Informacija

Riebalų pylimo dieta

Riebalų pylimo dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Riebalų plovimo planas galima rasti Ann Louise Gittleman knygoje.

Ann anksčiau yra parašiusi nemažai knygų ir straipsnių apie mitybą ir detoksines dietas.

„Fat Flush Plan“ yra ir detoksinė dieta, ir svorio metimo dieta. Idėja yra pateikti visus būtinus ingredientus, kurie paspartintų medžiagų apykaitą, sumažintų vandens susilaikymą ir skatintų riebalų nuostolius.

Riebalų pylimas - Detox ir svorio metimas

Riebalų pylimo planą sudaro 3 etapai:

1 fazė - 2 savaitės

Tai yra ribojanti 1100–1200 kalorijų per dieną fazė. Siekiama „prarasti pūtimą“ - tai reiškia, kad sumažėja vandens susilaikymas taip pat kaip šiek tiek riebalų nuostolių.

Šiame etape jūs esate neleidžiama valgyti; margarinas, alkoholis, cukrus, aliejus ar riebalai (išskyrus linų sėmenų aliejų), grūdai, duona, grūdai, krakmolingos daržovės, pieno produktai. Net žolelių ir prieskonių yra nedaug.

2 etapas - vykdomas

Čia padidinamas kalorijų kiekis - iki 1200-1500 kalorijų. Idėja yra tęsti programą, kol bus pasiektas norimas svorio metimas.

3 fazė - techninės priežiūros fazė

Iš esmės svorio palaikymo fazė, kai suvartojama 1500 ar daugiau kalorijų. Kai kurie krakmolingi angliavandeniai palaipsniui atnaujinami kartu su grūdais be glitimo, o kai kurie - pienu.

Pratimas 20 minučių kiekvieną dieną

Programoje yra reikšmingas pratimo komponentas. Priklausomai nuo etapo, tai gali būti nuo 20 iki 40 mankštos minučių per dieną.

Paprastai tai nedaro poveikio (vaikščiojimas). Jėgos treniruotės (kėlimo svoriai) taip pat yra sąraše (du kartus per savaitę). Taip pat reikalingas tiksliai 8 valandų per naktį miego receptas.

Maitinimo plano pavyzdys - riebalų plovimo 1 fazė

Pabudus
„Ilgo gyvenimo“ kokteilis [psilio lukštai kaukolės vandenyje - žr. Žemiau]
Prieš pusryčius
8 uncijos karšto vandens su citrinos sultimis
Pusryčiai
Daržovių skrebučiai - 2 kiaušinių plakta kiaušinienė su špinatais, žaliaisiais pipirais, šukutėmis ir petražolėmis.
8 uncijos stiklinės spanguolių vandens [praskiestos nesaldintos spanguolių sultys]
Užkandis
1/2 didelis greipfrutas
20 minučių prieš pietus
8 uncijos stiklinės alkūninio vandens
Pietūs
4 uncijos lašišos su citrina ir česnaku, šilti šparagai, mišrios žalios salotos su brokolių žiedlapiais ir agurku, 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų aliejaus ir viena 8 uncijos stiklinės spanguolių vandens
Vidurdienio užkandis
2 8 uncijos stiklo alkūninio vandens
4:00 užkandis
1 obuolys
20 minučių prieš vakarienę
8 uncijos stiklinės alkūninio vandens
Vakarienė
4 uncijos keptos avienos gabalėlių su žiupsneliu cinamono ir džiovintų garstyčių, pakepintos kopūstų sultinyje, keptos vasaros moliūgo su skiltelėmis gvazdikėlių ir 1 šaukšto linų sėmenų aliejaus
Vidurio vakaras
„Ilgo gyvenimo“ kokteilis

Programos išlaidos

„Fat Flush Plan“ mažmeninė kaina yra 24,95 USD.

Jūsų bakalėjos sąskaita taip pat gali padidėti dėl reikalingų specialių maisto produktų, tokių kaip produktai be glitimo.

Riebalų pylimas už ir prieš

Viršutinė pusė Fat Flush programa turi visus geros ir sveikos svorio metimo programos elementus. Nelengva rasti šios programos sėkmės istorijų (vis dėlto tikras išbandymas visada yra laiko išbandymas - ar riebalų nuostoliai yra nuolatiniai, ar laikini?).

