Informacija

Vienos nakties dieta: Pirmą savaitę praraskite 9 svarus

Vienos nakties dieta: Pirmą savaitę praraskite 9 svarus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Vienos nakties dieta“ yra parašyta MD Caroline Apovian, kuri yra svorio valdymo ekspertė ir NASA mitybos konsultantė.

Ji tvirtina, kad tu gali numesti 2 svarus pirmą naktį ir 9 svarus per pirmą savaitę dėl dietos per naktį. Ji sako, kad jos programa jums padės:

  • Pasiekite greitą svorio metimą
  • Dega riebalai, o ne raumenys
  • Pagerinkite medžiagų apykaitą
  • Pašalinkite skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą
  • Venkite alkio ir potraukio
  • Užkirsti kelią plokščiaplaniams

Vienos nakties dietos pagrindai

„Vienos nakties dietą“ iš esmės sudaro du etapai, 1 dienos maitinimas ir 6 dienos degalų atsargos.

1 dienos maitinimas

Dieta prasideda nuo vienos dienos plano, kur jūs darote laikiną pertrauką nuo kieto maisto. Visą dieną galėsite mėgautis įvairiais skaniais kokteiliais, vengdami visų kitų patiekalų. Šis šuolis pradeda riebalų deginimą ir svorio metimą, todėl jūs numesite svorio per naktį.

Vieną dieną vartojant tik skysčius, saugus ir greitas svorio metimas netenka apetito. „Vienos nakties dietą“ sudaro kokteilių receptų rinkinys, kurį galite išbandyti:

  • „Banana Latte“
  • Žaliųjų obuolių deivė
  • Pina Colada sala
  • Užburta mėlynė
  • Apelsino žievelė
  • Kale Margarita
  • Žalioji mašina

6 dienų degalų atsargos

Po savo kokteilių dienos jūs vykdote šešių dienų valgymo planą, kad degintumėte riebalus, nes valgote įvairius maisto produktus. Ši nakties dietos dalis yra pagrįsta „greitai modifikuotais baltymais“, kurie yra skirti raumenims išsaugoti.

Apovianas aiškina, kad kūnas nekaupia aminorūgščių, todėl norint palaikyti liesą raumenų masę, baltymai turi būti vartojami kiekvieną dieną. Ji rekomenduoja vartoti dvigubai daugiau baltymų, palyginti su RPN, nes jos tyrimai ir patirtis rodo, kad tai yra optimalu svorio metimui ir medžiagų apykaitai.

Kiekvieną dieną idealaus kūno svorio kilogramui sunaudosite 1,5 gramo baltymų. Taigi, jei jūsų idealus svoris yra 130 svarų, jums reikės mažiausiai 89 gramų baltymų per dieną.

Maisto produktai

Per 6 dienų degalų atsargas joks maistas nėra visiškai ribotas. Taip pat galite valgyti tiek vaisių ir nekrakmolingų daržovių, kiek jums patinka.

Tačiau turėsite stebėti tam tikrų maisto produktų porcijas. Galite ne tik patenkinti savo baltymų reikalavimus, bet ir vartoti:

  • Iki 1 puodelio krakmolingų daržovių ar ankštinių augalų
  • 2-3 porcijos nesmulkintų grūdų
  • 2 porcijos pieno produktų
  • 4 porcijos sveikų riebalų
  • 1 stiklinė vyno

Kiti maisto produktai apima:

Liesa jautiena, liesa kiauliena, tunas, lašiša, menkė, krevetės, vištienos krūtinė, kalakutienos krūtinėlė, kiaušiniai, tofu, tempeh, seitan, išrūgų baltymai, graikiškas jogurtas, neriebus pienas, sojos pienas, migdolų pienas, kokosų pienas, žemės riešutų sviestas , avokadas, avižiniai dribsniai, nesmulkinti kviečių makaronai, rudieji ryžiai, uogos, obuoliai, vynuogės, ananasai, špinatai, kopūstai, žiediniai kopūstai, salotos, alyvuogių aliejus, Truvia, Splenda.

Laikykitės dietos per naktį

Kai baigsite 6 dienų degalų atsargas, vėl grįšite į 1 dienos maitinimo papildymą. Tuomet tęsite ciklą, kol pasieksite tikslo svorį.

Šių dviejų fazių kaitaliojimas pirmyn ir atgal yra paslaptis, kad riebalai nenukristų ir būtų išvengta plokštelių.

