Informacija

Tiesiog pasakyk man, ką valgyti

Tiesiog pasakyk man, ką valgyti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dr Timothy Harlanas yra gydytojas ir virėjas, padėjęs tūkstančiams pacientų pasiekti savo svorio metimo tikslus.

Jo knyga, Tiesiog pasakyk man, ką valgyti, dietos laikosi požiūrio į tai, ką galite valgyti, užuot įtraukę draudžiamus maisto produktus.

Jis dietologams pateikia sprendimą, kaip numesti svorio, nurodant, kokius maisto produktus reikia valgyti, kada juos valgyti, kaip juos paruošti ir kodėl šie maisto produktai pagerins jūsų sveikatą.

Ši programa yra šešių savaičių medicininis svorio metimo planas, apimantis maistingus maisto produktus ir paremtas Viduržemio jūros dieta.

Tiesiog pasakyk man, ką valgyti, pagrindai

Dr Harlan požiūris pabrėžia, kad svarbu sukurti optimalią sveikatą per mitybą, o tai reiškia, kad reikia pasirinkti „aukštos kokybės kalorijas“ ir namuose paruoštus patiekalus. Raginama daugiau dėmesio skirti maistingiems maisto produktams, o ne per daug kreipti dėmesį į jų baltymų, angliavandenių ar riebalų kiekį.

Kiekvieną dieną pateikiami patarimai apie sveikatą ir mitybą, meniu ir paprasti receptai. Pvz., Pirmosios dienos pamoka moko, ką valgyti pusryčiams, ir paaiškina pusryčių valgymo naudą norint numesti svorio. Jums taip pat pateikiamas pietų ir vakarienės meniu, kuriame pateiktas sveikos „Fettuccine Alfredo“ versijos receptas.

Taip pat siūlomi sveikų patiekalų pasiūlymai tomis dienomis, kai nesijaučiate apie maisto gaminimą. Harlanas mano, kad skonis yra toks pat svarbus kaip ir mityba, todėl patiekalai sukurti taip, kad atitiktų daugumos dietos laikytojų skonio nuostatas. Kai kurie į planą įtraukti maisto produktai yra pica, orkaitėje kepta vištiena ir šokoladinis sūrio pyragas.

Kai baigsitės „Tiesiog pasakyk man, ką valgyti“ pabaiga, tu kardinaliai pakeisi savo mitybos įpročius ir natūraliai sumažinai savo svorį.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, viso grūdo duona, viso grūdo grūdai, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, makaronai, lęšiai, garbanzo pupelės, pinto pupelės, žemės riešutų sviestas, migdolai, graikiniai riešutai, neriebus jogurtas, neriebus sūris, kiaušiniai, lašiša, tunas, krevetės, kalakutiena , liesas kumpis, grybai, mažo riebumo majonezas, garstyčios, alyvuogių aliejus, raudonasis vynas.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

1 viso grūdo angliškas keksas
2 šaukštai žemės riešutų sviesto
2 šaukštelių medaus
1 kriaušė

Pietūs

1 riekelė viso grūdo duonos
1 uncijos liesos kalakutienos
Salotos, pomidorai, paprikos ir agurkai
1 valgomasis šaukštas majonezo sumažinto riebumo

Popietinis užkandis

1 obuolys

Vakarienė

Fettuccine Alfredo su krevetėmis ir brokoliais
1 stiklinė vyno

Pratimų rekomendacijos

Tiesiog pasakykite man, ką valgyti, nėra konkretaus mankštos plano, tačiau esate raginami sportuoti trisdešimt – keturiasdešimt minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Tinka bet kuri veikla, kuri jums patinka, ir kai kurios iš jų yra vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, aerobika, sunkumų kilnojimas, pilatesas ir riedučiai.

Išlaidos ir išlaidos

Tiesiog pasakyk man, ką valgyti: Skanus 6 savaičių svorio metimo planas realiajam pasauliui kainuoja 25,00 USD.

Argumentai už

  • Skatina vartoti įvairius sveikus ir neperdirbtus maisto produktus.
  • Remiantis pažįstamais maisto produktais, įskaitant sveikesnius mėgstamo „patogaus maisto“ variantus.
  • Palaipsniui mokomos dietologės apie sveiką mitybą per šešias savaites.
  • Viduržemio jūros dietos gali sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.
  • Apima patogių patiekalų ir valgymo restoranuose galimybes, kai nesijaučiate apie maisto gaminimą.
  • Tiesiog pasakyk man, ką valgyti. Pateikiamas šešių savaičių patiekalų planas ir aštuoniasdešimt receptų.
  • Skatina reguliariai mankštintis.
  • Autorius yra medikas ir virėjas.

Minusai

  • Maisto plane nėra daug lankstumo.
  • Nemėgs tų, kurie nemėgsta maisto gaminimo.
  • Vegetariško maisto planas nepateiktas.
  • Neapima mankštos programos.

Išvados

Šis svorio metimo planas tinka dietos laikytojams, kuriems reikalinga sveikos mitybos patarimai, tačiau nenori atsisakyti mėgstamų patiekalų.

Tiesiog papasakok, ką valgyti, apima sveikus pažįstamų jaukių maisto variantų variantus, kurie buvo pritaikyti atsižvelgiant į Viduržemio jūros regiono dietos rekomendacijas, kurios buvo parodytos moksliniuose tyrimuose, siekiant skatinti svorio metimą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Svorio metimas laikantis mažai angliavandenių, Viduržemio jūros ar mažai riebalų turinčios dietos. „New England Journal of Medicine“, 359 (3), 229–241. saitas
  • Esposito, K., Kastorini, C. M., Panagiotakos, D. B., Giugliano, D. (2011). Viduržemio jūros dieta ir svorio metimas: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Metabolinis sindromas ir su juo susiję sutrikimai, 9 (1), 1–12. saitas
  • Harlanas, T. S. (2012). Tiesiog pasakyk man, ką valgyti!: Skanus 6 savaičių svorio metimo planas realiajam pasauliui. „Da Capo Press“.

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Gegužės 30 d


Žiūrėti video įrašą: POMEGRANATE OPENING - Awesome Pomegranate Technique - jak otworzyć granat (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Orwald

    I congratulate, this magnificent idea is necessary just by the way

  2. Winefield

    It's a pity that I can't speak right now - I'm very busy. I will be released - I will definitely express my opinion on this issue.

  3. Niguel

    Atsiprašau, pagalvojau ir klausimą ištryniau

  4. Beadutun

    Autorius, kodėl toks puikus tinklaraštis dar nėra pirmosiose eilutėse „Yandex“ tinklaraščių viršuje? Gal pagaliau turėtumėte padaryti ką nors naudingo?

  5. Zutilar

    Well done, the sentence excellent and is timely



Parašykite pranešimą