Informacija

Kiaušinių dieta: paaiškintos 3 versijos

Kiaušinių dieta: paaiškintos 3 versijos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiaušinių dieta tapo vis populiaresnė dėl pranešimų, kad kai kurie žinomi žmonės ir įžymybės sėkmingai numetė svorį valgydami tik kiaušinius.

Matyt, Nigella Lawson vyras Charlesas Saatchi neteko daugiau nei šešiasdešimt svarų valgydamas po devynis kiaušinius per dieną dešimt mėnesių.

Taip pat yra diskusija Adrianas Brody prarado 30 svarų per šešias savaites ruošiantis vaidmeniui pianistu, laikantis kiaušinių dietos. Nuo tada jis paaiškino, kad iš tikrųjų laikėsi dietos variantų, kai valgė ...

  • Kiaušiniai pusryčiams.
  • Mažas gabalėlis keptos vištienos pietums.
  • Vakarienei nedidelis žuvies gabalėlis su troškintomis daržovėmis.

Kiaušinių dietos pagrindai

Internete cirkuliuoja kelios kiaušinių dietos versijos. Čia yra trys populiariausi, įskaitant vieną, kurio reikėtų vengti dėl stipraus mitybos trūkumo.

Tradicinė kiaušinių dieta

Populiariausia dietos versija iš tikrųjų nėra vien tik kiaušinių valgymas, tačiau didžiąją dalį baltymų reikia gauti iš kiaušinių.

Ši dieta iš esmės yra Atkinso dietos variantas, kai pagrindinis dėmesys skiriamas angliavandenių vartojimo ribojimui. Šioje dietos versijoje, kurią valgote….

  • Du ar daugiau kiaušinių pusryčiams kartu su greipfrutais, daržovėmis su mažai angliavandenių ar liesu baltymu.
  • Pietūs apima dar vieną kiaušinių porciją arba nedidelę lieso baltymo, pavyzdžiui, žuvies ar vištienos, porciją.
  • Vakarienę sudaro dar viena kiaušinių porcija arba nedidelė lieso baltymo, pavyzdžiui, žuvies ar vištienos, porcija.

Salotos ir daržovės, kurių sudėtyje nėra angliavandenių, yra leidžiamos.

  • Vaisiai paprastai būna nuo vieno iki dviejų patiekalų kasdien.
  • Angliavandenių turintys maisto produktai, tokie kaip duona, makaronai ir bulvės, yra griežtai ribojami.

Kiaušinių ir greipfrutų dieta

Kita dietos versija vadinama „Kiaušinių ir greipfrutų dieta“. Tai reiškia, kad kiekvieno valgymo metu reikia valgyti pusę greipfruto.

Likusi mitybos plano dalis yra labai panaši į aukščiau aprašytą.

Tik kraštutinių kiaušinių dieta

Labiausiai ekstremali dietos versija apima valgymą tik kietai virtus kiaušinius ir geriant vandenį ar krištolo šviesos gėrimų mišinį kiekvienam patiekalui.

Dietologai ne tik greitai pavargs nuo kietai virtų kiaušinių, bet ir greitai prastins maistą. Be to, kiaušiniai neturi ląstelienos, o tai gali sukelti nesveiką žarnyno funkciją.

Reikėtų vengti šios versijos!

Rekomenduojami maisto produktai

Kiaušiniai, liesi baltymai, mažai angliavandenių turinčios daržovės, greipfrutai, riboto vartojimo vaisiai ir nulinės kalorijos gėrimai, pavyzdžiui, krištolo šviesa.

Maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

2 virtų kiaušinių
½ greipfrutų

Pietūs

Kepta vištiena be odos
Žalios salotos

Vakarienė

2 kiaušinių omletas su špinatais ir pomidoru

Pratimų rekomendacijos

Pratimai nėra būtini norint laikytis šio dietos plano, o daugumai žmonių bus sunku mankštintis dėl mažai kalorijų ir mažai angliavandenių turinčio kiaušinių dietos plano.