6 dienos maisto papildymo plano pavyzdys

Pusryčiai

Juodųjų pupelių quesadilla
1 apelsinas
1 puodelis kavos

Rytinis užkandis

Kepti cinamono obuoliai

Pietūs

4 uncijos į laukinę lašišą
Orkaitėje skrudinti žiediniai kopūstai su alyvuogių aliejumi ir juodaisiais pipirais
½ puodelio aštrių žemės riešutų makaronų

Popietinis užkandis

Ananaso griežinėliai

Vakarienė

Ugninga barbekiu iškepta kiauliena
Virti brokoliai ir šparaginės pupelės
1 stiklinė raudono vyno

Desertas

Citrininis sūrio pyragas „Parfait“

Vakarinis užkandis

Vynuogės

Daugiausia dėmesio skiriama jėgos treniruotėms

Pagrindinis šio plano tikslas yra palaikyti ir pridėti raumenų raumenis. Taigi jums nereikia daryti daug aerobinių pratimų, kad pavyktų.

Vietoj to, jūs sutelksite dėmesį į jėgos treniruotes kartu su trumpais širdies ritmais, vadinamais „Rev Up Blasts“. Šios treniruotės sudegina daug daugiau riebalų nei atliekant jėgas ir kardio treniruotes atskirai.

Treniruotės užtrunka 21 minutę ir turėtų būti daromos keturis kartus per savaitę. Jį galima pritaikyti visiems kūno rengybos lygiams.

Išlaidos ir išlaidos

Vienos nakties dieta: įrodytas greito, nuolatinio svorio metimo planas, kurio kaina siekia 24,99 USD.

Caroline Apovian aptaria savo dietą

Argumentai už

  • Didelis baltymų vartojimas sumažina apetitą ir padeda palaikyti raumenis.
  • Važiavimas dvi dietos fazėmis sumažina polinkį į plokščiakalnį, kuris paprastai atsiranda laikantis ilgalaikės dietos.
  • Skatina vartoti šviežius vaisius, daržoves, sveikus riebalus ir nesmulkintus grūdus.
  • Joks maistas visiškai neperžengia ribų.
  • „Vienos nakties dieta“ apima patiekalų planus ir receptus.
  • Treniruotės yra labai veiksmingos laiko atžvilgiu.

Minusai

  • Skatina nerealius svorio metimo lūkesčius.
  • Baltymų rekomendacija yra dvigubai didesnė nei RPN, o tai prieštaringa.
  • Būtina išmatuoti ir apriboti sudėtingų angliavandenių ir riebalų porcijų dydžius.
  • Kai kurie dietologai neturi laiko paruošti pusryčių, pietų ir vakarienės receptų.
  • Pasisako už perdirbtų baltymų miltelių ir dirbtinių saldiklių vartojimą.

Ilgalaikis riebalų nuostolis bus lėtesnis

„Vienos nakties dieta“ yra greito svorio metimo planas, apimantis vienos dienos skystą dietą, o po to - šešių dienų baltymų dieta.

Laikydamiesi šios dietos galite išleisti skysčių perteklių, kad jaustumėtės lengvesni ir sveikesni. Tačiau ilgalaikis riebalų praradimas vyks lėčiau ir visų pirma dėl sumažėjusio kalorijų suvartojimo.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Haltonas, T. L., Hu, F. B. (2004). Didelio baltymingumo dietų poveikis termogenezei, sotumui ir svorio metimui: kritinė apžvalga. Amerikos mitybos koledžo žurnalas, 23 (5), 373–385. saitas
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005). Didelis baltymų kiekis mažina apetitą, kalorijų kiekį ir kūno svorį, nepaisant kompensacinių dieninės leptino ir ghrelino koncentracijos pokyčių plazmoje. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 82 (1), 41–48. saitas
  • Wing, R. R., Blair, E. H., Bononi, P., Marcus, M. D., Watanabe, R., Bergman, R. N. (1994). Kalorijų apribojimas per se yra reikšmingas veiksnys, gerinantis glikemijos kontrolę ir padidėjusį jautrumą insulinui svorio metimo metu nutukusiems NIDDM sergantiems pacientams. Cukrinio diabeto priežiūra, 17 (1), 30–36. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 18 d


Žiūrėti video įrašą: Our Miss Brooks: Another Day, Dress. Induction Notice. School TV. Hats for Mothers Day (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Arak

    Na, jūs neturite to sakyti.

  2. Ruanaidh

    I suggest you visit the site, which has a lot of information on this issue.

  3. Leane

    tiksliai tiksliai!!!

  4. Jamin

    your thinking simply excellent

  5. Nerr

    Viskas gerai, kas gerai baigiasi.

  6. Halstead

    Šitame nieko nėra geros idėjos. Aš sutinku.

  7. Quesnel

    Tinkama tema



Parašykite pranešimą