Informacija

McDougall dieta

McDougall dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


„McDougall“ dieta atsirado tada, kai daktaras Johnas McDougallas dirbo gydytoju cukraus plantacijoje Havajuose.

Jis atrado, kad jo vyresni filipiniečių, japonų ir kinų pacientai, kurie vartojo ryžius ir daržoves, buvo ploni ir neturėjo lėtinės ligos. Priešingai, jų vaikai ir anūkai, valgydami šiuolaikinę dietą su mėsa ir pieno produktais, tapo riebūs ir ligoti.

Vėliau jis sukūrė „McDougall“ programą, kuri remiasi prielaida, kad idealų svorį ir optimalią sveikatą galima pasiekti ir išlaikyti, jei valgysime dietą, pagrįstą sveiku ir neperdirbtu neriebiu augaliniu maistu.

Dr. McDougall dietos pagrindai

„McDougall“ tvirtina, kad gyvūniniai produktai suteikia per daug kenksmingų riebalų, kurie padidina cholesterolio kiekį kraujyje, pažeidžia arterijas ir sukelia širdies ligas bei insultą.

Palyginimui, augalinis maistas suteikia mums imunitetą stiprinančių ir su vėžiu kovojančių antioksidantų, fitochemikalų, vitaminų, mineralų ir kitų sveikatą stiprinančių medžiagų.

Anot McDougall, žmonės buvo sukurti taip, kad trokštų saldaus skonio maisto, pavyzdžiui, krakmolo, daržovių ir vaisių, nes jie teikia mums energijos ir kokybiškos mitybos. Jis teigia, kad jei nevalgysite pakankamai angliavandenių, greičiausiai jausitės alkani ir linkę persivalgyti.

Jo programoje jūs suvartosite nuo 70 iki 90 procentų kalorijų iš sudėtingų angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų ir šakninių daržovių. Įtrauksite vaisių, daržovių, padažų, padažų ir pagardų, kad sukurtumėte visavertį maistą. Maisto produktai, kurių reikia vengti vykdant šią programą, yra mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai, alyvuogės, riebalai, aliejus ir rafinuoti miltų produktai.

„Pusryčiai orientuoti į įvairius krakmolus. Pietūs gali būti sriuba arba grūdų salotos, arba abu. Vakarienei suplanuokite pagrindinį patiekalą iš krakmolo, kartu su mažai kalorijų salotomis. Tarp užkandžių pirmenybė teikiama salotoms. “

Maisto kiekis, kurį galite valgyti, nėra ribojamas, todėl esate raginami valgyti visiškai patenkinti savo apetitą, neatsižvelgdami į kalorijas. Kadangi visuose maisto produktuose yra mažai riebalų ir daug skaidulų, natūraliai suvartosite kalorijas, kurios leis be vargo numesti svorio.

Rekomenduojami maisto produktai

Avižos, rudieji ryžiai, kvinoja, kuskusas, viso grūdo duona, nenugriebti kviečių makaronai, avižų sėlenos, saldžiosios bulvės, butternut moliūgai, kanelonijos pupelės, garbanzo pupelės, lęšiai, švieži vaisiai ir daržovės, razinos, neriebus sojos pienas, soja be riebalų majonezas, sojos padažas, balzaminis actas, žolelės ir prieskoniai, cepelinų milteliai, žolelių arbata.

Maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

Avižiniai dribsniai su šviežiais vaisiais

Pietūs

Sode įdarytas pitas

Vakarienė

Koleslovas
Grybas Stroganoffas

Pratimų rekomendacijos

Nors mityba yra „McDougall“ programos dėmesys, mankšta taip pat rekomenduojama kaip svarbi sveikos gyvensenos dalis. Net kasdienis pasivaikščiojimas gali pagerinti jūsų sveikatą sumažindamas trigliceridų ir cukraus kiekį kraujyje, palengvindamas depresiją, padidindamas energiją ir padėdamas mesti svorį.

Išlaidos ir išlaidos

„McDougall“ programa, skirta maksimaliam svorio netekimui, siekia 18 USD.

Taip pat galima rasti „McDougall“ greitą ir lengvą „Cookbook“ knygą: Daugiau nei 300 skanių mažai riebių patiekalų receptų, kuriuos galite paruošti per penkiolika minučių ar mažiau, už 16,50 USD.

Argumentai už

  • Skatina vartoti daug šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų.
  • Daugelis dietologų patyrė sėkmingų rezultatų dėl „McDougall“ dietos, siekiant numesti svorio ir atsigauti po lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas.
  • Nereikia skaičiuoti kalorijų ar riboti porcijų.
  • Gali būti laikomas sveiko svorio gyvenimo būdo metodu.
  • Nagrinėja psichologinius veiksnius, susijusius su sėkmingu svorio metimu.
  • Pateikia patarimų, kaip valgyti lauke.
  • Apima 21 dienos patiekalų planą su receptais.
  • Autorius yra gydytojas, kurio specializacija yra svorio metimas ir prevencinė medicina.

Minusai

  • Labai ribojantis ir reikalaujantis visiškai pašalinti mėsą, pieno produktus, kiaušinius, aliejų, šokoladą, kavą ir alkoholį.
  • Kai kurios dietos laikosi netinkamos dietos, susijusios su krakmolu, ir gali patirti alkį tarp valgymų ar cukraus kiekio kraujyje pusiausvyros sutrikimus.
  • Dietoje gali būti per mažai baltymų daugeliui asmenų.
  • Atrodo, kad patiekalų plane trūksta reikiamų pagrindinių riebalų.
  • Būtina vartoti vitamino B12 papildą.

Iš esmės vegetariška dieta

„McDougall“ dieta yra mažai riebalų turinti augalinė dieta, kurią sėkmingai laikosi daugelis dietologų, norėdami numesti svorio ir valdyti tokias ligas, kaip širdies ligos ir diabetas.

Pasak dr. McDougall, reikia griežtai vengti visų riebalų, tačiau šis patarimas prieštarauja dabartinėms žinioms apie sveikų riebalų vertę maiste, kurios įrodė, kad pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei svorio valdymą, kai vartojama saikingai.

Taip pat žiūrėkite: Naujausia dr. McDougall knyga „Krakmolo sprendimas“.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Rafieian-Kopaei, M., Baradaran, A., Rafieian, M. (2013). Augalų antioksidantai: iš laboratorijos į kliniką. Žurnalas apie nefropatologiją, 2 (2), 152. nuoroda
  • Martin, C., Zhang, Y., Tonelli, C., Petroni, K. Augalai, dieta ir sveikata. Metinė augalų biologijos apžvalga, 64, 19–46. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Spalio 14 d


Žiūrėti video įrašą: Multiple Sclerosis and Autoimmune Diseases: The Impact of Diet - John McDougall, MD (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Bartleigh

    Manau, kad jis klysta. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk man į PM, kalbėk.

  2. Baldrik

    Apgailestauju, kad dabar negaliu dalyvauti diskusijoje. Aš neturiu reikalingos informacijos. Bet ši tema mane labai domina.

  3. Shane

    Please tell more in detail.



Parašykite pranešimą