Informacija

Kišeninė dieta

Kišeninė dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bendrosios aplinkybės

Kišeninės dietos ir receptų knygą parašė George'as Kashou, kuris yra duonos įmonės „Kangaroo Brands“ įkūrėjas, ir Caitlyn E. Lorenze, kuri yra sportininkė ir registruota dietologė. Jenna Bayley-Burke yra apdovanojimų šefė, sukūrusi „Kišeninės dietos“ receptus.

„Pocket Diet“ siūlo naują porcijos valdymo koncepcijos posūkį. Jo pagrindą sudaro kasdien suvalgytos keturios ar penkios pita duonos, užpildytos sveikais ingredientais.

Kadangi maisto produktų, kurie gali tilpti į pitos kišenę, kiekis yra ribotas, dietologai lengvai laikosi tinkamo dydžio porcijų.

Kai dieta buvo išbandyta 38 savanoriams Bendruomenės memorialinėje ligoninėje Menomonee Falls, WI, visi jie prarado svorį ir vidutiniškai prarado 8 svarus per šešias savaites.

Tyrimo dalyviai komentavo, kad dieta buvo lengvai laikoma ir patenkinama. Iš dietininkų, atsakiusių į tolesnę apklausą, praėjus 3 mėnesiams po tyrimo pabaigos 79% vis dar laikėsi kišenės dietos.

Kišeninės dietos pagrindai

Jums leidžiama valgyti bet kokį maistą, kol jis gali tilpti į pitos kišenę.

Dietos laikytojams leidžiama valgyti po 3–3 pitus kasdien, atsižvelgiant į jų tikslus ir aktyvumą.

Pusryčiai rekomenduojami kiekvieną dieną, nes tai suteiks energijos, padidins koncentraciją ir sumažins persivalgymo riziką vėliau dieną.

Tarp pita patiekalų dietos leidžiami trys užkandžiai per dieną: vaisiai, žalios daržovės, jogurtas, varškė ar riešutai.

Rekomenduojami maisto produktai

Dietos atstovai raginami pasirinkti visą maistą, įskaitant vaisius, daržoves, ankštinius augalus, grūdus ir duoną, liesą mėsą ir žuvį. Reikia kiek įmanoma vengti perdirbtų ir supakuotų maisto produktų.

Dietos laikytojams taip pat patariama vengti daug kalorijų užkepiančių patiekalų, o vietoj jo rinktis lengvą majonezą, neriebią grietinę ir garstyčias.

Tačiau iš esmės į dietą gali būti įtrauktas beveik bet koks maistas, jei jis telpa pita kišenėje.

Keletas iš knygoje pateiktų derinių ir receptų yra šie:

  • Riešutų sviestas ir želė
  • BBQ bekono mėsainis
  • Cezario salotos
  • Dešra calzone
  • Medaus garstyčių vištiena
  • Skrudintų raudonųjų pipirų hummus
  • Kumpis ir šveicariškas ant grotelių keptas sūris
  • Aukščiausios tuno salotos
  • Teriyaki jautiena
  • Ožkos sūris ir raudonieji pipirai
  • Persikų ir rikotos omletas
  • Medaus vanilės vaisių salotos
  • Šokoladinis bananų pyragas

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Išplakti kiaušiniai pito kišenėje

Rytinis užkandis

Švieži vaisiai arba neriebus jogurtas

Pietūs

Tuno salotų pita kišenė ir vaisiai

Popietinis užkandis

Švieži vaisiai, riešutai ar žalios daržovės

Vakarienė

Philly sūrio kepsnio kišenė
1 puodelis daržovių

Vakarinis užkandis

Šaldytas jogurtas

Pratimų rekomendacijos

Mankštos, kaip subalansuoto požiūrio į svorio metimą, svarba minima „Pocket Diet“. Dietologai pataria eiti lėtai, jei jie šiuo metu nėra fiziškai aktyvūs. Rekomenduojama derinti širdies ir kraujagyslių mankštą, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus.

Išlaidos ir išlaidos

Kišeninės dietos ir receptų knyga parduodama po 14 USD.

Argumentai už

  • Porcijų kontrolė yra įrodytas sėkmingo svorio metimo būdas.
  • Lengva sekti ir neriboja leidžiamų maisto produktų.
  • Maistas yra gerai subalansuotas ir apima visas maisto grupes.
  • Galima sumažinti nuo dviejų iki trijų užkandžių per dieną, kad būtų galima sumažinti alkį.
  • Tinka tiems, kurie turi šeimų, nes nereikia ruošti specialių patiekalų.
  • Tinka užimtiems žmonėms, nes receptus galima paruošti iš anksto.
  • Pateikiama daugybė receptų su mitybine informacija.
  • Pateikiamos rekomendacijos, kaip pasirinkti tinkamą kalorijų kiekį ir planuoti maistą.
  • Nebrangus.

Minusai

  • Jei pasirenkamos baltos pita kišenės, racionas gali tapti nepakankamas.
  • Tai gali sukelti dietos nuobodulį, kad dietos nesilaikytų programa.
  • Netinka tiems, kurie turi alergiją kviečiams ar netoleruoja.
  • Ne dietalams, kuriems geriau sekasi vartoti programas, kurių metu mažai angliavandenių.

Išvados

„Pocket Diet“ pranašumas yra tas, kad labai lengva laikytis metodo, kurio pagrindinis tikslas yra kontroliuoti porcijas be streso, skaičiuojant kalorijas ir matuojant maistą.

Nors abejotina, ar tai bus sėkmingas ilgalaikio svorio metimo planas, gali būti naudinga išmokyti dietologus, koks yra tinkamas porcijos dydis. Tokiu būdu pita kišenėje patiektus patiekalus galima pakeisti kitais maisto produktais, nes po kurio laiko dietos laikytojas geriau supras, kiek porcijų reikia norint numesti svorio.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d


Žiūrėti video įrašą: 목표 50kg 다이어트 vlog #1 포켓다이어트 도시락으로 1주일, 얼마나 빠질까?? (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Fenrikus

    Manau, kad jūs darote klaidą. Aš galiu apginti savo poziciją. Siųskite man el. Laišką PM, mes kalbėsime.

  2. Nisida

    Sveikinu, man atrodo nuostabi idėja

  3. Demario

    a Charming answer

  4. Carrol

    I think is missing.



Parašykite pranešimą