Išlaidos ir išlaidos

Tai gana nebrangus dietos planas ir vienintelė kaina gali būti ta, kad jūsų bakalėjos sąskaita yra šiek tiek padidėjusi dėl poreikio įsigyti papildomų liesų baltymų ir šviežių daržovių.

Kiaušinių dietos specialistams taip pat būtų patariama pirkti aukštos kokybės laisvai laikomus ir vegetariškai maitintus kiaušinius, nes tai taip pat gali padidinti išlaidas maisto prekių parduotuvėje.

Yra keletas labiau struktūruotų kiaušinių dietos planų, kuriuos galima rasti knygų pavidalu. Jie svyruoja nuo 5 USD iki 10 USD.

Geriausias kiaušinių dietos laikymo būdas būtų ketogeninė dieta.

Argumentai už

  • Didelės baltymų, mažai angliavandenių dietos padeda sumažinti apetitą.
  • Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, padidina kalorijų deginimą.
  • Kiaušiniai yra geras baltymų ir vitaminų šaltinis.
  • Tyrimai rodo, kad valgant kiaušinius pusryčiams, padidėja svorio metimas.

Minusai

  • Ne sveikas ar subalansuotas požiūris į valgymą.
  • Pašalina visas maisto grupes ir daug daržovių.
  • Dėl angliavandenių trūkumo bus sunku užsiimti sunkia fizine veikla.
  • Daugelis žmonių per pirmąsias dietos dienas patiria nuovargį ir pykinimą, nes organizmas prisitaiko prie mažesnio angliavandenių suvartojimo.
  • Valgant daug kiaušinių, gali atsirasti vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas ir blogas burnos kvapas.
  • Dėl dietos nuobodulio gali sumažėti galimybė laikytis programos.
  • Nepakankamas kaip sveiko svorio gyvenimo būdo planas.
  • Tikėtina, kad bet koks svorio netekimas grįš į normalų valgymą.
  • Kiaušiniuose yra daug cholesterolio, tačiau kyla diskusijų dėl jų įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje.

Tiesiog dar viena kaprizų dieta?

Kiaušinių dieta iš esmės yra kaprizų dieta, ypač tos versijos, kuri neleidžia mitybos įvairovės. Nors greičiausiai svorio neteksite greičiausiai, visa šio svorio dalis bus atgauta pasibaigus dietai.

Akivaizdu, kad vien kiaušinių valgymas nėra sveikas būdas numesti svorio, o kraštutinė šios dietos versija yra labai pavojinga sveikatai. Dietos laikytojai rizikuoja ne tik mitybos nepakankamumu, bet ir rimtu sveikatos ir gerovės sutrikimu.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., Dailininkas, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Sumažėjęs dietinių angliavandenių ir baltymų santykis pagerina kūno sudėjimą ir kraujo lipidų profilį per svorio metimą suaugusioms moterims. The Journal of mityba, 133 (2), 411–417. saitas
  • Wilsonas, T. A., Aljohi, H., Kotyla, E., Nelsonas, M. (2013). Vienerius metus vartojant 12 kiaušinių per savaitę, vyresnių suaugusiųjų organizme lipidų, lipoproteinų cholesterolio ar C reaktyviojo baltymo kiekis nekinta. FASEB žurnalas, 27, 1078–14. saitas
  • Kovacs-Nolan, J., Phillips, M., Mine, Y. (2005). Kiaušinių ir kiaušinių komponentų vertės padidėjimas žmonių sveikatai. Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas, 53 (22), 8421–8431. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Kovo 4 d


Žiūrėti video įrašą: Kaip atrodo 1800 kalorijų sveika dieta. Viskas ką reikia suvalgyti. (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Rydge

    Licencijuok man iš to.

  2. Meztilar

    Atsiprašau, kad turiu įsikišti... panaši situacija. Pasiruošę padėti.

  3. Mogami

    Tu šaukai, tu teisi. Turite rimtai pradėti kovoti su Pam ...

  4. Mezisho

    This is a funny phrase.



Parašykite pranešimą