Informacija

Medžiotojo ūkininko dietinis sprendimas

Medžiotojo ūkininko dietinis sprendimas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naujausi tyrimai atskleidė, kodėl kai kurie dietistai geriau valgo mažai angliavandenių, o kiti - geriau laikydamiesi mažai riebalų turinčios dietos. Taip yra todėl yra du metabolizmo tipai: medžiotojas ir ūkininkas.

Medžiotojo / ūkininko dietinis sprendimas parodo, kaip išsiaiškinti, koks tu esi. Pradėję valgyti pagal savo tipą, jums bus daug lengviau mesti svorį ir pagerinti savo sveikatą.

Šią programą sukūrė gydytojas Markas Liponis, prevencinės medicinos ekspertas ir „Canyon Ranch“ kurortų direktorius.

Sako Liponis: „Kalbant apie mitybos poreikius, yra dvi pagrindinės žmonių rūšys ir jiems reikia dviejų skirtingų dietų.

Yra ūkininkų, kuriems reikalinga mažai riebalų turinti dieta. Yra medžiotojų, kuriems reikalinga mažai angliavandenių turinti dieta, pagrįsta baltymais ir daržovėmis. “

Jūs nustatote, koks esate, vykdydami viktoriną, kurioje pateikiami klausimai apie fizines savybes, mitybos ypatumus ir kraujo darbo rezultatus.

Mitybos rekomendacijų laikymasis jūsų tipui padės numesti svorio. Tai taip pat sumažina riziką susirgti ligomis, susijusiomis su kiekviena rūšimi.

Ūkininko dieta

Istoriškai ūkininkai augina augalus, kuriuos galima laikyti už lengvai prieinamą kalorijų šaltinį.

Šiam metabolizmo tipui reikia valgyti dažnai mažus patiekalus ir užkandžius, nes jie jautrūs insulinui. Tai reiškia, kad jie efektyviai absorbuoja gliukozę ir gerai laikykitės dietos, kurioje daug angliavandenių ir mažai riebalų.

Ūkininkai yra labiau linkę į vėžį, autoimuninius sutrikimus ir Alzheimerio ligą.

Medžiotojo dieta

Medžiotojai priklauso nuo gyvūnų medžioklės ar nuo valgomų augalų, vaisių ir riešutų rinkimo. Jie geriau tinka valgyti rečiau, galbūt tik vieną ar du kartus per dieną.

Medžiotojai Geriausiai laikykitės mažai glikemiškos dietos tai pabrėžia mėsą, žuvį, kiaušinius ir mažai angliavandenių turinčias daržoves. Nors jie gali trokšti cukraus ir kitų angliavandenių, jie patiria nuovargį, jei juos perdoduoja.

Dėl didesnio atsparumo insulinui jie dažniau serga diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.

Rekomenduojami maisto produktai

Medžiotojas: lašiša, skumbrė, sardinės, upėtakis, vėžiagyviai, buivolai, žole maitinama jautiena, laisvai laikomi naminiai paukščiai, kiaušiniai, pieno produktai, nekrakmolingos daržovės, uogos, granatų sultys, pupelės ir ankštiniai augalai, riešutai, soja, cinamonas, tamsus šokoladas.

Ūkininkas: sveiki grūdai, duona, makaronai, bulvės, grūdai, daržovės, kiaušiniai, pupelės ir ankštiniai, vaisiai, neriebus pienas, žuvis.

Maitinimo planų pavyzdžiai

Medžiotojas

Pusryčiai

Vištienos dešrelės pusryčiai Burritos
1 puodelis kavos

Pietūs

Aštrios omaro Cezario salotos

Popietinis užkandis

1 stiklinės granatų sulčių

Vakarienė

Kalakutienos putpelė
Žiedinių kopūstų koše

Vakarinis užkandis

Šviežios uogos arba tamsus šokoladas

Ūkininkas

Pusryčiai

Blynai iš visų kviečių pasukų su vaisiais
1 puodelis kavos ar arbatos

Rytinis užkandis

Jogurtas ir uogos

Pietūs

Pietvakarių skrudintų pipirų ir avokadų salotos su ananasų vynretė

Popietinis užkandis

Juodasis šokoladas

Vakarienė

Krevetės suktinukai su fettucine

Vakarinis užkandis

Užkandžių dydžio granolos batonėlis

Pratimų rekomendacijos

Ūkininkai po pusryčių turėtų daryti aerobinius pratimus, tokius kaip bėgiojimas ar važinėjimas dviračiu. Jiems taip pat naudinga įtraukti savo jėgos treniruotes į savo savaitės mankštos režimą.

Medžiotojams naudinga ištempti ryte, nes jie dažnai patiria stiprų apkabinimą ir nugaros skausmus. Prieš vakarienę jie turėtų atlikti tam tikrus aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, riedučiai. Trumpas pasivaikščiojimas po vakarienės gali padėti pagerinti jų virškinimą.

Išlaidos ir išlaidos

Medžiotojo / ūkininko dietinis sprendimas: ar turite medžiotojo ar ūkininko metabolizmą? Sužinokite ... ir pasiekite savo sveikatos ir svorio metimo tikslus, kurių kaina siekia 19,95 USD.

Argumentai už

  • Pateikia skirtingus dietos planus, kad atitiktų du pagrindinius medžiagų apykaitos tipus.
  • Pateikiami patiekalų plano pasiūlymai ir receptai.
  • Pateikiama mitybinė informacija apie receptus.
  • Siekiant sumažinti ligų, susijusių su kiekviena rūšimi, riziką, siūlomi papildomi patarimai.

Minusai

  • Reikia pašalinti tam tikrus maisto produktus, atsižvelgiant į tai, ar esate medžiotojas, ar ūkininkas.
  • Dviejų rūšių produktai gali skirtis, todėl reikia patikslinti pagrindines mitybos rekomendacijas.
  • Neapima struktūrizuoto maitinimo plano.
  • Receptų pasirinkimas ribotas.
  • Pratimų rekomendacijos yra labai bendros.

Siūlo šiek tiek įžvalgos

„Hunter Farmer“ dietinis sprendimas remiasi idėja, kad yra du pagrindiniai metabolizmo tipai.

Ši knyga suteikia įžvalgos, kodėl kai kurios dietos laikosi geriau laikydamosi mažai riebalų turinčių dietų, o kitos labiau valgo mažai angliavandenių.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S.,… Klein, S. (2003). Atsitiktinės atrankos tyrimas su nutukimu, kuriame mažai angliavandenių. „New England Journal of Medicine“, 348 (21), 2082–2090. saitas
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J.,… Stern, L. Mažas angliavandenių kiekis, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta, esant sunkiam nutukimui. „New England Journal of Medicine“, 348 (21), 2074–2081. saitas
  • Schuler, G., Hambrecht, R., Schlierf, G., Niebauer, J., Hauer, K., Neumann, J.,… Grunze, M. (1992). Reguliarus fizinis krūvis ir mažai riebalų turinti dieta. Poveikis vainikinių arterijų ligos progresavimui. Cirkuliacija, 86 (1), 1–11. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Balandžio 10 d


Žiūrėti video įrašą: Pernaravos seniūnijoje liepsnos prarijo ūkininko ūkį ir sodybą (Rugpjūtis 2022).