Atminkite, kad ši dieta yra detoksikacija arba valymas dieta, taigi labai ribojanti pirmoji fazė. Jei sveikos mitybos įpročiai nebus pritaikyti jūsų gyvenimo būdui, įgyta nauda netrukus bus prarasta.

Neigiama pusė Viena kritika yra ta, kad 1 fazės kalorijų lygis kai kuriems žmonėms (ypač vyrams) gali būti per žemas, o mažesnis kalorijų lygis gali sulėtinti medžiagų apykaitą, o ne pagreitinti.

Yra nemaža mankštos dalis (tai yra geras dalykas) ir, laimei, 3 etapo metu pridedama ilgesnė mankšta. Tačiau mažai tikėtina, kad 1 (arba 2) fazės kalorijų lygis palaikys stiprią mankštos schemą.

Ši dieta yra kaip ir daugelis kitų knygų apie dietas - vienodas variantas visiems tinkamas niekada nebus. Aštuonios valandos miego nakties kai kuriems gali būti puikios, tačiau kai 40 minučių žaibiškai vaikščiojama per dieną, pridedami 2 svorio užsiėmimai per savaitę, kai kuriems žmonėms šio miego paprasčiausiai nepakanka.

Rekomendacijos

Ši dieta yra knyga ir kaip ir visos šimtai dietinių knygų, sėdinčių lentynose, turite būti gana motyvuotas ir susikaupęs žmogus.

Štai kodėl daugelis internetinių dietų programų buvo sėkmingos - jos siūlo bendruomeniškumą, individualizuotą palaikymą, daugybę internetinių įrankių ir meniu generatorių ir tt, ir gali individualizuoti jūsų mitybą JAM.

Kiek kartų esate išbandę „naujausią naują dietą“? Tik norėdami atsidurti ten, kur pradėjote po 6 mėnesių. Gera turėti bičiulių sistemą.

PASTABA: Daugelis medicinos specialistų abejoja daugumos detoksinių dietų galiojimu, nes nėra daug empirinių įrodymų, kad būtų galima manyti, kad vyksta detoksikacija.

Taip pat galima: „Fat Flush for Life“

Knygoje aprašomos bendrosios dietos sudarymo su liesais baltymais, sveikais riebalais ir mažai glikeminio indekso angliavandeniais rekomendacijos. Tačiau „Fat Flush for Life“ programos pagrindas yra sezoniniai detoksikacijos planai, kurie padeda jūsų kūnui išvalyti ir pašalinti riebalų perteklių, pasinaudodami tuo, kaip jūsų kūnas natūraliai reaguoja į sezonus.

Į knygą įtraukti šie detoksikos planai:

  • Žiemos riebalų pūkas
    Ši programa padeda greitai pradėti medžiagų apykaitą ir apsaugo jūsų imunitetą, tuo pačiu išlaikant šiltą ir patenkintą šaltu oru.
  • Pavasario riebalai
    Išleiskite toksinus iš kepenų, tuo pačiu maitindami organizmą lengvesniu valymo būdu, kuris yra organizmo valymas.
  • Vasaros riebalų prausiklis
    Detoksizacijos procesas pagreitėja, kad šiltuoju metų laiku būtų galima greičiau sudeginti riebalus, vis tiek sutelkiant dėmesį į sukauptų toksinų išlaisvinimą.
  • Rudens riebalų pylimas
    Vegetariškas planas, stiprinantis kūno valymą ir atkuriantis medžiagų apykaitą.
  • 5 dienų karšto metabolizmo stiprintuvas
    Garantuojama, kad plokščiapėdystė padės perkelti svorį į kitą lygį. Šis planas padeda pakeisti atkaklų svorio augimą ir apima termogeninių žolelių bei prieskonių naudojimą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Masonas, R. (2002). Cheminiai toksinai ir nutukimas: Paula F. Baillie-Hamilton, MB, BS, D. Phil., Paaiškina saitą. Alternatyvi papildoma terapija, 8 (4), 218–223. saitas
  • Le Sueur, J. (2009). Detox dietos: ar verta pastangų ar gaišti laiką? Profesionalus grožis, (2009 m. Kovo mėn.), 184. saitas
  • Atkinsonas, R. L. (1989). Mažai ir labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos. Šiaurės Amerikos medicinos klinikos, 73 (1), 203–215. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Kovo 31 d


Žiūrėti video įrašą: Visa tiesa apie riebalų dietą (Rugpjūtis 2022).