Informacija

Mayo klinikos planas

Mayo klinikos planas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mayo klinikos planas: oficiali dieta

„Mayo“ klinikos planas yra dieta, pagrįsta klinikos sveiko svorio piramide. Mayo klinika yra vienas patikimiausių sveikatos šaltinių, todėl šio plano nereikėtų painioti su kaprizų dieta.

„Mayo Clinic Plan“ knygą galite įsigyti iš „Amazon“ arba apsilankykite oficialioje „Mayo Clinic“ internetinėje programoje.

O kaip „Mayo“ klinikos kaprizų dieta?

Nepaisant to, kad dieta neturi jokio ryšio su Mayo klinika ir kurios nepatvirtino, žmonės daugelį metų laikosi dietos, kuriai netaikoma „dieta“, ir dažnai vadinama „Mayo klinikos dieta“. Ši avarinė dieta buvo labai mažai kaloringa ir nesubalansuota. Tai visiškai neprieštarauja oficialiam Mayo klinikos planui.

Maisto gairės

„Mayo Clinic“ sveiko svorio piramidė pabrėžia vaisius ir daržoves, kuriuos leidžiama valgyti neribotais kiekiais. Kiti angliavandeniai, pavyzdžiui, grūdai, piramidėje vaidina mažiau.

Dieta yra viena iš sveikiausių ir natūraliausių dietų. Jei suvartojate daug daržovių, tai ne tik užtikrins maistingą maistą, bet ir sukels sotumą - tikiuosi, sukels norą valgyti mažiau saldaus ir riebaus maisto.

Rekomenduojami maisto produktai

Tie, kurie laikosi šios dietos, gali tikėtis valgyti šiuos maisto produktus:

Avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, rudi ryžiai, neriebus jogurtas, neriebus varškės sūris, kiaušiniai, tunas, otas, lašiša, žemės riešutų sviestas, migdolai, ankštiniai, bananai, uogos, ananasai, vynuogės, kūdikių morkos, vyšniniai pomidorai, žiediniai kopūstai, špinatai, avokadas, alyvuogių aliejus, cinamonas.

Maitinimo plano pavyzdys

Valgio pavyzdį gali sudaryti:

  • Blynai su sirupu ir braškėmis
  • Makaronų salotos su pavasarinėmis daržovėmis
  • Rozmarinų citrinų vištiena
  • Švieži abrikosai

Štai 3 dienų patiekalų plano pavyzdys diabetinė versija.

Diena 12 diena 3 diena
Pusryčiai
Avižiniai dribsniai
1 puodelis neriebaus, nenugriebto pieno
1 riekelė viso grūdo duonos
1 1/4 puodelio supjaustytos šviežios braškės
Pusryčiai
2 blynai iš mišinio (4 ”skersmens)
1 1/2 šaukšto. Klevų sirupas
1 šaukštelio margarino
1 puodelis neriebaus, nenugriebto pieno
3/4 puodelio šviežių mėlynių
1 puodelis sausmedžio meliono
Pusryčiai
Kiaušinis su braškėmis su skrebučiais ir apelsinų sultimis
2 riekelės viso grūdo duonos
1 šaukštelio margarino
1 puodelis apelsinų sulčių, sustiprintų kalciu
Pietūs
Pietvakarių salotos
1/2 nesmulkintų kviečių, maždaug 6 colių pita duonos
1 puodelis neriebaus, nenugriebto pieno
Pietūs
Makaronų salotos su pavasarinėmis daržovėmis
1 mažas obuolys
1 puodelis neriebaus, nenugriebto pieno
Pietūs
Tuno salotos „Pita“
1 paprika
1 mažas obuolys
Vakarienė
Spagečiai su „Marinara“ padažu
1 riekelė viso grūdo duonos
5 kūdikių morkos
1 puodelis neriebaus, nenugriebto pieno
1 puodelis kantalupos
Vakarienė
Rozmarino citrinų vištiena su saldžiosiomis žaliosiomis pupelėmis ir rudieji ryžiai su žaliaisiais svogūnais
1 puodelis neriebaus, nenugriebto pieno
6 pomidorų griežinėliai
1 šaukštelis. balzaminis actas
1 puodelis kantalupos
Vakarienė
Pomidorų baziliko „Pita“ pica su salotomis ir kantalupe
2 puodeliai salotų, romaine arba pasirinktų salotų
1 puodelio pjaustyto arba supjaustyto agurko
2 šaukštai. padažas, itališkas neriebus
1 puodelis kantalupos
1 puodelis neriebaus, nenugriebto pieno
Užkandis
7 sveiki migdolai
1 puodelis raudonų arba žalių vynuogių
Užkandis
1 maža kriaušė
3/4 puodelio šviežių mėlynių
Užkandis
Daržovių sultys
1 vidutinis bananas
1/2 puodelio konservuotų daržovių sulčių
6 neskaldytų kviečių krekeriai

