Informacija

Geras baltymas: Maistas riebalų praradimui

Geras baltymas: Maistas riebalų praradimui


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Geras baltymas: Maistas riebalų praradimui

Baltymai yra laikomi makroelementais, prarandančiais riebalus.

  • Baltymai leidžia žmonėms ilgiau jaustis pilnesniems,
  • Jis nėra lengvai naudojamas energijai ir nelaikomas riebalais.
  • Tai palengvina raumenų audinio statybą ir atstatymą, o tai savo ruožtu sudegina daugiau kalorijų.

Tačiau, kaip ir bet kuris maistas, galite turėti per daug gero.

Kiek baltymų?

Žmogaus kūnas turi ribą baltymų, kuriuos jis iš tikrųjų gali sunaudoti kasdien, kiekį. Vienas iš labiausiai gerbiamų tyrimų, kurį atliko daktaras Peteris Lemonas, nustatė, kad net sportininkai turėjo naudos iš teisingo.73 gramai baltymų kilogramui kūno svorio kasdien. src.

Bendresnė nykščio taisyklė rodo, kad žmonės turi to siekti 0,8 g už svarą kūno svorio (pagal baltymų poreikio metaanalizę). Baltymų perteklius nepavojingas tiems, kurių inkstai funkcionuoja tinkamai, tačiau nuostata, kad dietos besilaikantiems žmonėms reikalingas didelis baltymų kiekis, yra mitas, kurį palaiko maisto papildų pramonė.

Dauguma žmonių per maistą gali šaudyti maždaug 20–30 gramų baltymų. Jei tai yra kažkas, ką norite valdyti, naudokite makroelementų skaičiuoklę.

Kai kurie maisto produktai yra geresni baltymų šaltiniai nei kiti (žr. Skirtingos mėsos biologinį prieinamumą). Tačiau kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose yra daugiau baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekis gali būti didesnis.

Išmokite tinkamai pasirinkti naudodamiesi žemiau pateiktu sąrašu.

Geri baltymų šaltiniai

Raudona mėsa

  • Jautiena (liesi gabalai)
  • Kiauliena (liesa)
  • Veršiena
  • Briedis
  • Triušis
  • Bizonas
  • Kita žvėrienos mėsa

Žuvis

  • Lašiša
  • Sardinės
  • Tunas
  • Tilapija
  • Swai
  • Šamas
  • Visos kitos žuvų rūšys

Paukštiena

  • Vištiena (be odos)
  • Turkijos krūtinė
  • Kiaušiniai

Pieno

  • Išrūgų baltymų milteliai
  • Varškės sūris (neriebus)
  • Nugriebtas pienas
  • Graikiškas jogurtas (neriebus)

Daržovės: (mažiau koncentruotos)

  • Pupelės (lęšiai, kitos adzuki pupelės)
  • Kvinoja
  • Chia
  • Riešutai (žemės riešutai, migdolai, pistacijos)
  • Žirniai (padalinti žirniai, avinžirniai)
  • Sojos pupelės
  • Grūdų sėklos (žinokite apie angliavandenių ir riebalų kiekį)

Baltymų šaltiniai, kurių reikia vengti ar riboti

  • Pietums mėsos
  • Nenugriebtas pienas
  • Malta jautiena
  • Kumpis, šoninė, kiaulienos pjaustymas
  • Sūris
  • Karšti šunys, dešra ir kita perdirbta mėsa

Paprasta taisyklė

Jei kyla abejonių, rinkitės baltymus iš neperdirbtų ar mažai perdirbtų ir kiek įmanoma liesesnių maisto produktų.

Taip pat žiūrėkite geriausius angliavandenių ar riebalų pasirinkimus.

  • Tiptonas, K. D., Witard, O. C. (2007). Baltymų reikalavimai ir rekomendacijos sportininkams: dramblio kaulo bokšto argumentų tinkamumas praktinėms rekomendacijoms. Sporto medicinos klinikos, 26(1), 17–36. Nuoroda
  • Esmarckas, B., Andersenas, J. L., Olsenas, S., Richteris, E. A., Mizuno, M., Kjær, M. (2001). Laiku po baltymų vartojimo po treniruotės svarbu raumenų hipertrofija ir senyvo amžiaus žmonių atsparumo treniruotės. Fiziologijos žurnalas, 535(1), 301-311.Link
  • Rand, W. M., Pellett, P. L., Young, V. R. (2003). Azoto balanso tyrimų metaanalizė, siekiant įvertinti sveikų suaugusiųjų baltymų poreikį. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 77(1), 109–127. Nuoroda


Žiūrėti video įrašą: Kidney Beans Ayurvedic Recipe. Rajma Dal. Healthy TASTY. Ayurveda Medicine Doctor Health Tips (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Jori

    Thank you for choosing information. Now they know me.

  2. Cy

    The authoritative answer

  3. Bean

    Tai jau buvo aptarta neseniai.

  4. Gordain

    Tai tik sąlygiškumas, ne daugiau

  5. Gagis

    It's a pity that I can't speak now - I'm late for the meeting. Bet aš būsiu laisvas - tikrai parašysiu tai, ką galvoju šiuo klausimu.



Parašykite pranešimą