentai už

  • Skatina vartoti nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, vaisius ir daržoves.
  • Veganiškos dietos sumažina vėžio, diabeto ir širdies ligų riziką.
  • Skatina laipsnišką perėjimą prie augalinės dietos.
  • Gali padėti jums gyventi ilgiau.
  • Veganistas įtraukia trijų savaičių maitinimo planą.
  • Pateikiamas rekomenduojamų veganiškų maisto prekių sąrašas.
  • Veganiškos dietos daro teigiamą poveikį aplinkai.
  • Patiks skaitytojams, besidomintiems dvasingumo stiprinimu.

Minusai

  • Kai kurie skaitytojai gali nenorėti valgyti veganiškos dietos.
  • Neapima receptų.
  • Veganistas pasisako už perdirbtų sojos produktų naudojimą.
  • Nepateikia konkrečių pratimų rekomendacijų.

Išvados

Veganistas kreipsis į skaitytojus, kurie ketina pakeisti augalinę dietą. Knygoje yra žingsnis po žingsnio instrukcijos, kurios leis jums palaipsniui priimti veganišką dietą, kad pagerintumėte savo sveikatą ir palaikytumėte aplinką.

Kathy Frestonas ne tik pabrėžia asmeninės gerovės naudą, bet ir aptaria, kaip tapimas veganu gali sustiprinti dvasinius jūsų gyvenimo aspektus.

Taip pat žiūrėkite

„The Lean Diet“ - naujausia Kathy knyga, kurioje naudojamas 30 dienų planas, padedantis žmonėms sulieknėti pamažu valgant daugiau augalinės kilmės maisto.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Frestonas, K. (2011). Veganistas: numesti svorio, sveikai maitintis, keisti pasaulį. Weinsteino knygos.
  • Orlichas, M. J., Singhas, P. N., Sabaté, J., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Knutsen, S.,… Fraser, G. E. (2013). Vegetariški mitybos įpročiai ir mirtingumas adventistų sveikatos tyrime. 2. JAMA vidaus medicina, 173 (13), 1230–1282. studijų saitas
  • Palombaro, K. M., Black, J. D., Buchbinder, R., Jette, D. U. Mankštos efektyvumas valdant osteoporozę moterims po menopauzės. Kineziterapija, 93 (8), 1021–1025. studijų saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 15 d


Žiūrėti video įrašą: Transformation Through Food With Author Kathy Freston (Rugpjūtis 2022).