Informacija

Prancūzų dieta

Prancūzų dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prancūzijos dietos be dietos planas: 10 paprastų žingsnių, norint išlikti plonam gyvenimui, parašė dr. Will Clower, apdovanojimus pelnęs autorius, turintis daktaro laipsnį neurologijos srityje.

Jis pažada, kad vykdydami šioje prancūziškos dietos versijoje pateiktus pasiūlymus, numesite svorio ir tikrai galėsite mėgautis savo valgiais, valgydami „tikrą“ maistą, o ne perdirbtą maistą, kuris yra toks didelis amerikiečių dietos komponentas.

Clower sako, kad prancūzai nevalgo perdirbto maisto, nevengia angliavandenių ar riebalų ir nevartoja maisto papildų. Jie mėgaujasi vynu per pietus ir vakarienę, taip pat laisvalaikiu. Šie įpročiai, pasak jo, lemia mažesnį nutukimą, palyginti su amerikiečiais.

Prancūzų dietos pagrindai

Šiame prancūzų mitybos plane jūs galite valgyti bet ką, kas jums patinka, kol jis yra tai, ką jis vadina „tikru“ maistu - neperdirbtu ir gamtoje randamu maistu. Sūris, sviestas, duona, šokoladas ir vynas leidžiami saikingai. Išmoksite valgyti mažesnes porcijas, o valgymo laikas bus ilgesnis valgant lėčiau.

Ši prancūzų dieta turi du etapus:

  • 1 etapas: greitas svorio metimas
    Šiame etape jūs nepakeisite, kiek valgote maisto, o išmokite sukurti labiau subalansuotą maistą. Maistas, kurio sudėtyje yra daug glikemijos, neleidžiamas.
  • 2 etapas: svorio kontrolė
    Pasiekę tikslinį svorį, galite padidinti valgytų patiekalų įvairovę, taip pat gali būti maisto produktų, kuriuose yra daug glikemijos.

Į šią prancūzišką dietą taip pat įeina daugiau nei penkiasdešimt paprastų gurmaniškų patiekalų receptų, įskaitant tokius kaip bananų riešutų blynai, prancūziškų svogūnų sriuba, troškinta apelsinų vištiena, kreminė Alfredo padažas ir įvairūs desertai. Nors meniu pavyzdžių nėra, „Clower“ siūlo bendruosius pusryčių, pietų ir vakarienės pasiūlymus, taip pat idėjas, kaip valgyti restoranuose ar ribotą laiką.

Rekomenduojami maisto produktai

Pilno grūdo duona, makaronai, ryžiai, avižiniai dribsniai, kiaušiniai, jogurtas, sviestas, sūris, žuvis, vištiena, liesa kiauliena, vaisiai, daržovės, pupelės, tamsus šokoladas, alyvuogių aliejus, raudonasis vynas.

Prancūzijos dietos patiekalų plano pavyzdys

Pusryčiai

Jogurtas su šviežiais vaisiais
Kavos

Pietūs

Prancūziška svogūnų sriuba
Šviežia kepta duona
Sūrio gabalas

Vakarienė

Ant grotelių kepta lašiša
Kepta raudona bulvė kūdikiui su rozmarinu
Česnakinės šparaginės pupelės su citrina
1 stiklinė raudono vyno

Desertas

Praktiškai be miltų šokoladinis pyragas

Pratimų rekomendacijos

Anot „Clower“, norint numesti svorio nereikia užsiimti struktūrizuotomis mankštomis, o mankštinantis reikia daugiau. Laikydamasis savo prancūziškos dietos, jis skatina skaitytojus pamėgdžioti prancūzų, kurie daug laiko praleidžia visur vaikščiodami, gyvenimo būdą.

Išlaidos ir išlaidos

Prancūzijos dietos be dietos planas: 10 paprastų žingsnių, norint išlikti ploniems, mažmeninė prekyba kainuoja 13,95 USD.

Argumentai už

  • Dietologai gali mėgautis mėgstamu maistu.
  • Prancūzų dieta nereikalauja kalorijų skaičiavimo.
  • Šviečia dietologus apie porcijų valdymą.
  • Gali padėti valdyti diabetą ir aukštą cholesterolio kiekį.
  • Leidžia vyną ir kitus patiekalus įtraukti saikingai.
  • Apima receptus.

Minusai

  • Nauji tyrimai rodo, kad dabartiniu tempu prancūzai gali būti nutukę kaip amerikiečiai iki 2020 m.
  • Gali prireikti šiek tiek laiko, kol paaiškės rezultatai.
  • Ši prancūzų dieta neskatina mankštos.
  • Reikės daugiau laiko praleisti apsipirkus ir gaminant maistą.
  • Neįtrauktas detalus valgymo planas.

Išvados

Šioje prancūziškos dietos versijoje pateiktos rekomendacijos apima tvirtus ir įprastus patarimus, kai dietologai yra skatinami valgyti šviežią, neperdirbtą maistą, vartoti mažesnes porcijas ir padidinti savo kasdienį aktyvumą.

Rezultatų išgryninimas gali užtrukti, tačiau šios dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai, kuriuos rekomenduoja ši prancūzų dieta, jei bus laikomasi nuosekliai, greičiausiai sukels svorio metimą ir pagerins sveikatą per ilgą laiką.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Levy, E., Levy, P., Le Pen, C., Basdevant, A. (1995). Ekonominė nutukimo kaina: Prancūzijos padėtis. Tarptautinis nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas: Tarptautinės nutukimo tyrimo asociacijos žurnalas, 19 (11), 788-792. tyrimas
  • Dupinas, H., Hercbergas, S., Lagrangeas, V. (1984). Prancūziškos dietos raida: mitybos aspektai. Pasaulio mitybos ir dietologijos apžvalga, 44, 57. nuoroda
  • Drewnowski, A., Henderson, S. A., SHORE, A., Fischler, C., Preziosi, P., Hercberg, S. (1996). Mitybos kokybė ir mitybos įvairovė Prancūzijoje: pasekmės prancūzų paradoksui. Amerikos dietologų asociacijos žurnalas, 96 (7), 663–669. tyrimas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 29 d


Žiūrėti video įrašą: #207 Simposiumai bei postringavimai apie skėčius bei tostus (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Anthor

    Manau, kad jau kažkur apie tai skaičiau

  2. Carvell

    I can recommend to come on a site on which there are many articles on this question.



Parašykite pranešimą