Informacija

Spektro dieta

Spektro dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spektro dieta

„Spektro“ dietą sukūrė gydytojas Deanas Ornishas, ​​kuris yra vienas pirmųjų tyrinėtojų, pademonstravusių, kad širdies ligą galima atsisakyti laikantis griežtos mažai riebalų turinčios vegetariškos dietos.

Šioje knygoje jis siūlo dietos ir gyvenimo būdo programą, kurią galima pritaikyti ir pritaikyti beveik bet kam.

Ornishas pripažįsta, kad dietos ilgainiui neveikia, todėl jis sukūrė planą, į kurį įeina laipsniškas požiūris į sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimą. Programa sukurta taip, kad atitiktų jūsų genetiką, unikalius poreikius ir asmeninius pageidavimus.

Spektro dietos pagrindai

„Spektras“ iš esmės yra sveikos gyvensenos, kurią pritaikysite pagal savo poreikius, metmenys. Jūs nuspręsite, kokiu greičiu ir kokiu laipsniu norite judėti sveikai tęsdamiesi.

„Spectrum Diet“ plane jokie maisto produktai nėra draudžiami ir jūs galite valgyti viską, ko norite. Tačiau kuo arčiau spektro pabaigos, tuo didesnė tikimybė, kad pavyks pasiekti rezultatą tiek svorio metimo, tiek sveikatos atžvilgiu.

Maistas skirstomas į kategorijas nuo sveikiausių (1 grupė) iki mažiausiai sveikų (5 grupė).

  • 1 grupė: Vaisiai, šviežios daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai, neriebus pienas, kiaušinių baltymai, sojos produktai.
  • 2 grupė: avokadai, sėklos, riešutai, aliejus, konservuotos daržovės, neriebus pienas, gėrimai be kofeino.
  • 3 grupė: jūros gėrybės, rafinuoti angliavandeniai, koncentruoti saldainiai, aliejai, kuriuose yra daugiau sočiųjų riebalų, margarinas.
  • 4 grupė: Riebūs gyvūniniai produktai, neriebus pienas, majonezas, pyragaičiai, sausainiai, pyragai.
  • 5 grupė: raudona mėsa, kiaušinių tryniai, keptas maistas, dešrainiai, organų mėsa, sviestas, grietinėlė, tropiniai aliejai.

Jei jau valgysite didžiąją dalį dietos iš pirmosios ir antrosios grupių ir neturite didelių sveikatos problemų, gali tekti atlikti tik keletą pakeitimų. Tačiau jei 5 grupės maistas sudaro didelę jūsų raciono dalį, gali reikėti atlikti reikšmingesnius dietos pakeitimus.

Skirtingai nuo griežtų dietų planų, kurie geriausiai žinomi „Ornish“, „The Spectrum“ planas dietologui suteikia daug lankstumo. Leidžiamos nedidelės porcijos, tačiau dietos mėgėjams patariama kontroliuoti porcijas.

Pateikiamos rekomendacijos, kaip nustatyti jūsų sveikatos riziką, taip pat, kaip pritaikyti programos mitybos, kūno rengybos ir streso valdymo komponentus, kad jie atitiktų jūsų poreikius.

Rekomenduojami maisto produktai

Švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai, neriebūs pieno produktai, kiaušinių baltymai, tofu, sojos pienas, avokadas, riešutai, sėklos ir žolelių arbata.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Daugiagrūdžiai blynai su braškių sirupu

Rytinis užkandis

Bananas

Pietūs

Cukinijos frittata
Salotos su neriebiu padažu

Popietinis užkandis

Persikų kelių grūdų pyragas

Vakarienė

Vegetariški čili
Salotos su neriebiu padažu

Pratimų rekomendacijos

Spektro planas pataria dietologams derinti aerobiką, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus. Joga taip pat rekomenduojama dėl jos streso mažinimo naudos.

Išlaidos ir išlaidos

„Spektro“ mažmeninė kaina yra 27 USD.

Argumentai už

  • Lankstus planas, kurį galima pritaikyti pagal individualius poreikius ir pageidavimus.
  • Palaipsniui keičiantis, labiau tikėtina, kad bus laikomasi sveikos gyvensenos.
  • Dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijos yra pagrįstos moksliniais tyrimais.
  • Pripažįsta streso valdymo vaidmenį numetus svorį ir stiprinant sveikatą.
  • Apima konkrečias rekomendacijas dėl aukšto cholesterolio, aukšto kraujospūdžio, 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, krūties ir prostatos vėžio.
  • Dietologai neturi atsisakyti mėgstamo maisto.
  • Įtraukta 100 receptų, kuriuos sukūrė apdovanojimus laimėjęs „Oprah“ asmeninis virėjas.
  • Komplekte yra premijuojamas meditacijos DVD.

Minusai

  • Kai kurioms dietoms gali kilti sunkumų dėl vegetariškų ir mažai riebalų turinčių dietų.
  • Dietos laikytojai gali priaugti svorio ir patirti kitų sveikatos problemų, jei nesilaikys mažai angliavandenių su glikemijos indeksu.
  • Maisto produktų, kuriuose yra „gerųjų“ riebalų, tokių kaip riešutai ir avokadas, dieta yra labai maža.

Širdies ligų prevencija

„Spektro“ dieta labiausiai patiks dietos besilaikantiems žmonėms, norintiems numesti svorio, taip pat pagerinti ar išlaikyti savo sveikatą per ilgą laiką. Tai ypač naudinga dietos laikytojams, kuriems rūpi sumažinti širdies ligų riziką.

Priešingai nei ankstesnėse „Ornish“ knygose, „The Spectrum“ siūlo lankstesnį požiūrį ir suteikia dietologams daug galimybių pasirinkti, kaip pritaikyti planą atsižvelgiant į jų unikalius individualius poreikius ir tikslus.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Bhupathiraju, S. N., Tucker, K. L. (2011). Koronarinės širdies ligos prevencija: maistinės medžiagos, maistas ir mitybos įpročiai. „Clinica Chimica Acta“, 412 (17), 1493–1514. studijų saitas
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. (2013). Pirminė širdies ir kraujagyslių ligų prevencija laikantis Viduržemio jūros dietos. „New England Journal of Medicine“, 368 (14), 1279–1290. studijų saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d


Žiūrėti video įrašą: NİYƏ ARIQLAYA BİLMİRİK? HƏQİQƏTLƏR (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Jaide

    Just fly away !!!!!!!!!!!!!!

  2. Merr

    Wacker, man atrodo, tai nuostabi frazė

  3. Nagor

    Mano nuomone, tu klysti. Aš esu tikras. Galiu apginti savo poziciją.

  4. Suthley

    Statu penkis!

  5. Gardazragore

    Atsiprašau, kad dabar negaliu dalyvauti diskusijoje – tai labai užimta. Grįšiu – būtinai išsakysiu nuomonę šiuo klausimu.

  6. Zolojora

    I mean it's your fault.

  7. Zakary

    Žavus klausimas



Parašykite pranešimą