Informacija

Mesti svorį be dietų ar treniruotis

Mesti svorį be dietų ar treniruotis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mesti svorį be dietų ar treniruotis yra rašiusi dietologė ir gyvenimo trenerė JJ Smith.

Ji žinoma dėl savo pasirodymų „The Montel Williams Show“ ir „Jamie Foxx Show“.

Ši programa buvo sukurta tam, kad galėtumėte visam laikui numesti svorio, išvalydami kūną ir aprūpindami maistą riebiu, maistinių medžiagų turinčiu maistu.

JJ Smith sako, kad jos programa yra „revoliucinė sistema, mokanti įrodytų būdų nuolatiniam svorio metimui, kurio gali laikytis kiekvienas, nesvarbu, koks jo dydis, pajamų lygis ar išsilavinimo lygis.

Mesti svorį nesilaikant dietų ar dirbant pagrindus

Šios programos pagrindas yra „Detox-Eat-Move“ (DEM) sistema.

Tai yra trifazis planas, padedantis pašalinti kūno riebalus, ypač iš tokių užsispyrusių vietų kaip klubai, šlaunys ir pilvas.

1. Detokso fazė

Jūs išvalysite savo kūną išvengdami „Big 6 Foods“ 21 dienos. Tai apima kofeiną, cukrų, krakmolą, mėsą, pieną, kiaušinius ir alkoholį. Iš esmės tris savaites laikysitės viso maisto, veganiškos dietos.

Turėtumėte vartoti bent skaidulų papildą ir žalią gėrimą. Kiti maisto papildai yra neprivalomi, tačiau labai rekomenduojami.

Taip pat yra reikalavimas atlikti storosios žarnos drėkinimą arba vartoti žarnyną valančias žoleles detoksinės fazės metu.

Detoksikacijos etapas yra pati sunkiausia programos dalis, tačiau kartu ir pats naudingiausias, nes linkęs greitai prarasti riebalus. Jūs perprogramuosite savo skonio pumpurus norėdami, kad būtų natūralus sveikas maistas, kuris pradės jūsų sveikatos atkūrimo procesą.

Sumažės nevirškinimas, pilvo pūtimas ir nuovargis, o jūsų oda taps jaunatviškesnė.

2. Valgymo fazė

Šioje fazėje jūs galite nuolat numesti svorio valgydami „švarų ir subalansuotą maistą“. Jūsų racioną sudarys 30 procentų liesų baltymų, 45 procentai gerųjų angliavandenių ir 25 procentai sveikųjų riebalų. Raudonos mėsos kiekis turėtų būti ribojamas du ar tris kartus per savaitę.

Maiste, kuriame valgysite, yra mažai cukraus, jame yra daug vitaminų, mineralų, skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Kiekvieną kartą valgydami angliavandenių turintį maistą turite suvartoti ir baltymų, kad cukraus lygis kraujyje būtų stabilus.

3. Atnaujinimo fazė

Jūs taip pat pradėsite iš naujo pristatyti kai kuriuos maisto produktus, kurių vengėte detoksinės fazės metu. Raginama vesti žurnalą ir nustatyti, kurie maisto produktai daro neigiamą poveikį jūsų svorio metimo pastangoms. Tai leis jums pritaikyti dietą pagal jūsų individualius poreikius.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, salotos, avižiniai dribsniai, viso grūdo grūdai, viso grūdo duona, kvinoja, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, kalakutiena, vištiena, liesas kepsnys, kiaulienos nugarinė, lašiša, tunas, kiaušiniai, tofu, karšis, neriebus pienas, soja pienas, žemės riešutų sviestas, kanapių sėklos, migdolai, linų krekeriai, ryžių pyragai, ypač tyras alyvuogių aliejus, agavos nektaras, stevija, žolelių arbata.

1 dienos maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

Avižiniai dribsniai, virti neriebiame piene
Supjaustykite bananą
1 puodelis žaliosios arbatos

Rytinis užkandis

Du šaukštai migdolų
Šviežios sultys

Pietūs

Tunas ant nesmulkintos kviečių duonos
Daržo salotos

Popietinis užkandis

Salierų lazdelės su žemės riešutų sviestu

Vakarienė

Liesas kepsnys su saldžiosiomis bulvėmis ir daržovėmis

Pratimai nėra būtinybė

Smithas pareiškia, kad įtemptos mankštos nėra būtina norint numesti svorio. Jei norite pašalinti kūno riebalų perteklių, turėtumėte daugiau fizinės veiklos užsiimti visą dieną.

Ji sako, kad norint judėti, nereikia eiti į sporto salę. Tokios veiklos kaip namo valymas, maisto prekių pirkimas, daržininkystė, automobilio plovimas, joga ir šokiai sudegina kalorijas.

Ypač rekomenduojama vaikščioti pėsčiomis, o pietus galite pradėti nuo žaibiško 15 minučių pasivaikščiojimo. Pagerėjus jūsų fitnesui, galite pridėti jėgos treniruotes, nes tai padeda stiprinti raumenis, o tai padidina jūsų medžiagų apykaitą.

Išlaidos ir išlaidos

Mesti svorį nelaikydami dietų ar nesiimdami treniruotės: atraskite lieknesnės, seksualesnės ir sveikesnės jūsų mažmeninės prekybos paslaptis už 19,95 USD.

JJ Smith aptaria savo dietą

Argumentai už

  • Skatina vartoti šviežius, neperdirbtus, ekologiškus, sveikus maisto produktus.
  • Nereikia skaičiuoti kalorijų ar matuoti porcijų.
  • Turėtų duoti greitus svorio metimo rezultatus per pirmąsias tris savaites.
  • Gali padėti pašalinti užsispyrusius riebalus.
  • Kreipiasi į tuos, kurie nemėgsta tradicinių mankštų.
  • Gali būti laikomas gyvenimo būdo požiūriu į svorio valdymą.

Minusai

  • Pirmasis etapas yra labai griežtas ir reikalauja cukraus, kavos, alkoholio, mėsos, kiaušinių ir pieno pašalinimo.
  • Reikalingas storosios žarnos drėkinimas arba dvitaškį valančios žolelės.
  • Būtina vartoti maisto papildus.
  • Jame nėra struktūrizuoto maisto plano ar receptų.
  • Gali prireikti daugiau laiko patiekalų planavimui ir maisto paruošimui.

Iš esmės 21 dienos Detox

Ši programa prasideda 21 dienos detoksine dieta, kurios laikosi „švarus ir subalansuotas“ požiūris į valgymą.

Pabrėždami maistinių medžiagų turinčius nesusijusius maisto produktus, jūs natūraliai pasieksite savo idealų svorį, geresnę sveikatą ir jaunatviškesnę išvaizdą.

  • Ernst, E. (1997). Storosios žarnos drėkinimas ir autointoksikacijos teorija: nežinios triumfas prieš mokslą. Klinikinės gastroenterologijos žurnalas, 24 (4), 196–198. saitas
  • Holub, B., Mutch, D. M., Pierce, G. N., Rodriguez-Leyva, D., Aliani, M., Innis, S.,… Ma, D. W. (2014). 2013 m. Kanados mitybos draugijos konferencijos apie dietinius riebalus ir mitybą konferencijos pranešimai. Taikomoji fiziologija, mityba ir metabolizmas, 39 (7), 754–762. saitas
  • Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 17 d


Žiūrėti video įrašą: Kaip numesti svorio? Badavimas 4 diena. Mano rezultatai -4 kg. Numesti svorio su akupunktūra (Rugpjūtis 2022).