Informacija

Ploni įsakymai: 10 svorio metimo strategijų, kaip gyventi

Ploni įsakymai: 10 svorio metimo strategijų, kaip gyventi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bendrosios aplinkybės

Ploniausius įsakymus sukūrė bestseleris „Geresnis skonis geriau“ autorius dr. Stephenas Gullo. Šioje knygoje aprašoma programa, leidusi pacientams pasiekti labai aukštą svorio metimo sėkmės procentą.

Plane pagrindinis dėmesys skiriamas dešimčiai svorio metimo strategijų, vadinamų įsakymais, kartu su paprastu ir tenkinančiu dietos planu.

Plonų įsakymų pagrindai

Pirmoji knygos dalis yra skirta dešimčiai „ploniausių įsakymų“. Tai yra veiksmai, leidžiantys įgyti savo valgymo įpročių ir maisto pasirinkimo kontrolę.

Pavyzdžiui, su pirmuoju įsakymu, Strategija yra stipresnė nei valios jėga, jums suteikiama praktinė technika.

To pavyzdžiai yra maisto dienoraščio laikymasis, restoranų furšetų vengimas, buvimas atokiau nuo raginamų maisto produktų ir paslėptų kalorijų stebėjimas.

Kiti įsakymai apima:

  • Paslydimai turėtų jus išmokyti, o ne nugalėti
  • Nustokite jaustis atimta
  • Kalorijas vertinkite kaip dolerius

ABC dietos planas

Antroje dalyje Gullo pristato savo ABC dietos planas, kurį sudaro trys etapai.

Jūs pradedate nuo 10 dienų turbokompresorius, kuris skirtas greitai ir lengvai numesti svorio. Šis planas yra sutelktas į A sąrašo mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie mažina apetitą.

B sąrašo maisto produktai yra skirti dietos laikytojams, norintiems laikytis programos ilgiau nei dešimt dienų arba numesti daugiau nei dešimt svarų. Šiame etape svorio praradimas bus šiek tiek lėtesnis.

C-sąrašo maisto produktai yra rekomenduojami, kai pasiekėte tikslinį svorį ir esate pasiruošę priežiūrai.

Apima Dienos meniu, receptus ir pirkinių sąrašus

Idėjos pateikiamos pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei ir užkandžiams kiekviename dietos etape. Čia yra greito ir lengvo, gurmaniško, kelyje ir greito maisto patiekalų receptai ir pasiūlymai.

Plonieji įsakymai taip pat apima sąrašus 110 geriausių lengvųjų maisto produktų kurie suteikia puikų skonį be per daug kalorijų.

Rekomenduojami maisto produktai

Jūros gėrybės, kiaušiniai, vištiena, kalakutiena, bizonas, lengvas jogurtas, neriebus sūris, neriebus pienas, Skandinavijos sėlenų traškučiai, „Boca“ mėsainiai, agurkas, brokoliai, kopūstai, šparagai, grybai, salotų žalumynai, žalieji pipirai, greipfrutas, kantalupa , obuoliai, braškės, be riebalų majonezas, be kalorijų šokolado indelis, mažai druskos turintis vištienos sultinys, pomidorų sultys, kava, arbata, dietinė soda.

1 dienos maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

2 uncijos rūkytos lašišos
2 didelio pluošto krekeriai
Storis be riebalų grietinėlės sūrio sluoksnis
½ greipfrutų
1 puodelis kavos

Rytinis užkandis

1 konteineris neriebaus jogurto

Pietūs

5 uncijos krabų ar krevečių
1-2 šaukštai majonezo be riebalų
Susmulkinti salierai, pomidoras ir svogūnas
Agurką supjaustykite griežinėliais
Sumaišytos žalios salotos

Popietinis užkandis

Kapučino su pienu be riebalų
1 didelio pluošto krekeris su 1 šaukštu kalorijų neturinčių vaisių konservų

Vakarienė

2 daržovių mėsainiai ant špinatų lovos
1 valgomasis šaukštas be kalorijų kepsnių padažo
1 puodelio daržovių sriubos

Desertas

1 dietinis šokolado putėsių pop

Pratimų rekomendacijos

Gullo sako, kad labai svarbu įtraukti kūno rengybą į savo svorio metimo režimą. Tačiau joks pratimas „negali būti prilygintas protingo sprendimo pasirinkimui su jūsų pasirinktu maistu“.

Jis aiškina, kad mankšta palaiko jūsų tikslą numesti svorio, nes tai suteikia motyvacijos ir struktūros. Tai taip pat padeda jums nustoti manyti apie maistą, kai išmokstate sutelkti dėmesį į sveikatos kūrimą.

Išlaidos ir išlaidos

Ploni įsakymai: Dešimt nuolatinio svorio metimo strategijų, kurių nepavyks įgyvendinti, kainuoja 24,95 USD.

Spustelėkite čia, jei norite įsigyti ploniausius įsakymus su nuolaida.

Argumentai už

  • Pabrėžia mažai kalorijų turintį maistą, kuris padeda slopinti apetitą.
  • Pateikia greito ir lengvo maisto, greito maisto ir šaldytų vakarienių variantus.
  • Apima išsamų patiekalų planą su receptais.
  • „Thin Commandments“ siūlo konkretų valgymo planą, kaip išlaikyti jūsų svorio metimą.
  • Pirmosios dešimt dienų greičiausiai duos greitų rezultatų.

Minusai

  • Pirmosios dešimt dienų yra labai ribojančios ir reikalauja pašalinti daugelį maisto produktų.
  • Skatina vartoti „dietinį maistą“, kurio daugumoje yra dirbtinių ingredientų.
  • Gali būti sunku rasti kai kuriuos rekomenduojamus produktus įprastose maisto prekių parduotuvėse.
  • Nemėgs dietos dietologai, kurie nemėgsta struktūrizuotų patiekalų planų.
  • Neapima mankštos plano.

Išvados

Ploni įsakymai padeda suprasti jūsų maisto istoriją ir elgesį su valgymu, kad galėtumėte sukurti praktines svorio metimo strategijas. Knygoje taip pat pateikiami išsamūs valgymo planai, siekiant pašalinti spėliones iš maisto pasirinkimo.

Daugelis dietos laikytojų turėtų numesti svorio dėl šios programos, nes joje daugiausia dėmesio skiriama mažai skaidulų turinčiam ir mažai kalorijų turinčiam maistui. Tačiau taip pat yra daug perdirbtų „dietinių maisto produktų“, kurių geriausia vengti dėl jų galimo neigiamo poveikio sveikatai.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 19 d


Žiūrėti video įrašą: Kuo skiriasi svorio metimas nuo riebalų deginimo (Rugpjūtis 2022).