Informacija

Krakmolo tirpalas: valgykite angliavandenius ir numeskite svorio

Krakmolo tirpalas: valgykite angliavandenius ir numeskite svorio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dr John McDougall pateiktas krakmolo tirpalas sako, kad yra speciali dieta, kuri geriausiai palaiko kiekvieno gyvūno sveikatą. Ir, anot jo, ideali dieta žmonėms yra pagrįsta krakmolu.

„The krakmolo tirpale“ jis tvirtina, kad norint numesti svorio reikia valgyti daugiau ryžių, kukurūzų, bulvių ir pupelių.

Tai ne tik pagerins jūsų savijautą, bet ir padės išgelbėti planetą.

Dr McDougall taip pat yra „The McDougall Diet“ autorius

Krakmolo tirpalo pagrindai

McDougallas aiškina, kad mokslo ekspertai jau seniai padarė išvadą, kad mes esame sukurti valgyti dietą, kurią daugiausia sudaro augalinis maistas.

Naujausi tyrimai parodė, kad seilėse mes gaminame iki aštuonis kartus daugiau krakmolą virškinančių fermentų nei kiti primatai.

McDougall siūlo tai kaip įrodymą, kad maisto produktai, labiausiai tinkami žmogaus fiziologijai, yra krakmolas.

„McDougall“ rekomenduojamą dietą sudaro 70 procentų krakmolo (ryžių bulvės, pupelės ir tt), 10 procentų vaisių ir 20 procentų daržovių. Savo lėkštėje maistą sukoncentruosite aplink krakmolus, į kuriuos pridėsite nekrakmolingų daržovių ir vaisių, kad būtų spalva ir skonis.

Taip pat galite pridėti įvairių rūšių prieskonių be riebalų ir padaryti jūsų maistą įdomesnį.

Krakmolo nauda sveikatai

  • Maistuose, kurių sudėtyje yra krakmolo, pavyzdžiui, ryžiuose, bulvėse ir pupelėse, yra labai mažai riebalų, todėl jie yra idealūs svorio metimui.
  • Krakmolai skatina pasitenkinimą ir malonumą maistu, stimuliuodami saldaus skonio pumpurus. Dauguma žmonių mėgsta juos valgyti ir vadina juos „patogiu maistu“.
  • Jie yra geras maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant baltymus, nepakeičiamus riebalus, vitaminus ir mineralus. Kai kurie krakmolai, tokie kaip bulvės ir saldžiosios bulvės, gali būti laikomi visaverčiais maisto produktais, nes jie gali patenkinti visus mūsų mitybos poreikius.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Šioje programoje turėtumėte vengti bet kokios mėsos, žuvies, pieno, kiaušinių, gyvūninių riebalų, tokių kaip kiauliniai taukai ir sviestas, augalinio aliejaus, įskaitant alyvuogių aliejų, perdirbtų ir supakuotų maisto produktų (išskyrus tuos, kurių sudėtyje yra tik leidžiami ingredientai).

McDougall pataria visą šį gyvenimą vengti šių maisto produktų. Tikriausiai viskas gerai, jei dietą laikotės kartą ar du per metus. Tačiau per daug pamėginus sunku grįžti į kelią, todėl geriau vengti šių maisto produktų.

Ribotas maistas

Leidžiama vartoti kelis maisto produktus, tačiau jie gali sulėtinti jūsų pažangą. Tai apima avokadą, džiovintus vaisius, vaisių sultis, riešutus, sėklas ir paprastą cukrų, pavyzdžiui, klevų sirupą.

Geriausia juos vartoti nedideliais kiekiais kaip patiekalą iš krakmolo. Jei norite paspartinti svorio metimą arba atsigaunate po lėtinės ligos, patariama viso šio maisto vengti.

Rekomenduojami maisto produktai

Pilno grūdo duona, makaronai, rudieji ryžiai, avižos, kukurūzų tortilijos, lęšiai, pupelės pupelėms, avinžirniai, juodosios pupelės, bulvės, saldžiosios bulvės, butternut moliūgas, moliūgas, žalios daržovės, vaisiai, tofu, sojos pienas, anakardžių pienas, natūralus žemės riešutų sviestas , be riebalų salotų užpilas, salsva, sojos padažas, neriebūs kakavos milteliai, žolelės ir prieskoniai, agavos nektaras.

