Informacija

Jokios baltos maisto dietos

Jokios baltos maisto dietos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jokios baltos maisto dietos

Dieta be baltųjų maisto produktų nėra susijusi su konkrečiu planu, tačiau iš esmės pašalina iš raciono visus baltuosius maisto produktus.

Daugelis įžymybių, įskaitant Cameron Diaz ir Oprah, pritarė šiai dietai.

Derindami įprastą mankštą ir laikydamiesi mėnesio, dietologai gali tikėtis numesti nuo keturių iki šešių svarų, laikydamiesi šio požiūrio.

Jokių baltųjų maisto produktų dietos pagrindų

Baltojo maisto reikėtų vengti visiškai laikantis prielaidos, kad daugumoje šių maisto produktų yra paprastų angliavandenių, kurie padidina insulino gamybą ir skatina gerti daugiau angliavandenių.

Maisto produktai, iš kurių reikia vengti šios dietos, yra balti ryžiai, balti miltai, cukrus ir bulvės, druska ir pienas, nors kai kurios dietos versijos leidžia įtraukti nugriebtą pieną.

Viskas, kas pagaminta iš baltų miltų, taip pat turi būti griežtai pašalinta, pavyzdžiui, duona, pyragai, pyragaičiai, makaronai ir makaronai.

Kai kurie dietos šalininkai dietologai taip pat pataria vengti vaisių sulčių ir dirbtinių saldiklių, nes šie maisto produktai gali sukelti cukraus potraukį.

Rekomenduojami maisto produktai

Visos daržovės, išskyrus bulves, šviežius vaisius, žuvį ir jūros gėrybes, liesą mėsą, riešutus, sūrį, ankštinius augalus, viso grūdo duoną, viso grūdo makaronus, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius, agavos nektarą, „Splenda“, alyvuogių aliejų.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Išplakti kiaušiniai
Rauginti špinatai
2 riekelės skrudintos ruginės duonos

Rytinis užkandis

1 puodelis šviežių braškių

Pietūs

Rudųjų ryžių salotos su tunu ir pjaustytomis daržovėmis
Balzaminis padažas

Popietinis užkandis

1 uncijos žalių graikinių riešutų
1 maža dėžutė razinų

Vakarienė

Ant grotelių keptos ėrienos kotletai
Garinti šparagai
Žalios salotos

Vakarinis užkandis

1 persikas

Pratimų rekomendacijos

Konkrečių šios dietos pratimų rekomendacijų nėra.

Išlaidos ir išlaidos

Ši dieta nereikalauja jokių išlaidų, išskyrus maisto produktus, kurie gali šiek tiek padidėti dėl poreikio pakeisti pigesnius miltus ir cukraus produktus šviežiais produktais.

Argumentai už

  • Nereikia skaičiuoti ar matuoti.
  • Pašalina rafinuotus miltus ir cukrų, kurie yra tuščių kalorijų ir cukraus kiekio kraujyje disbalanso šaltiniai.
  • Pašalina daugumą dietos besilaikančių maisto produktų, tokių kaip pyragai, sausainiai, duona, pica, ledai ir bulvių traškučiai.
  • Skatina vartoti „gerus“ angliavandenius iš daržovių ir neskaldytų grūdų.
  • Gali padėti išvengti diabeto ir atsparumo insulinui prevencijos ir gydymo.
  • Vengiant druskos, gali sumažėti padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos, taip pat pašalinti skysčių perteklių iš organizmo.

Minusai

  • Pašalina kai kuriuos sveikus baltojo maisto produktus, tokius kaip vištienos krūtinėlė, žiediniai kopūstai ir pieno produktai,
  • Dietos gali klaidingai manyti, kad viskas, kas nėra balta, yra geras maistas svorio metimui.
  • Leidžia vartoti kai kuriuos riebius maisto produktus, tokius kaip kietasis sūris, tuo pačiu pašalindami neriebų varškę ir jogurtą.
  • Neaptariama mankštos ir psichologinių veiksnių svarba norint sėkmingai numesti svorį.

Išvados

Nors iš raciono tikrai naudinga pašalinti rafinuotus grūdus ir cukrų, ši programa nėra sėkmingo svorio metimo garantija. Daugeliui dietos laikytojų, ypač jautriems angliavandeniams, tai padės subalansuoti insulino kiekį ir sumažins potraukį.

Kai kuriais atvejais tai sumažins suvartojamų kalorijų kiekį, nes neutralizuoja per didelį apetitą, susijusį su cukraus cukraus kiekiu kraujyje.

Tačiau ši programa nesiūlo pilno svorio metimo sprendimo, nes vis tiek labai lengva kalorijų perteklių, ypač jei valgote daug riebaus maisto, pavyzdžiui, riešutų, aliejaus, sūrio ir riebios mėsos.

Galų gale dietos laikytojams reikės daugiau informacijos nei tik apie maisto spalvą, pagal kurią būtų galima spręsti apie jo tinkamumą svorio metimo programai.

Taip pat žiūrėkite: Be miltų, be cukraus

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004). Padidėjęs rafinuotų angliavandenių vartojimas ir 2 tipo diabeto epidemija JAV: ekologinis įvertinimas. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 79 (5), 774–779. saitas
  • Hu, F. B. (2010). Ar rafinuoti angliavandeniai yra blogesni nei sočiųjų riebalų? Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 91 (6), 1541–1542. saitas
  • J., D., Shu, X. O., Li, H., Xiangas, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T.,… Zhang, X. (2013). Kinijos suaugusiųjų dietiniai angliavandeniai, rafinuoti grūdai, glikemijos kiekis ir koronarinės širdies ligos rizika. Amerikos žurnalas apie epidemiologiją, 178 (10), 1542–1549. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d


Žiūrėti video įrašą: KETOKOVOTOJO dieta. Viskas ką suvalgiau. KETO vakarienė. KETO maisto gamyba (Rugpjūtis 2022).