Informacija

Paryžiaus dieta

Paryžiaus dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paryžiaus dietą sukūrė svarbiausias Prancūzijos mitybos ir svorio ekspertas dr. Jean-Michel Cohen.

Ši programa apibūdina gyvenimo būdą, pagrįstą sveikos Prancūzijos žmonių mitybos įpročiais.

Išmoksite valgyti su malonumu, todėl galėsite numesti svorio, griežtai vengdami jokio konkretaus maisto.

Paryžietiškos dietos pagrindai

Cohenas apibūdina dešimt populiariausių Paryžiaus svorio metimo paslapčių, pabrėžiant kai kuriuos prancūzų sveikos mitybos įpročius.

1. Mėgaukitės maistu

Prancūzai patiria malonumą valgydami ir ragaudami kiekvieną kąsnį, o tai padeda greičiau pasijusti pasitenkinusiam.

2. Skirkite laiko maitinimui

Paryžiečiai kiekvienam patiekalui skiria mažiausiai 20 minučių ir ne daugiau kaip dvi valandas.

3. Tinkami porcijos dydžiai

Amerikietiškos porcijos yra daug didesnės nei įprastų prancūziškų patiekalų.

4. Nežiūrėkite televizoriaus valgymo metu

Valgymas prie stalo sumažina be proto valgymą, kuris gali atsirasti, kai jūsų dėmesys sutelkiamas į televizorių, o jūs valgote.

5. Būkite fiziškai aktyvūs

Paryžiečiai mieliau vaikšto arba važiuoja dviračiu, o ne vairuoja. Jie taip pat naudosis laiptais, o ne laukia lifto.

6. Valgykite šviežius maisto produktus

Paryžiaus dieta pabrėžia šviežius, vietoje užaugintus, aukštos kokybės ingredientus. Perdirbtas maistas nėra dažnas prancūzų dietų bruožas.

7. Gerkite vandenį

Prancūzai dienos metu negeria sodos ir sulčių, o ištroškę dažniausiai renkasi vandenį.

8. Kompensuoja indulgencijas

Prancūzai yra žinomi dėl to, kad kartais mėgaujasi sočiais patiekalais ir geria vyną. Tačiau jie atsigina valgydami sveiką, mažesnio kaloringumo maistą kitą dieną.

9. Paruoškite maistą namuose

Maisto gaminimas iš šviežių ingredientų yra daug geresnis sveikatai ir svorio netekimui, nei valgant supakuotą maistą ar įsigijus maisto.

10. Valgykite daugiau vaisių

Prancūzai mėgaujasi vaisiais įvairiais būdais, tokiais kaip vaisių salotos, apkepinti, kepti ar troškinti.

Trys Paryžiaus dietos etapai

  • Kavinės fazė neprivaloma greitam svorio metimui ir trunka 8-10 dienų. Tai daugiausia skysčiai, tokie kaip kokteiliai, sriubos ir išgryninti maisto produktai.
  • Bistro fazė padeda numesti svorio maistingiems patiekalams, kuriuose yra daug baltymų ir ląstelienos. Šioje fazėje išliekate dvi ar tris savaites.
  • Gurmanų fazė laikomasi tol, kol pasieksite tikslo svorį. Maistas yra sukurtas taip, kad būtų malonus, tuo pačiu leisdamas ir toliau mesti svorį.

Rekomenduojami maisto produktai

Jogurtas, liesas pienas, kiaušiniai, neriebus sūris, menkė, lašiša, otas, šukutės, vištiena, veršiena, jautiena, ėriena, liesas kumpis, Portobello grybai, artišokai, arugula, burokėliai, parnipsai, pankoliai, brokoliai, kopūstai, nenugriebti kviečiai duona, sojos padažas, garstyčios, actas, alyvuogių aliejus, žolelės ir prieskoniai, šokoladas, arbata, kava, vynas, dietinė soda.

1 dienos maitinimo plano pavyzdys

Šis pavyzdys yra Bistro fazė.