Dienos maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

Prancūziškas skrebučiai apibarstyti cinamonu
Supjaustykite kantalupe

Pietūs

Šviežių pomidorų įvyniojimas
Virtos kopūstai

Popietinis užkandis

Vynuogių kekė

Vakarienė

„Polenta“ su juodomis pupelėmis ir „Mango Salsa“
Dešros salotos su neriebiu padažu

Desertas

Bananų ledai

Pratimai nebūtini, bet naudingi

„Krakmolo tirpalas“ nereikalauja, kad jūs laikytumėtės konkretaus mankštos plano. Tol, kol laikysitės dietos rekomendacijų, numesite svorio ir pagerinsite savo sveikatą.

Norėdami pasiekti maksimalų svorio metimą, turėtumėte mankštintis dažniau, nes jis sudegina daugiau kalorijų ir sumažina apetitą.

Išlaidos ir išlaidos

Krakmolo tirpalas: valgykite jums patinkančius maisto produktus, atgaukite sveikatą ir praraskite svorį! Mažmeninė prekyba siekia 26,99 USD.

Dr John McDougall Video

Argumentai už

  • Paremta moksliniais tyrimais.
  • Gali sumažinti ligų, įskaitant diabetą ir širdies ligas, riziką.
  • Daugumai žmonių patinka valgyti krakmolingą maistą, pavyzdžiui, duoną, makaronus, ryžius ir bulves.
  • Nereikia skaičiuoti kalorijų ar ribotų porcijų.
  • Apima septynių dienų patiekalų planą su receptais.
  • Pateikiami patarimai, kaip greičiau pasiekti svorio metimo rezultatus.
  • Sudėtyje yra įkvepiančių pacientų atsiliepimų apie svorio metimą ir atsigavimą po sveikatos būklės.

Minusai

  • Labai ribojantis ir reikalaujantis pašalinti daugelį maisto produktų, įskaitant mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną ir aliejų.
  • Kai kurios dietos laikytojos gali patirti virškinimo diskomfortą pradėdamos dietą dėl padidėjusio skaidulų suvartojimo.
  • Jei kruopščiai neplanuojama, dietoje gali būti mažai tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, selenas ir vitaminas B12.
  • Sunku valgyti restoranuose ir socialiniuose renginiuose.
  • Gali prireikti daugiau laiko maisto paruošimui.
  • Neskatina mankštos.

Dieta, turinti mažai riebalų, turinti daug skaidulų

Krakmolo tirpale aprašomi moksliniai tyrimai, pagrindžiantys krakmolo pagrindu pagamintos dietos naudą sveikatai ir svorio praradimui. Tai mažai riebalų turinti ir daug skaidulų turinti dieta, kuri turėtų padėti daugumai žmonių efektyviai numesti svorio.

Skirtingai nuo kai kurių mažai riebalų turinčių dietų, ši programa orientuota į šviežius ir neperdirbtus maisto produktus, griežtai vengiant rafinuotų maisto produktų. Dėl šios priežasties dieta gali būti tinkama kaip sveikos mitybos požiūris į gyvenimo būdą, galinti smarkiai pagerinti bendrą sveikatą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Esfahani, A., Wong, J. M., Mirrahimi, A., Villa, C. R., Kendall, C. W. (2011). Glikemijos indekso ir glikemijos apkrovos taikymas metant svorį: klinikinių įrodymų apžvalga. IUBMB gyvenimas, 63 (1), 7–13. saitas
  • Higginsas, J. A., Brownas, I. L. (2013). Atsparus krakmolas: perspektyvi dietinė priemonė uždegiminių žarnyno ligų ir žarnyno vėžio prevencijai / gydymui. Dabartinė nuomonė apie gastroenterologiją, 29 (2), 190–194. saitas
  • Rastmanesh, R. Dėl didelio žarnyno mikrobiotos sąveikos yra didelis polifenolio kiekis, mažas probiotinių dietų svoris. Chemiko-biologinė sąveika, 189 (1), 1-8. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Gegužės 24 d


Žiūrėti video įrašą: Apie baltymų vartojimą (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Munroe

    Tiesa, jūsų idėja tiesiog tobula

  2. Stillman

    It should be said.

  3. Rufio

    Įvertinimas silpnas!!!

  4. Latif

    Noriu pasakyti, kad tu neteisi. Galiu apginti savo poziciją. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  5. Hewlett

    Tikiu, kad klydai. Aš esu tikras. Aš sugebu tai įrodyti.



Parašykite pranešimą