Informacija

Dietos sprendimas

Dietos sprendimas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dietos sprendimų programą sukūrė mitybos, mankštos ir gyvenimo būdo treneris, įsikūręs Naujajame Džersyje, Isabel De Los Rios.

De Los Rios sako, kad jos planas suteikia dietos laikytojams galimybę pakeisti gyvenimo mitybos įpročius, sukurti ilgalaikio valgymo strategiją ir ne tik laikinai pakeisti dietą.

Dietos sprendimas grindžiamas metabolizmo principu, pagal kurį dietos dalyviai suskirstomi į tris grupes, kiekviena iš jų turi savo atskiras mitybos gaires.

Dietos sprendimo pagrindai

Pirmasis dalykas, kurį pataria laikytis dietos laikytojai, yra nusiteikti sėkmei. Turėtumėte skirti šiek tiek laiko galvodami apie tai, ko norite pasiekti savo sveikatos, svorio ir gyvenimo srityje, tada užsirašykite konkrečius tikslus ir įsivaizduokite, kaip juos pasiekiate.

Sėkmės istorija

Dietologai informuojami, kad norint pasiekti idealų svorį reikia žengti tris žingsnius.

  • Valgymas pagal metabolizmo tipą.
  • Laikykitės idealių kalorijų intervalų.
  • Vartojami įvairūs aukštos kokybės maisto produktai.

Norėdami nustatyti metabolizmo tipą, dietologai imasi daugybės klausimų. Tada dietos laikomos baltymų, angliavandenių arba mišraus tipo kategorijomis. Kiekvienai rūšiai reikalingi idealūs sveikų baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekiai ir įvairovė. Pateikiami išsamūs valgymo planai kiekvienai rūšiai.

Dietologai raginami permąstyti užkandžių idėją ir pasirinkti tokias maistingas alternatyvas kaip žalieji riešutai, virti kiaušiniai, vaisiai ir žalios daržovės.

Dietos laikytojai taip pat supranta hidrintų riebalų pavojų ir pataria griežtai atsisakyti visų maisto produktų, kuriuose yra jų, pavyzdžiui, daugelio krekerių, traškučių, sausainių, javų ir margarino. Taip pat reikia vengti perdirbto sojos maisto.

Per savaitę leidžiama vartoti vieną stiklinę alkoholio, geriausia - raudonąjį vyną, tačiau idealu, kad alkoholis turėtų būti visiškai pašalintas. Kasdien leidžiami du puodeliai kavos. Stevia yra vienintelis rekomenduojamas saldiklis.

Rekomenduojama vesti maisto žurnalą, kuris padės nustatyti, kurie maisto produktai ir valgiai leidžia jaustis gerai ir patenkintiems, o kurie ne, kad galėtumėte patobulinti savo mitybą.

Rekomenduojami maisto produktai

Idealūs dietinio tirpalo maisto produktai gali skirtis priklausomai nuo dietos laikytojo metabolizmo.

Kai kurie iš rekomenduojamų maisto produktų yra: ekologiška mėsa ir paukštiena, ekologiški kiaušiniai, žuvis, žali pieno produktai, žali riešutai ir sėklos, vaisiai, daržovės, keptos saldžiosios bulvės, kokosų aliejus, sviestas, alyvuogių aliejus, linų sėmenys, avokadas, daigintos duonos, stevija , žalias šokoladas.

Labai rekomenduojamas omega 3 aliejaus, pavyzdžiui, lašišos, menkių kepenų, krilių ar linų sėmenų, papildas.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

2 išvirti kiaušiniai
1 puodelis pakepintų špinatų
1 kriaušė

Rytinis užkandis

2 šaukštai migdolų sviesto
1 žalias obuolys
Salierų lazdelės

Pietūs

4 uncijos keptos vištienos
Salotos su romaine, pomidoru, agurku
1 puodelis šparagų
2 šaukštelių alyvuogių aliejaus
obuolių sidro actas

Popietinis užkandis

1 uncija žalių graikinių riešutų
6 kūdikių morkos
½ puodelio mėlynių

Vakarienė

4 uncijos lašišos
1 puodelio garintų brokolių
Žalios salotos

Dietos sprendimo pratimų rekomendacijos

De Los Rios rekomenduoja mankštos programą, į kurią įeina jėgos ir širdies bei kraujagyslių mankštos komponentai, įskaitant intervalinę mankštą,

Atsisiuntimo pakete yra 3 pratimų el. Knygos, kuriose pateikiamos aiškios instrukcijos ir pratimų nuotraukos.

Išlaidos ir išlaidos

Dietos sprendimų programa nebegalima, tačiau buvo atnaujinta ir pakeista į „The Beyond Diet“ pavadinimą.

Argumentai už

  • Kiekviename valgyme yra aukštos kokybės baltymų, kurie sumažina alkį ir palaiko raumenų masę laikantis dietų.
  • Pabrėžia maisto produktus, kuriuose yra daug širdžiai naudingų omega 3 riebalų.
  • Skatina vartoti šviežius vaisius ir daržoves.
  • Apima patiekalų planus ir platų skanių receptų pasirinkimą.
  • Maitinimo planus galima pritaikyti pagal individualius poreikius.
  • Moko dietologų, kaip atsirinkti sveiką maistą tinkamo dydžio porcijomis.
  • Padidėja supratimas apie tai, kaip skirtingi maisto produktai veikia organizmą.
  • Paaiškinama daugybė skirtingų geros mitybos aspektų.
  • Skatina geriamo vandens kiekį.

Minusai

  • Kai kurie mitybos ekspertai užginčijo metabolizmo tipo pagrįstumą.
  • Nepateikia vegetariškų patiekalų planų.

Išvados

Šis mitybos planas yra labai maistingas ir pagrįstas naujausiomis mokslinėmis žiniomis apie svorio metimą ir mitybą.

Programa yra orientuota į ilgalaikę sėkmę, kuri ne tik leis dietininkams pasiekti idealų svorį, bet ir padidins žinias apie mitybą ir jų sveikatą proceso metu.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Stuckler, D., McKee, M., Ebrahim, S., Basu, S. (2012). Gamybos epidemijos: pasaulinių gamintojų vaidmuo didinant nesveikų prekių, įskaitant perdirbtus maisto produktus, alkoholį ir tabaką, vartojimą. „PLoS“ medicina, 9 (6), e1001235. studijų saitas
  • Moubaracas, J. C., Martinsas, A. P. B., Claro, R. M., Levy, R. B., Cannon, G., Monteiro, C. A. (2013). Ypač perdirbtų maisto produktų vartojimas ir galimas poveikis žmonių sveikatai. Įrodymai iš Kanados. Visuomenės sveikatos mityba, 16 (12), 2240–2248. studijų saitas
  • Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., Westerterp, K. R. Dietiniai baltymai - jo vaidmuo sotumui, energijai, svorio metimui ir sveikatai. „British Journal of Nutrition“, 108 (S2), S105-S112. studijų saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d


Žiūrėti video įrašą: Sveika mityba esant keto. Viskas ką aš valgau. (Rugpjūtis 2022).