Informacija

Nustokite laikytis dietos Pradėkite mesti svorį

Nustokite laikytis dietos Pradėkite mesti svorį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nustokite laikytis dietos ir pradėkite mesti svorį, dalijasi praktiniais patarimais ir strategijomis, kaip pasiekti idealų kūno svorį.

Išmoksite susikurti savo personalizuotą valgymo planą, kad daugiau nebereikėtų dietos.

Autorius, registruotas dietologas Jen Brewer, sako, jei norite numesti svorio, turėtumėte nustoti laikytis dietų ir pradėti valgyti.

Ji paaiškina, kad kai kalbame apie „dietos laikymąsi“, turime omenyje laikiną valgymo įpročių pasikeitimą. Tačiau tai, ko jums tikrai reikia, yra pradėti valgyti taip, kad jūsų kūnas taptų sveikas.

Nustokite laikytis dietos Pradėkite mesti svorį

Norėdami veiksmingai mesti svorį ir jo neatsisakyti, turėsite sudaryti valgymo programą visą gyvenimą. Galite koreguoti planą, kad jis atitiktų jūsų pageidavimus, ir saikingai įtraukti visus mėgstamus patiekalus.

Sako Jenas Breweris,

Jei jums patinka trigubo šokolado pyragas, įtraukkite tai į savo valgymo programą - tik ne kiekvieną dieną.

Kadangi jūsų suasmenintas planas nėra kaprizinga dieta, greičiausiai neteksite tik vieno ar dviejų svarų per savaitę. Tačiau jūsų tikslas nėra numesti svorio greitai, bet sugebėti išlaikyti gerą svorio metimą.

Svorio valdymo principai

Alaus darytojas išdėsto keturis pagrindinius principus, kurie padės suprasti, kaip mesti svorį ir išlaikyti savo kūną sveiką.

1. Kalorijų išeiga turėtų viršyti išeigą

Jei suvartosite mažiau kalorijų nei sudeginsite, numesite svorio. Tai gali būti pasiekta mažiau valgant, daugiau sportuojant ar derinant abu dalykus.

2. Subalansuokite savo pagrindinius kūno komponentus

Šis skyrius paaiškina subalansuotos mitybos svarbą ir apibūdina įvairias maistines medžiagas, kurių reikia jūsų kūnui palaikyti.

3. Užtenka miego

Miegas yra svarbus, nes jis padeda efektyviai funkcionuoti visoms jūsų kūno sistemoms, įskaitant medžiagų apykaitą.

4. Pratimas

Pratimų vertė norint numesti svorio yra paprasta. Jūs turite jį perkelti, kad prarastumėte.

Jūsų asmeninių priemonių rinkinys sveikiems mitybos įpročiams kurti

Didžioji knygos dalis yra skirta dietininkams aprūpinti praktinėmis priemonėmis pozityviam gyvenimo būdo pokyčiams vystyti. Jūs esate raginami pasirinkti iš 25 įrankių, kad surastumėte tuos, kurie jums tinka. Prie kiekvieno įrankio pridedamos išsamios instrukcijos ir paaiškinimai, kaip tai padės numesti svorio. Pavyzdžiai:

  • 5 įrankis - atsipalaiduokite ir mėgaukitės maitinimu
  • 10 įrankis Laikykite maisto žurnalą
  • Priemonė Nr. 14 Valgykite pusryčius
  • Įrankis # 19 Sustabdykite stresą
  • Įrankis # 25. Naudokite patiekalų pakaitalus

Rekomenduojami maisto produktai

Avižos, makaronai, pita duona, javų sėlenos, mėlynės, braškės, bananas, obuolių padažas, pupelės pupelės, kiaušiniai, sūris, jogurtas be riebalų, liesas pienas, „Cool Whip“, salsva, žemės riešutų sviestas, hummas.

Pratimas 60 minučių

Jei į savo svorio valdymo planą įtraukiate mankštą, galite suvartoti daugiau kalorijų.

Jus raginama mankštintis 60 minučių per dieną. Jei neturite laiko to padaryti vienu metu, galite suskaidyti į mažesnes sesijas. Idealiu atveju turėtumėte daryti atsparumo treniruotes dvi ar tris dienas per savaitę, o aerobinius pratimus - kitomis dienomis.

Išlaidos ir išlaidos

Nutraukite dietos laikymąsi ir pradėkite mesti svorį: 25 gyvenimo būdo pakeitimai, skirti kontroliuoti savo svorį, jei norite mažmeninės prekybos - 12,99 USD.

Norėdami įsigyti šią knygą su nuolaida, spustelėkite čia.

Argumentai už

  • Siūlo praktinių priemonių, kurios, kaip įrodyta, padidina sėkmingo svorio metimo galimybę.
  • Galima pritaikyti prie kiekvieno gyvenimo būdo ir norų.
  • Suteikia pagrindinį išsilavinimą mitybos srityje.
  • Skatina reguliariai mankštintis.
  • Siūlo nedidelį pusryčių receptų pasirinkimą.
  • Pripažįsta streso valdymo ir tinkamo miego svarbą.
  • Apima įkvepiančius atsiliepimus, tiesiogiai susijusius su atskiromis priemonėmis.

Minusai

  • Neapima struktūrizuoto maitinimo plano.
  • Įtraukiami tik pusryčių receptai.
  • Kai kuriuose receptuose yra nesveikų ingredientų, tokių kaip baltasis cukrus ir balti miltai.
  • Nepateikia tinkamų nurodymų, kaip pasirinkti sveiką maistą pietums, vakarienei ir užkandžiams.
  • Svorio metimas gali būti lėtesnis nei norėta.

Siūlo tik patarimus ir strategijas

Ši knyga nepateikia struktūrizuoto svorio metimo plano, o siūlo keletą patarimų ir praktinių strategijų. Tai patiks dietos laikytojams, kurie renkasi lankstų požiūrį, lengvai pritaikomą prie savo gyvenimo būdo ir asmeninių norų.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 17 d


Žiūrėti video įrašą: Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą! (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Gillespie

    labai sveikinu... =)

  2. Columbo

    I agree, the remarkable message

  3. Faurn

    the prop is received

  4. Devere

    Užuot kritikavęs, parašykite savo galimybes.



Parašykite pranešimą