Karšta lotynų dieta

Bendrosios aplinkybės

Karštą Lotynų Amerikos dietą sukūrė dr. Manny Alvarez, remdamasis savo pastebėjimais, kad Lotynų Amerikos imigrantai dažniausiai būdavo liekni ir sveiki atvykę į JAV, tačiau per kelerius metus laikydamiesi įprastos amerikiečių dietos paprastai turėjo antsvorio.

Jis sukūrė dietą remdamasis tuo, ką įsitikino, ir buvo Lotynų Amerikos žmonių sugebėjimo išlaikyti liekną kūno sudėjimą kultūroje, kurioje daug dėmesio skiriama jo maistui, pagrindas. Tai, ką jis atrado, buvo tai, kad buvo septyni svarbūs „powerfoods“ produktai, kurie sudaro šios dietos pagrindą.

Dr.Alvarez tvirtina, kad karštoji Lotynų Amerikos dieta sumažins alkį 11%, o riebalų deginimą padidins 25%, be to, jis teigia, kad dietos laikytojai gali numesti iki 20 svarų tik per 6 savaites.

Karšti Lotynų Amerikos dietos pagrindai

Lotyniškas požiūris į maistą ir gyvenimą yra vienas iš malonumų, todėl didžiausias dėmesys skiriamas mitybos įvairovės ir skonio didinimui, kuris iš esmės pasiekiamas pridedant daug prieskonių valgiams.

Tai yra sumažinta angliavandenių programa, pašalinanti paprastus ir rafinuotus angliavandenius, o ne tie, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis, pavyzdžiui, ankštiniai, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės.

Remiantis tyrimų, įrodančių, kad dietologai, valgantys pietus žuvį, dietologai, dietologai pataria kasdien valgyti jūros gėrybes, o pietų porciją automatiškai sumažina 11%.

Tai nėra mažai riebalų turinti dieta, greičiau pabrėžiama riebalų pusiausvyros racione pagerinimas, pabrėžiant žuvį, avokadus, alyvuogių aliejų ir riešutus.

Rekomenduojami maisto produktai

Dr.Manny pristato dietologus septyniuose Lotynų Amerikos maisto produktuose, kuriuose yra antioksidantų, skatinančių detoksikaciją ir gerinančių medžiagų apykaitą. Šie septyni maisto produktai padidins dietos laikytojo gyvybingumą, kartu padidins sotumo ir pasitenkinimo jausmą po valgio.

• Tomatillos
  Sudėtyje yra daugiau maistinių medžiagų nei įprastuose pomidoruose ir jie yra geras antioksidantų, tokių kaip vitaminas A, C ir folio rūgštis, šaltinis.
• Garbanzo pupelės
  Daug skaidulų, siekiant pagerinti eliminaciją ir žarnyno floros pusiausvyrą. Jie taip pat yra geras mažai glikeminio indekso angliavandenių šaltinis.
• Cilantro
  Padeda padidinti toksiškų metalų pašalinimą iš organizmo, taip pat teigiama, kad turi antibiotinių savybių.
• Cinamonas
  Padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį.
• Čilė
  Padidinkite medžiagų apykaitą ir sumažinkite apetitą. Gerina virškinimą, imunitetą ir turi apsaugą nuo širdies.
• Česnakai
  Pasirodo, kad blokuotų riebalų ir cukraus įsisavinimą. Pagerina imunitetą ir mažina cholesterolio kiekį.
• Avokadas
  Gerųjų riebalų, galinčių pagerinti cholesterolio balansą, šaltinis.

Mitybos plano pavyzdys

Pratimų rekomendacijos

Dieta yra knygos akcentas ir pateikiamos tik bendros mankštos rekomendacijos.

Šiuos pratimus galima naudoti laikantis karštosios lotyniškos dietos.

Išlaidos ir išlaidos

Karštosios Lotynų Amerikos dietos mažmeninė kaina siekia 23,95 USD.

Argumentai už

• Maistas sukurtas sertifikuotos dietologės.
• Pateikiami įdomūs ir skoningi receptai.
• Skatina vaisių, daržovių ir kitų maisto komponentų, susijusių su sveikatos stiprinimu, vartojimą.
• Pabrėžia žemo glikemijos indekso angliavandenius.
• Daug riebalų rūgščių ir kokybiškų baltymų.

Minusai

• Gali reikėti kardinaliai pakeisti dabartinę mitybos schemą.
• Reklamuoja greito svorio metimo koncepciją.
• Daugybė receptų sukurti reikalauja daug laiko ir pastangų.

Išvados

Nors atrodo, kad karštoji Lotynų Amerikos dieta yra labai sveikas požiūris į dietos laikymąsi, atrodo, kad visiškai septyniuose „Powerfoods“ maisto produktuose mitybos struktūra nėra būtina. Dietos laikytojams būtų daug paprasčiau eksperimentuoti palaipsniui įtraukiant šiuos maisto produktus į bet kurią kitą dietos programą, kurios jie jau laikosi ir kuri, tikėtina, pasiektų vienodą naudą sveikatai.

Atrodo, kad šio mitybos plano privalumas yra tas, kad jis gali pasiūlyti mažai kalorijų turinčius, daug skonio turinčius patiekalus, o dietologams, kurie vertina šį valgymo stilių, tai gali būti veiksmingas ilgalaikis svorio metimo planas.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-

Žiūrėti video įrašą: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program. New Years Eve. Gildy Is Sued (Birželis 2022).