Informacija

Greitas startas link lieso: numesti 20 svarų per 21 dieną

Greitas startas link lieso: numesti 20 svarų per 21 dieną


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Greitas startas į „Skinny“ yra populiari knyga ir greito svorio metimo planas, kurį pateikė „The Biggest Loser“ treneris Bobas Harperis.

Jis sako, kad dietos laikytojai per 21 dieną gali numesti iki 20 svarų, tačiau ar beveik per dieną numesti kilogramai yra realu?

Harperis sako, kad šis „Jumpstart“ planas turėtų būti naudojamas tik 3 savaites kaip būdas pagreitinti svorio metimą, ypač naudingas prieš specialius renginius, pavyzdžiui, vestuves, atostogas paplūdimyje ir kt.

Planas sukasi aplink 13 paprastų taisyklių kad dietos turi laikytis, jei tikisi numesti 20 svarų per 21 dieną.

Svarbiausias „Greitojo pradėjimo“ principas

Bobas Harperis sako, kad šios taisyklės yra keletas jo viešai neatskleistų įžymybių paslapčių, kurias jis naudoja su savo įžymybių klientais, kad paruoštų juos raudonojo kilimo renginiams, ir dabar visi gali gauti naudos ir iš šių „paslapčių“.

Šios taisyklės turėtų būti laikomasi per visą trijų savaičių programą.

  1. Suvartokite tinkamas proporcijas: 40 procentų baltymų, 40 procentų angliavandenių ir 20 procentų riebalų.
  2. Sumažinkite kalorijas. Moterims leidžiama 800 kalorijų per dieną, o vyrams - 1200 kalorijų.
  3. Nevalgykite sudėtingų angliavandenių po pusryčių.
  4. Gerti daugiau vandens.
  5. Gaukite pakankamai elektrolitų.
  6. Darykite 45 minutes aerobikos pratimų per dieną prieš pusryčius.
  7. Penkis kartus per savaitę atlikite 15–20 minučių „Bob's Jumpstart Moves“.
  8. Supjaustykite druska.
  9. Vartokite žuvų taukus.
  10. Valgykite neribotą kiekį rekomenduojamų daržovių.
  11. Trečią savaitę pašalinkite vaisius.
  12. Venkite alkoholio.
  13. Turėkite nuo vieno iki trijų espresų per dieną, kaip būdą pagreitinti medžiagų apykaitą ir geriau sportuoti. Harperis apibūdina espreso kaip „puiki kofeino tiekimo sistema“, Nes jis neskatina virpėjimo ir yra be kalorijų. Jis sako, kad geria juodai ir turi kelis kartus per dieną.

Rekomenduojami maisto produktai

Kiaušinių baltymai, kalakutienos krūtinėlė, vištiena, lašiša, krevetės, anakardžiai, graikiškas jogurtas, graikiniai riešutai, migdolų sviestas, linų sėklos, avižiniai dribsniai, kvinoja, viso grūdo makaronai, Ezekielio duona, obuoliai, uogos, arbūzas, mango, špinatai, brokoliai, salierai, avokadas, agurkas, raudonieji pipirai, ypač tyras alyvuogių aliejus, žolelės ir prieskoniai, kava.

Papildomi įrankiai

Greitas startas prie lieso yra sukurtas tam, kad ši 3 savaičių dieta taptų „neprotinga“. „Harper“ dietologai teikia:

  • Maisto prekių sąrašai, ką tiksliai nusipirkti.
  • 3 savaičių vertės maisto planai, kuriuose dietologai tiksliai nurodo, ką valgyti.
  • Receptai, kuriuose dietologai tiksliai parodo, kaip gaminti maistą.
  • Išsamūs aprašymai, kuriuos pratimus reikia atlikti.

„Greito starto“ maitinimo plano pavyzdys

Kyla

16 uncijų vandens
1 espresso

Po mankštos

8 uncijos elektrolito pakeitimas

Pusryčiai

Kino miltai
16 uncijų vandens

Pietūs

Vištienos ir salierų salotos
Espresso ar arbata
16 uncijų vandens arba sodos vandens

Vakarienė

Skrudinkite sumaišytas daržoves
Turkijos pyragas

Prieš miegą

Žolių arbata

Išlaidos ir išlaidos

Greitas startas link lieso: paprastas 3 savaičių planas, skirtas perkrauti svorio netekimą, kainuoja 25 USD.