Pusryčiai

Jogurtas

Pietūs

Veršiena ir Mozarella ištirpsta
Morkų ir salierų salotos
Šviežias vaisius

Vakarienė

Menkės filė su Julienned daržovėmis

Pratimai 30 minučių per dieną

Paryžiaus dieta mano, kad reguliari mankšta padeda numesti svorio, pagyvina kūną ir padidina medžiagų apykaitą. Turėtumėte pasirinkti jums patinkančią sportą ir užsiėmimus ir stenkitės išlikti aktyvūs maždaug 30 minučių per dieną.

Išlaidos ir išlaidos

Paryžiaus dieta: kaip pasiekti reikiamą svorį ir išlikti mažmenine kaina už 26 USD.

Taip pat galima įsigyti internetinę programą, kurioje yra papildomų funkcijų, tokių kaip palaikymas visą parą, mitybos palaikymas, vaizdo klipai ir prieiga prie išmaniojo telefono. Tai siūloma už 29 USD per mėnesį su 6 mėnesių įsipareigojimu.

Argumentai už

  • Skatina vartoti šviežius, vietoje išaugintus neperdirbtus maisto produktus.
  • Paryžiaus dieta pasisako už vaišingumą ir lankstų požiūrį.
  • Ugdo dietologus apie tinkamą porcijų valdymą ir valgymo įpročių supratimą.
  • Apima patiekalų planus ir receptus.
  • Autorius yra medicinos specialistas ir mitybos ekspertas.

Minusai

  • Maitinimo planas gali būti nepraktiškas dietos laikytojams, kurie neturi laiko gaminti maistą kiekvieną dieną.
  • Nerealu daugumai amerikiečių daryti dviejų valandų pietų pertraukas.
  • Pirmosios dvi fazės yra ribojančios ir pašalina daugumą angliavandenių turinčio maisto.
  • Paryžiaus dietos sunku laikytis, jei jums nepatinka ar netoleruojate pieno produktų.
  • Leidžia vartoti dietinę soda, kuri buvo susijusi su augančiu apetitu ir svorio padidėjimu.

Mes galime mokytis iš paryžiečių

Paryžiaus dieta patiks tiems, kurie mėgsta struktūrizuotą maitinimo planą ir turi laiko paruošti patiekalus.

Šios programos pranašumai daugiausia susiję su mokymu sumažinti porcijų dydį ir vengimu užkandžiauti tarp valgymų. Svorio metimas taip pat įvyks dėl menkuose angliavandenių ir kalorijų kiekių meniu planuose.

Tęsiama sėkmė greičiausiai įgyvendinant Paryžiaus dietos principus atlikus trijų fazių programą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Pigeyre, M., Dauchet, L., Simon, C., Bongard, V., Bingham, A., Arveiler, D.,… Dallongeville, J. (2011). Profesinių ir švietimo pokyčių poveikis nutukimo tendencijoms Prancūzijoje: MONICA-France tyrimo rezultatai 1986–2006 m. Prevencinė medicina, 52 (5), 305–309. studijų saitas
  • Rozin, P., Fischler, C., Imada, S., Sarubin, A., Wrzesniewski, A. (1999). Požiūris į maistą ir jo vaidmuo gyvenime JAV, Japonijoje, Flandrijos Belgijoje ir Prancūzijoje: galimas poveikis diskusijoms apie mitybą ir sveikatą. Apetitas, 33 (2), 163–180. studijų saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 29 d


Žiūrėti video įrašą: La Dieta (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Yaron

    Pigi, lengvai pamestas.

  2. Gaelbhan

    I think you have misled.

  3. Kajijin

    Žinau svetainę su atsakymais į jus dominančią temą.

  4. Hoel

    Vis dar nieko apie tai negirdėjau

  5. Demason

    Atsiprašau, bet, mano nuomone, tu neteisi. Siūlau aptarti. Rašyk man į PM.

  6. Antton

    you were visited by simply excellent thought



Parašykite pranešimą