Informacija

Jillian Michaels dieta

Jillian Michaels dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jillian Michaels, kuri geriausiai žinoma kaip populiariosios televizijos programos „The Biggest Loser“ trenerė, sukūrė internetinį svorio metimo planą, kuriame derinama dieta ir kūno rengyba, kad dietologai galėtų naudotis „realiais svorio metimo sprendimais“.

Ji pabrėžia tris pagrindinius elementus; dietos, mankštos ir elgesio modifikavimo ir sako, kad jie visi yra vienodai svarbūs, jei dietos laikytojai nori pasiekti rezultatų.

Jillian Michaels dietos pagrindai

„Jillian“ internetinis planas yra pagrįstas idėja, kad norint numesti svorio reikia suvartoti mažiau kalorijų nei sunaudojate.

Programos pradžioje jums bus duotas dienos kalorijų tikslas ir informacija, kaip geriausiai apskaičiuoti suvartojamą kiekį.

Suasmenintas

Dietos ir mankštos rekomendacijos yra pritaikytos atsižvelgiant į jūsų atsakymus į paprastą viktoriną. Programa bus koreguojama atsižvelgiant į jūsų kūno formą, medžiagų apykaitos profilį, emocines tendencijas, kūno rengybos lygį, asmeninius tikslus ir sveikatos būklę.

Planas yra subalansuotas ir apima visas maisto grupes, tačiau tikslus baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis skirsis priklausomai nuo to, ar esate priskiriami „greito oksidatoriaus“, kuris geriau veikia baltymus ir riebalus, ar „lėto oksidatoriaus“, kuriam reikia didesnis angliavandenių kiekis maiste, kad gerai funkcionuotų.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Visas kviečių bagelis su želė ir migdolais

Pietūs

Orkaitėje skrudinta kalakutiena su spanguolių laukiniais ryžiais

Vakarienė

Jautienos lazanija su daržovėmis

Užkandis

Medaus skrudinti žemės riešutai

Pratimų rekomendacijos

Pratimai yra svarbi programos dalis, ir jums bus pateiktas individualizuotas mankštos planas, kurį galite atlikti savo namuose. Dietologai aprūpinami palaikymo ištekliais, tokiais kaip kūno rengybos planuotojas, savaitės mankštos tvarkaraštis ir patarimai, kaip teisingai atlikti pratimus.

Išlaidos ir išlaidos

Narystė internetinėje svetainėje kainuoja 52 USD per ketvirtį, o tai sudaro 4 USD per savaitę.

Lieknas gyvenimui

Jillian Michaels dietos knygos versija vadinama „Slim for Life“.

Pakuotėje yra dietos, mankštos ir gyvenimo būdo patarimų, kurie padidins svorio metimą. Michaelsas siekia išsklaidyti mitus apie mitybą ir ragina skaitytojus vengti kaprizinių dietų, kurios galiausiai sugadina medžiagų apykaitą ir apsunkina mesti svorį.

Daugybė „Slim For Life“ patarimų vertinami taškų sistemos forma, leidžiančia žinoti, kurie yra galingiausi ir svarbiausi

Tie, kuriems suteiktas 3 įvertinimas, yra svarbiausias prioritetas, ir jūs turėtumėte padaryti viską, kas įmanoma, kad juos atliktumėte.

Patarimai su 1 arba 2 įvertinimais nėra privalomi. Jei jie atrodo realistiški jūsų gyvenimo būdui, galite juos išbandyti ir stebėti rezultatus.

Suasmenintas veiksmų planas

Pasirinkę jums labiausiai patinkančias strategijas, sudarysite savo individualų svorio metimo planą. Šis metodas leidžia pasirinkti ir pasirinkti iš visos knygos patarimų. Galite įgyvendinti tai, kas jums tinka, vengiant tokios veiklos, kuri nepatinka.