Argumentai už

  • Siūlo greitus rezultatus dietos mėgėjams, norintiems sulieknėti dėl ypatingos progos.
  • Apima 3 savaičių patiekalų planą su receptais.
  • Pateikiama struktūrizuota mankštos programa.

Minusai

  • Kalorijų yra labai mažai, todėl gali atsirasti nuovargis, alkis ir atsirasti maisto trūkumo rizika.
  • Siūlomas „greito taisymo“ metodas, kuris paprastai sukelia svorio padidėjimą, kai atnaujinamas normalus valgymas.
  • Pasisako už kofeino turinčių gėrimų vartojimą, nes tai gali sukelti neigiamą poveikį kai kurių asmenų sveikatai.

Sumažinkite kalorijas

Jūs pradėsite tai, ką dietologai vadina labai mažai kaloringa dieta ar VCLD. Šie planai dažnai naudojami medicininėje aplinkoje asmenims, kurie yra pavojingai nutukę. Jūsų dienos kalorijų norma lygi:

Moterys: 800 kalorijų
Vyrai: 1200 kalorijų

Dauguma sveikatos specialistų nerekomenduoja dietų, kurių kalorijų apribojimas yra dramatiškas. Jie gali padidinti maistinių medžiagų trūkumo riziką ir neigiamai paveikti medžiagų apykaitą.

Tačiau Harperis skaitytojams primena, kad programa buvo sukurta kaip trumpalaikis požiūris siekiant greitai numesti svorio. Trijų savaičių pabaigoje turėtumėte pereiti prie tvaresnio sveikos mitybos plano.

Ar Bobas Harperis yra dietologas?

Neir „Jumpstart to Skinny“, atrodo, pakenkia sveikam požiūriui į svorio metimą. Nors kai kurie knygos principai skatins greitą svorio metimą, aš manau, kad bendra knygos žinia yra ta, kad priimtina „neveikti dietos“.

Tokio tipo filosofija prisideda prie nesveiko dietų laikymosi, užuot palaipsniui numesdama svorį ir laikydamasi jo, pakeisdama savo gyvenimo būdą ir nesveiką santykį su maistu.

Be to, kai kurie jo moksliniai pagrindai yra gana niūrūs. Jis teigia, kad dėl fruktozės organizmas kaupia riebalus, tačiau tyrimas, kurį jis nurodo, yra susijęs su dideliu fruktozės kukurūzų sirupu, o ne su paprasčiausia fruktozė, randama visuose vaisiuose. Tai didelis tyrimas, kuriame sakoma, kad 800 kalorijų dietos moteris sukauptų riebalų, jei valgytų obuolį.

Nors numesti 20 svarų per 21 dieną gali atrodyti patraukliai, manau, kad „Greitas startas liesam“ greičiausiai nėra labai sveikas būdas tai padaryti.

Ką tu manai?

Greitas startas į Skinny čia yra „Amazon“.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos
  • Harper, B. (2013). Greitas startas link lieso: paprastas 3 savaičių planas, norint numesti svorio. „Random House LLC“.
  • Rolland, C., Johnston, K. L., Lula, S., Macdonald, I., Broom, J. (2014). Ilgalaikis svorio palaikymas ir valdymas po VLCD: 3 metų rezultatas. Tarptautinis klinikinės praktikos žurnalas, 68 (3), 379-387. saitas
  • Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Žaliosios arbatos katechinai, kofeinas ir kūno svorio reguliavimas. Fiziologinis elgesys, 100 (1), 42–46. saitas
  • Thorogood, A., Mottillo, S., Shimony, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J., ... Eisenberg, M. J. (2011). Izoliuoti aerobiniai pratimai ir svorio metimas: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Amerikos medicinos žurnalas, 124 (8), 747–755. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 18 d


Žiūrėti video įrašą: Is an Ice Age Coming? Space Time. PBS Digital Studios (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Boden

    Visiškai pritariu tavo nuomonei. Gerai pagalvojau, sutinku su tavimi.

  2. Cyr

    This theme is simply matchless :), very much it is pleasant to me)))

  3. Kazrajind

    I registered on the forum to say thank you for your help in this matter, maybe I can also help you with something?

  4. Bragore

    Even so. Although there is plenty of writing on this topic. But really new NOTHING.

  5. JoJoktilar

    Ši frazė yra tiesiog neprilygstama;)



Parašykite pranešimą