Informacija

Klestėti: Veganų sportininkų dieta

Klestėti: Veganų sportininkų dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Klestinčią dietą“ sukūrė Brendanas Brazieris, profesionalus „Iron Man“ triatlonas, kursiantis savo treniruotes ir pasirūpindamas veganiška, daugiausia žalio maisto dieta.

Tai yra sukurtas kaip ilgalaikio valgymo planas, padedantis sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms išsiugdyti liekną kūną, sustiprintą ištvermę ir geresnį psichinį aiškumą.

Ši veganų triatloninė dieta apima 12 savaičių maitinimo planą su receptais ir mankštos rekomendacijas.

Klestėkite dietos pagrindai

Ši knyga supažindina skaitytojus su augalinės dietos pranašumais. Dietos pagrindas yra žalio maisto, kuriame naudojami įvairiausi vaisiai ir daržovės, vartojimas ir mažesnis riešutų, sėklų, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų vartojimas.

Brazier paaiškina, kaip šis valgymo būdas sumažina uždegimą ir suteikia aukštą maistinių medžiagų tankį, palyginti su kalorijomis.

Be to, kadangi visas maiste esantis maistas yra sveikas ir nestimuliuojantis, jums leidžiama valgyti tiek, kiek jums patinka. Kadangi valgymo planas yra pagrįstas maistingomis medžiagomis, maisto produktuose yra tikimybė, kad jus lengvai patenkins mažesnės porcijos.

Brazier rekomenduoja kiekvieną dieną valgyti tamsiai žalias lapines daržoves kaip dideles salotas. Šie maisto produktai yra naudingi norint atstatyti ląstelių pažeidimus ir sukurti naujas kraujo ląsteles. Jis taip pat rekomenduoja įmaišyti žalumynus į kokteilius.

Maisto planas apima dažnai vartojamų mažų patiekalų vartojimą, nes tai padeda sukurti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje, o tai sumažina alkį ir potraukį. Dietos specialistams nurodoma daryti laipsniškus pokyčius ir lėtai mažinti kavos bei rafinuoto maisto suvartojimą, tuo pačiu į racioną įtraukiant daugiau maistinių medžiagų turinčių maisto produktų.

Brazier taip pat pasisako už kasdienį energijos batonėlio arba veganiškų baltymų kokteilio suvartojimą, kuriame yra tokių ingredientų kaip datulės, linų sėmenys ir chinoa. Tai galima pasigaminti namuose pagal knygoje pateiktus receptus arba nusipirkti iš patikimos parduotuvės.

„Klestinčioji dieta“ apima 12 savaičių patiekalų planą su receptais.

Rekomenduojami maisto produktai

Žali vaisiai ir daržovės, žali kokteiliai, žalios salotos, džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, kvinoja, avokadas, žalioji arbata.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Bananų imbiero kriaušių kruopos su Rooibos migdolų pienu

Rytinis užkandis

Energijos juosta

Pietūs

Aštri juodų akių žirnelio kvapo pica

Popietinis užkandis

Vaisių kokteilio

Vakarienė

Agurkų pesto salotos su pomidorų baziliko padažu

Vakarinis užkandis

Traškios cinamono planšeto juostelės

Pratimų rekomendacijos

Mankšta yra rekomenduojama visiems, nes tai yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.

Dietologai skatinami užsiimti jiems tinkamu fizinio aktyvumo lygiu ir palaipsniui didinti mankštos intensyvumą bei trukmę.

„Brazier“ taip pat pateikia konkrečias rekomendacijas, ką valgyti prieš ir po mankštos, kad būtų pagerintas sportas ir pasveikimas.

Išlaidos ir išlaidos

Klestėkite: Veganiško mitybos vadovas, užtikrinantis optimalų sportą ir gyvenimą, yra 14,95 USD.

Taip pat yra neseniai išleista „Thrive Foods“, kulinarinė knyga, kurioje komplimentuojama „The Thrive Diet“.

Argumentai už

  • Augalų dietos yra susijusios su mažesne ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, rizika.
  • Sukūrė sėkmingas profesionalus triatlonininkas, kuris laikosi šio valgymo būdo.
  • Patiks sportininkams ir fiziškai aktyviems asmenims.
  • Skatina palaipsniui didinti žalio maisto kiekį maiste.
  • Apima 12 savaičių maitinimo planą.
  • Skatina mankštą.
  • Sudėtyje yra įprastų patiekalų receptai, taip pat sporto želė ir gėrimai.

Minusai

  • Labai ribojantis ir reikalaujantis pašalinti daug maisto produktų, įskaitant mėsą, pieną, kiaušinius, rafinuotus angliavandenius ir kofeiną.
  • Reikės daugiau laiko skirti maistui planuoti ir maistui ruošti.
  • Sunku valgyti ir socialinėse situacijose.

Išvados

„Klestinčioji dieta“ yra veganiška dieta, kurioje daug žalio maisto yra specialiai skirta triatlonininkams, sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms.

Be to, kad pagerės mankšta, tai pagerins bendrą sveikatą ir sumažins lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir vėžys, riziką.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Lassale, C., Beulens, J., Van der Schouw, Y., Roswall, N., Weiderpass, E., Romaguera, D.,… Tzoulaki, I. (2015). Pro vegetariško maisto modelį ir mirštamumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų epiniame tyrime. Cirkuliacija, 131 (1 tiekimas), A16-A16. studijų saitas
  • Tantamango-Bartley, Y., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Fraser, G. (2013). Vegetariškos dietos ir vėžio paplitimas mažos rizikos grupėje. Vėžio epidemiologijos biomarkerių prevencija, 22 (2), 286–294. studijų saitas
  • Leischik, R., Spelsberg, N. (2014). Veganiškas trigubas geležinis (žalios daržovės / vaisiai). Atvejų ataskaitos kardiologijoje, 2014. tyrimo nuoroda

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d


Žiūrėti video įrašą: 10 Priežasčių Tapti Veganu (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Yonos

    Whoever said A will say B, if he is not tortured….

  2. Whiteman

    It is the simply incomparable phrase

  3. Tyson

    Kas žino.

  4. Rod

    remarkably, this precious opinion



Parašykite pranešimą