Knygoje nėra struktūrizuoto maitinimo plano, tačiau joje pateikiamos trys sveikos svorio metimo dietos dienos. Taip pat įeina:

  • Informacija, kaip sumažinti kalorijas receptuose
  • Rekomenduojamų užkandžių, kuriuose yra apie 200 kalorijų, sąrašas
  • Mažo kaloringumo kokteilių receptai

Argumentai už

  • Planas pritaikomas pagal jūsų asmeninį kūno tipą, kūno rengybos lygį ir tikslus.
  • Narystės svetainėje pateikiama daugiau nei 100 receptų.
  • Vienos savaitės nemokama bandomoji versija.
  • Nereikalauja narystės sporto salėje, nes visus pratimus galite atlikti savo namuose.
  • Teikia daugybę palaikymo internetu, pavyzdžiui, narių forumą ir prieigą prie „Klausk Jillian“.
  • Nagrinėjami psichologiniai veiksniai, susiję su svorio metimu, pavyzdžiui, kaip elgtis su emociniais veiksniais, kurie gali sukelti persivalgymą, ir paramos sistemos poreikis.
  • Jillian turi įgaliojimus ir patirtį, kuri rodo, kad ji gali duoti rezultatų.

Minusai

  • Dietos laikosi bent penkias savaites.
  • Pratimų programa gali būti bauginanti fiziškai neaktyvius dietologus.
  • Nepateikiama galimybė pasirinkti specialius dietos reikalavimus, pavyzdžiui, vegetarams, coeliacs ar tiems, kurie netoleruoja pieno.
  • Pritaikymai priklauso nuo savęs įvertinimo, kuris gali būti ne visai tikslus.

Bendruomeniškumas ir palaikymas

Įrodyta, kad internetinės programos lemia didesnį pasisekimą dėl bendruomeniškumo ir kitų dietologų palaikymo. Tai yra pagrindinis tokių planų, kaip šis, trūkumas. Pritaikomas Jillian plano aspektas ir dėmesys mankštai bei elgesio modifikavimui išskiria šią programą kaip unikalią.

Pagrindinės Jillian Michaels dietos sąvokos nepanašios į daugelį kitų svorio metimo planų, tačiau internetinis palaikymo faktorius gali patikti dietologams, kurie yra susipažinę su jos metodais ir vertėtų pagalbos, kad išliktų motyvuoti.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Jakicic, J. M., Winters, C., Lang, W., Wing, R. R. (1999). Pertrauklinio mankštos ir namų treniruoklių naudojimo įtaka antsvorio turinčių moterų laikymosi, svorio metimo ir kūno rengybos būdams: atsitiktinių imčių tyrimas. „Jama“, 282 (16), 1554–1560. saitas
  • Saperstein, S. L., Atkinson, N. L., Gold, R. S. (2007). Interneto naudojimo poveikis svorio metimui. Nutukimo apžvalgos, 8 (5), 459–465. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 23 d


Žiūrėti video įrašą: DeLauer Responds to Jillian Michaels Keto Attack (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Bram

    There is a site with a huge amount of information on a topic of interest to you.

  2. Shemus

    Mano nuomone, tu klysti. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk man į PM.

  3. Kijar

    Gaila, kad dabar negalėsiu dalyvauti diskusijoje. Neturiu informacijos, kurios man reikia. Bet aš mielai stebėsiu šią temą.

  4. Matata

    What came into your head?

  5. Omari

    Taip, jūs esate pasakotojas

  6. Bajas

    In my opinion, he is wrong. Aš esu tikras. I am able to prove it. Write to me in PM, discuss it.

  7. Tapio

    In my opinion, they are wrong. Aš sugebu tai įrodyti. Parašyk man pm, kalbėk.

  8. Faukasa

    Tu esi visiškai teisus. Kažkas tame yra ir man patinka tavo idėja. Siūlau jį iškelti bendrai diskusijai.



Parašykite pranešimą