Pratimų rekomendacijos

Fizinis aktyvumas yra svarbi oficialios Mayo klinikos dietos sudedamoji dalis ir yra skatinamas bet koks būdas padidinti savo dienos aktyvumą, pavyzdžiui, valyti namus, apsipirkti ir sodinti.

Tai padės padidinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį ir deginti riebalus. Tačiau struktūriniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas, taip pat yra laikomi svarbiais, nes daugumoje savaitės dienų rekomenduojama intensyvi mankšta nuo 30 iki 60 minučių.

Aktyvų vaikščiojimą ir daržininkystę, apimančią nuolatinį judėjimą, galima pakeisti aerobikos pratimais, jei jie padidina jūsų širdį ir kvėpavimo dažnį.

Išlaidos ir išlaidos

„Mayo Clinic Diet“ knyga parduodama už 25,99 USD.

Pusryčiai
1 didelis bananas
1 puodelis sėlenų javų
1 puodelis neriebaus pieno
Žolių arbata

Pietūs
„Tuno salotų“ sumuštinis, pagamintas iš 1/2 puodelio vandens pakeisto tuno, 1 šaukšto mažai kaloringo majonezo, 1/2 šaukštelio kario miltelių, supjaustyto saliero, pagal pageidavimą, salotų lapų ir 2 riekelės viso grūdo skrebučio
2 puodeliai neapdorotų kūdikių morkų, jicama ir paprikų juostelių
1 vidutinis obuolys
Vanduo

Vakarienė
Menkė su citrina ir kaparėliais
3/4 puodelio garintų šparaginių pupelių
1/2 puodelio supjaustytų burokėlių
Salotos, pagamintos su 1 puodeliu „Romain“, „Boston“, sviestmedžio ar lapų salotomis, 1/2 puodelio vyšninių pomidorų, balzaminio acto purslais ir 1 arbatiniu šaukšteliu ypač tyro alyvuogių aliejaus
1 nektarinas
Putojantis vanduo su citrina

Užkandis (bet kada)
1 maža kriaušė

Maistinių medžiagų analizė

Kalorijos1,208Cholesterolis115 mg
Baltymas81 gNatris1413 mg
Angliavandeniai198 gPluošto36 g
Bendras riebalų kiekis18 gKalis3,302 mg
Sotieji riebalai4 gKalcis541 mg
Mononesočiųjų riebalų6 g

Mayo klinikos dieta internete

Mayo klinika neseniai, remdamasi jų tyrimais, sukūrė vartotojams priimtinesnį planą. Tai pilna internetinė programa, kurianti patiekalų planus ir siūlanti daugybę palaikymo galimybių.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Smith, A. M., Lopez-Jimenez, F., McMahon, M. M., Thomas, R. J., Wellik, M. A., Jensen, M. D., Hensrud, D. D. (2005, balandis). Veiksmai nutukimui spręsti: merų klinikų nacionalinio viršūnių susitikimo ataskaita. „Mayo Clinic Proceedings“ (80 tomas, Nr. 4, p. 527–532). Elsevier. saitas
  • Hensrud, D. (2001). Dietinis gydymas ir ilgalaikis svorio metimas bei palaikymas 2 tipo diabetu. Nutukimo tyrimai, 9 (S11), 348S-353S. saitas
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Birželio 4 d


Žiūrėti video įrašą: Oral cancer treatment and reconstruction: Mayo Clinic Radio (Rugpjūtis 2022).