Paprastas svorio metimas

Tory McBroom'as sukūrė paprastą, patikrintą svorio metimo ir kontrolės planą, kuris yra skirtas padėti dietos laikytojams sumažinti kalorijų kiekį ir pasirinkti sveikesnį maistą.

„McBroom“ sako, kad norint numesti svorio, reikia tik sumažinti kalorijas, tačiau tai nereiškia, kad tai lengva pasiekti.

Jis pažada, kad vykdydami jo programą sužinosite, kaip tinkamai maitintis sveikai, mažinant kalorijas, kad jums pavyktų pasiekti tikslą atsikratyti perteklinių svarų.

Paprasti svorio metimo plano pagrindai

Remiantis „Paprastu svorio metimu“, norint numesti svorio reikia tik nedidelio dienos kalorijų suvartojimo - apie 15% jūsų poreikio. Tai taip pat paaiškina, kad jei žymiai daugiau sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, rizikuojate prarasti raumenų masę, o tai ilgainiui gali trukdyti jūsų progresui.

„McBroom“ pabrėžia, kad vien tik kalorijų ribojimo nepakanka. Ne mažiau svarbu įsitikinti, kad valgote sveiką maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų. Šie maisto produktai ne tik palaikys jūsų savijautą, bet ir sumažins apetitą ir leis ilgiau jaustis patenkintiems, todėl lengviau suvalgysite mažiau kalorijų.

Į paprastą svorio metimo programą įtrauktas pagrindinis mitybos mokymas apie kalorijas, baltymus, angliavandenius ir skirtumą tarp gerųjų ir blogųjų riebalų. „McBroom“ paaiškina, kaip sudaryti savo mitybą, kad būtų užtikrintas tobulas šių maisto produktų balansas, kad jūs būtumėte sveiki ir numestumėte svorio.

Jis taip pat pabrėžia svarbiausius maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti, kad padidintumėte riebalų nuostolių gebėjimą.

Programa apima mažai kalorijų kupiną knygą su įvairiais pusryčių, pietų, vakarienės, kokteilių ir užkandžių receptais.

Rekomenduojami maisto produktai

Turkija, liesa jautiena, žuvis, sojos pupelės, avinžirniai, špinatai, brokoliai, Briuselio kopūstai, šparagai, paprikos, avižiniai dribsniai, migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, avokadas, kiaušiniai, alyvuogių aliejus, uogos, sveiki grūdai, neriebūs pieno produktai, žali arbatos.

Pavyzdys nesudėtingo svorio metimo plano

Pratimų rekomendacijos

Mankšta yra skatinama, nes ji degina kalorijas, mažina kūno riebalų procentą ir padidina raumenų jėgą bei tonusą. Į paprastą svorio metimo planą nėra įtrauktas pratimų planas, tačiau ypač rekomenduojama vaikščioti.

„McBroom“ sako, kad nors mankšta naudinga bendrai sveikatai gerinti, ji nebūtinai reikalinga norint numesti svorio.

Išlaidos ir išlaidos

Paprastas, patikrintas svorio metimo kontrolės plano komplektas - kurioje yra mažai kalorijų turinti knygų knyga, svorio metimo sekimo knyga ir nemokami atnaujinimai visam gyvenimui. „EBook“ formatu galima įsigyti už 7,99 USD.

Argumentai už

• Paprastas svorio metimas suteikia informacijos apie pagrindinę mitybą.
• Nebrangus, palyginti su daugeliu kitų svorio metimo planų.
• Skatina vartoti įvairius neapdorotus natūralius maisto produktus.
• Pasisako už ilgalaikį gyvenimo būdo požiūrį į svorio valdymą.
• Apima mažai kalorijų reikalaujančią receptų knygą.
• Kalorijų ribojimo dietos pagerina kraujo spaudimą, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat gali padidinti gyvenimo trukmę.
• Skatina stebėti savo pažangą, kuri yra susijusi su didesne sėkmingo svorio metimo galimybe.

Minusai

• Reikia stebėti suvartojamų kalorijų kiekį.
• Reikės daugiau laiko skirti maisto plano sudarymui ir maisto paruošimui.
• Sunku įvertinti kalorijų kiekį patiekaluose, suvartotuose ne namuose.
• Neapima kūno rengybos plano.
• Neapima atitinkamų priežiūros nurodymų.

Paprasta kai kam

Paprastas, įrodytas svorio metimo ir kontrolės planas yra pagrindinė ir praktinė programa, apimanti mažesnio kaloringumo dietą kartu su pasirenkamu dalyvavimu vidutinio sunkumo mankštoje.

Paprastas svorio metimas bus naudingas tiems, kurie pradeda laikytis dietų, mėgsta gaminti maistą patys ir mėgsta lanksčiau valgyti.

Atsisiųskite knygą čia

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Nuorodos:
• Catenacci, V. A., Wyatt, H. R. (2007). Fizinio aktyvumo vaidmuo gaminant ir palaikant svorio metimą. Gamtos klinikinės praktikos endokrinologijos metabolizmas, 3 (7), 518-529. studijų saitas
• Ross, R., Dagnone, D., Jones, P. J., Smith, H., Paddags, A., Hudson, R., Janssen, I. (2000). Nutukimo ir susijusių gretutinių ligų sumažėjimas po dietos ar kūno svorio praradimo dėl vyrų svorio: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas. Vidaus ligų metraštis, 133 (2), 92–103. studijų saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 18 d

Žiūrėti video įrašą: Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų! (Liepa 2022).