Informacija

„ProportionFit“ dieta: skaičiuokite puodelius, o ne kalorijas

„ProportionFit“ dieta: skaičiuokite puodelius, o ne kalorijas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„ProportionFit“ dietą sukūrė daktaras Nickas Meyeris, ortopedijos chirurgas ir buvęs sportininkas.

Tyrimai ir asmeniniai stebėjimai paskatino jį atrasti paprastą efektyvaus svorio metimo paslaptį.

Šioje programoje jūs sužinosite:

  • Naujas mąstymo apie maistą ir kalorijas būdas.
  • Praktiniai metodai, skirti lengvai kontroliuoti porcijas.

„ProportionFit“ dietos pagrindai

„ProportionFit“ paaiškina, kad norint sėkmingai numesti svorio, reikia derinti tinkamas kalorijas ir fizinius pratimus.

Porcijų valdymas yra vienas iš būdų, padedančių suvartoti reikiamą kalorijų kiekį.

Grafo taurės, o ne kalorijos

Apie šią programą porcija yra puodelis maisto. Taurių, kurių jums reikia kiekvieną dieną, skaičius nustatomas pagal jūsų kūno svorį.

Pavyzdžiui, tam, kuris sveria 150 svarų, kasdien reikia 7,8 puodelio maisto, kad išlaikytų savo svorį. Asmeniui, kuris sveria 300 svarų, reikia 15,6 puodelio.

Kaip veikia „ProportionFit“ svorio metimo planas

Norėdami numesti svorio, suvartosite fiksuotą puodelių skaičių, mažesnį nei jūsų dienos poreikis.

Kiekvienas puodelio dienos deficitas sukels maždaug per pusę svaro svorio per savaitę.

Niekada negerkite mažiau nei 4 puodelius per dieną (maždaug 1000 kalorijų).

Valgykite mėgstamą maistą

„ProportionFit Diet“ sistema gali būti taikoma jūsų dabartinei dietai ir neprašo jūsų pakeisti tai, ką valgote.

Tiesiog pagaminkite arba nusipirkite viską, ką paprastai valgysite (neperžengdami protingumo), ir stebėkite savo puodelius (porcijas).

Subalansuokite savo dienos maistines medžiagas

Stenkitės subalansuoti savo maistą taip, kad suvartotumėte maždaug:

  • 1/3 angliavandenių - daugiausia vaisių, daržovių, makaronų, duonos ir kt.
  • 1/3 baltymų - mėsa, žuvis, jūros gėrybės, pieno produktai.
  • 1/3 riebalų - sūris, sviestas, riešutai ir kt.

Šis santykis nėra tikslus ar pastovus. Pagalvokite apie tai kaip apie bendrą vadovą ir pabandykite išlaikyti šiuos suvartojimo kiekius vidutiniškai.

Negerkite kalorijų

Stenkitės negerti daugiau kaip 200 kalorijų per dieną. Autorius siūlo prilipti prie vandens, dietinių gėrimų, kavos, lieso pieno ir arbatos.

Idealiu atveju reikėtų vengti alkoholio. Jei nenorite jo atsisakyti, galite išgerti vieną ar du alkoholinius gėrimus per dieną. Tačiau tai turi būti įskaičiuota į jūsų dienos išmoką už taurę.

Energingas pratimas 3 kartus per savaitę

Energingas pratimas turėtų būti atliekamas mažiausiai valandą, tris kartus per savaitę. Jei daugiau sportuosite, sudeginsite daugiau kalorijų.

Rekomenduojami vaikščiojimo, bėgiojimo, aerobikos, plaukimo, jogos, teniso, šuolių su slidėmis ir verpimo užsiėmimai. Tačiau svarbiausia yra tiesiog pajudinti savo kūną, prakaituoti ir sudeginti kalorijas kiekviena proga.

Išlaidos ir išlaidos

„ProportionFit“ dieta: mažiausiai 14,99 USD kainuoja taurės, o ne kalorijos.

Argumentai už

  • Siūlo paprastesnę ir praktiškesnę kalorijų skaičiavimo alternatyvą.
  • Gali būti naudojamas su bet kuria dieta.
  • Dietologai gali ir toliau mėgautis mėgstamais maisto produktais.
  • Kalorijų kiekis yra pritaikytas atsižvelgiant į asmens poreikius.
  • Gali būti pritaikytas greitam ar laipsniškesniam svorio metimui.

Minusai

  • Reikia išmatuoti ir įrašyti viską, ką suvartojate.
  • Jame nėra nei valgymo plano, nei pasiūlymų, ką valgyti.
  • Skatina vartoti dietinę soda, kuri, kaip rodo tyrimai, daro neigiamą poveikį sveikatai ir svorio valdymui.
  • Dietininkai, kurie mėgsta riebų maistą, galėtų suvartoti daugiau kalorijų nei tikėtasi.

Paprastas būdas sekti kalorijas

„ProportionFit“ dieta siūlo paprastą būdą matuoti porcijas ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Daugeliui žmonių tai bus efektyvus būdas sumažinti kalorijas ir numesti svorio. Vis dėlto siekiant geriausių rezultatų dietos laikytojai turėtų pasirinkti subalansuotą maistinių maisto produktų įvairovę.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Pedersenas, S. D., Kangas, J., Kline, G. A. (2007). Kontrolinė plokštelė svorio metimui nutukusiems pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu: kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Vidaus ligų archyvas, 167 (12), 1277–1283. saitas
  • Hannum, S. M., Carson, L., Evans, E. M., Canene, K. A., Petr, E. L., Bui, L., Erdman, J. W. (2004). Naudojant porcijas kontroliuojamus įdarus, padidėja svorio metimas moterims. Nutukimo tyrimai, 12 (3), 538-546. saitas
  • Elfhagas, K., Rössner, S. (2005). Kam pavyksta išlaikyti svorio metimą? Su svorio metimo palaikymu ir svorio atkūrimu susijusių veiksnių konceptuali apžvalga. Nutukimo apžvalgos, 6 (1), 67–85. saitas
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. Maisto porcijos dydžio ir energijos tankio įtaka energijos suvartojimui: įtaka svorio valdymui. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 82 (1), 236S-241S. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 18 d