Informacija

Tiesiog nustokite valgyti tiek daug!

Tiesiog nustokite valgyti tiek daug!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bendrosios aplinkybės

Gregg McBride didžiąją gyvenimo dalį turėjo antsvorio. Jis, pradėdamas dietą, paauglystėje pradėjo beviltiškai bandydamas pritapti, ir tai tęsėsi iki pilnametystės, kai jis išbandė įvairias dietas. Iš pradžių jis numes pora kilogramų, o po to priaugs dar daugiau svorio.

Nusprendęs paimti reikalus į savo rankas, jis mažiau nei per metus prarado daugiau nei 250 svarų sterlingų ir sugebėjo išlaikyti tai daugiau nei dešimt metų. Jo požiūris buvo paprastas: mažiau valgyti, daugiau sportuoti ir stengtis pagerinti savo savivertę.

Savo knygoje Tiesiog nustokite valgyti tiek daug!, jis dalijasi metodu, kurį naudojo greitai ir efektyviai numesdamas svorį, ir pateikia paprastą planą, kurio gali laikytis visi.

Tiesiog nustokite valgyti tiek dietos pagrindų

McBride'as sako, kad numesti svorio yra labai paprasta: tiesiog nustokite valgyti tiek daug!

Jo valgymo planas yra lengvas. Kiekvieną dieną iš pateiktų meniu variantų pasirenkate vienus pusryčius, priešpiečius ir vakarienes. Tokiu būdu sudarote savo patiekalų planą pagal savo asmenines nuostatas.

Pusryčiai yra būtini ir susideda iš šviežių vaisių, sujungtų su grūdais, tokiais kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ar viso grūdo skrudinta duona. Pietūs ir vakarienės dažniausiai yra gaminami iš liesų baltymų su salotomis, daržovėmis ir vaisiais.

Tomis dienomis, kai esate tikrai alkanas, galite pasirinkti vieną ar du užkandžius kasdien iš pateiktų pasirinkimų. Dietos dietoms, kurių netenkama mažiau nei dvidešimt svarų, taip pat suteikiamos „prapūtimo“ galimybės, tarp kurių gali būti taurė raudonojo vyno, tamsaus šokolado gabalėlis ar sauja žalių anakardžių. Be to, kiekvieną dieną turėtumėte išgerti 8-10 stiklinių vandens.

Jūs esate raginami vesti maisto dienoraštį ir sekti savo svorio metimo rezultatus, nes tai palaiko sąmoningumą ir motyvaciją. Jei esate linkę apgauti, jums primenama išlaikyti teigiamą požiūrį, atlikite stresą mažinantį kvėpavimo pratimą ar žiūrėkite televizorių, kad atitrauktumėte save.

Rekomenduojami maisto produktai

Viso grūdo duona, rudieji ryžiai, pūsti kviečių grūdai, avižiniai dribsniai, greipfrutai, apelsinai, bananas, kantalupė, braškės, pomidorai, špinatai, Briuselio kopūstai, agurkas, morka, salierai, varškės sūris, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, tunas, kardžuvė, lašiša, liesa jautiena, neapdoroti anakardžiai, raudonasis vynas, tamsus šokoladas, juoda kava, žalia arbata.

Mėginys Tiesiog nustokite valgyti tiek maisto patiekalų planą

Kylant

8 arb. Šilto ar kambario temperatūros vandens su šviežiomis citrinų sultimis

Pusryčiai

1 riekelė kviečių skrebučio
½ didelių greipfrutų
Juodoji kava arba žalia arbata
Daugybė vitaminų

Pietūs
6 uncijos konservuoto tuno
Balzaminis actas
1 šaukštelio citrinos sulčių
Švieži malti pipirai
1 puodelis šviežių ananasų gabaliukų
1 puodelis šviežių sausmedžio meliono gabaliukų
Kambario temperatūra arba paprastas putojantis vanduo
Popietinis užkandis

6 morkų lazdelės
6 salierų lazdelės

Vakarienė

6 uncijos. Virtas kepsnys (pagardintas tik česnako milteliais ir maltais pipirais)
1 puodelis garintų Briuselio kopūstų
Kambario temperatūra arba paprastas putojantis vanduo

Pratimų rekomendacijos

Dietologai raginami sportuoti mažiausiai 30 minučių, keturis – penkis kartus per savaitę. Jei nesate labai fiziškai aktyvus, galite palaipsniui padidinti savo aktyvumą dešimt minučių kiekvieną savaitę.

Rekomenduojama derinti vaikščiojimą, pasipriešinimo treniruotes ir jogą. Į knygą taip pat įtrauktos aštuonių pratimų, tinkamų daugumai kūno rengybos lygių, instrukcijos.

Išlaidos ir išlaidos

Tiesiog nustokite valgyti tiek daug! mažmeninė kaina - 19,95 USD.

Paspauskite čia įsigyti knygą su nuolaida.

Argumentai už

  • Skatina vartoti sveiką maistą, pavyzdžiui, grūdus, vaisius, daržoves ir liesus baltymus.
  • Pašalina nesveiką maistą, tokį, kuriame yra daug riebalų, cukraus ir druskos.
  • Skatina vartoti pusryčius, kurie buvo siejami su didesne tikimybe numesti svorio.
  • Maistas praleidžiamas, nes dažniausiai dienos pabaigoje suvartojama mažiau kalorijų.
  • Skatina subalansuotą mankštos rutiną.
  • Pripažįsta streso valdymo svarbą norint sėkmingai numesti svorio.
  • Pateikiami patarimai, kaip planuoti maitinimą šeimoms.

Minusai

  • Labai ribojantis ir sunkiai maitinamas.
  • Dėl įvairovės trūkumo patiekalų planas greitai gali tapti nuobodus.
  • Vaisių ir grūdų pusryčiai gali būti nepakankami energijai palaikyti iki pietų daugelio dietų laikytojų metu.
  • Pašalinami kai kurie sveiki maisto produktai, pavyzdžiui, ankštiniai, riešutai ir avokadas.
  • Skatina vartoti daug gyvsidabrio turinčias žuvis, tokias kaip tunas ir kardžuvės.
  • Maitinimo plane trūksta būtinųjų riebalų.
  • Tik du receptai.
  • Neapima atitinkamų priežiūros nurodymų.

Išvados

Tiesiog nustokite valgyti tiek daug! yra svorio metimo memuaras kartu su paprastu mažai kalorijų turinčiu, mažai riebalų turinčiu dietos planu. Daugelis dietos laikytojų patirs gana greitą svorio metimą, tačiau, greičiausiai, svorio augimas gali išaugti, jei dietologai negali įtraukti tokio tipo dietų ir mankštos kaip ilgalaikio gyvenimo būdo.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Balandžio 18 d


Žiūrėti video įrašą: 1992-0212 Conversation with Sahaja Yogis about Politics, Canberra, Australia, DP-RAW (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Tyrelle

    I really wanted to talk to you.

  2. Vareck

    ir tu ne vienintelis to nori

  3. Mikataur

    I have thought and have removed the message

  4. Faejind

    Sveikinu, turite nuostabią mintį.

  5. Phantasos

    kas tai



Parašykite pranešimą