Informacija

Valgyk tai, ką myli, myli tai, ką valgai

Valgyk tai, ką myli, myli tai, ką valgai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bendrosios aplinkybės

Valgyk tai, ką myli, myli tai, ką valgai: Kaip nutraukti valgymo, atgailavimo ir pakartojimo ciklą, rašo dr. Michelle May, atsigavusi yo-yo dietologė, turinti tiek medicinos, tiek psichologijos žinių. Po dvidešimties yo-yo dietų laikymosi gegužė pagaliau užmezgė sveiką ir subalansuotą santykį su maistu ir siekia padėti kitiems išeiti iš lėtinės dietos ir persivalgymo ciklo.

Nors gegužė skatina mėgautis maistu ir valgyti jums patinkantį maistą, tai nereiškia, kad galite tęsti nesveikus įpročius ir tikėtis numesti svorio. Vietoj to, ji padeda dietos laikytojams įsijausti į natūralias kūno linijas, kad būtų galima iš naujo sužinoti, kada, ką ir kiek reikia valgyti, nereikia laikytis ribojančio plano.

Ji pažada dietologėms, kad jie gali išmokti valgyti mėgstamą maistą tinkamomis porcijomis, nesijausdami apriboti ar nepatirdami baimės ir kaltės.

Valgykite tai, kas jums patinka, dietos pagrindus

Tai nėra įprasta dieta tradicine prasme, o greičiau programa, padėsianti pagerinti jūsų mitybos įpročius ir santykį su maistu. Galų gale tai padės jums valdyti savo svorį, nereikalaujant griežtų dietos rekomendacijų ar varginančių mankštos režimų.

„Valgyk, ką myli“ požiūrio pagrindas yra pusiausvyra, įvairovė ir nuosaikumas. May pataria dietologams pasirinkti ir valgyti maistą, turint omenyje supratimą ir tikslą, o ne valgant be proto ar reaguojant į stresą. Ji sako, kad valgyti turėtume norėdami, kad pasibaigus maistui jaustumėtės geriau, nei tai padarėme prieš valgydami.

Dietos tiekėjai raginami atsižvelgti į tokias valgymo priežastis kaip stresas, nuobodulys, nerimas, depresija, paros laikas ar socialinės situacijos. Tada gegužė pateikia priemones, kurios dietos laikytojams padės atpažinti tikrąjį alkį ir vidinius užuominus, reiškiančius pilnatvę ir pasitenkinimą.

Valgyk tai, ką myli, taip pat pabrėžia pozityvaus mąstymo modelių vystymąsi ir teikia praktinių patarimų, kaip nusistatyti tikslus, ir visada stengiasi tobulėti.

Diabetas valgykite tai, ką mylite, mylėkite tai, ką valgote

Valgyk tai, ką myli, myli tai, ką valgai su cukriniu diabetu, remiasi principais, pateiktais pirmosios gegužės mėn. Knygoje. Jis skirtas padėti diabetikams sumažinti nerimą dėl valgymo mokantis, kokie yra tinkamiausi maisto produktai jų organizmui.

Knyga yra padalinta į šešias dalis, kurios kiekvienoje pristato pagrindinius sąmoningumo įgūdžius: sąmoningumas, smalsumas, nesprendimas, buvimas dabartyje, leidimas eiti ir sutikimas.

Įdiegę šiuos įgūdžius, patirsite pokyčių, galvodami apie savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Jus raginama galvoti apie tai, kodėl, kada, ką ir kaip valgote. Pagrindinis dėmesys skiriamas mokymui maitinti savo kūną ir mėgautis maitinimu. Norint išlikti sveikiems, nereikia laikytis griežtų režimų ar pernelyg riboti maisto pasirinkimo.

Cukrinio diabeto dietos gairės

Diabetinės ligos skaitytojams patariama planuoti savo maistą remiantis USDA „Mano plokštelė“ gairėmis. Pagrindinė struktūra buvo pakoreguota, kad ji būtų naudingesnė diabetu sergantiems žmonėms.

Kiekvieno valgio metu pusę savo lėkštės turėtumėte užpildyti mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis. Ketvirtadalis lėkštės turėtų būti baltymai, o likęs ketvirtadalis - grūdai arba krakmolingos daržovės. Jūs taip pat turite galimybę pridėti vaisių ir pieno porcijos į patiekalą arba galite išsaugoti šiuos daiktus užkandžiui vėliau.

Diabetikams svarbu žinoti apie angliavandenių kiekį valgio metu. Sužinosite, kaip skirtingi maisto produktai veikia cukraus kiekį kraujyje, kad galėtumėte atitinkamai modifikuoti ir koreguoti savo mitybą.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, pupelės, riešutai, neriebūs pieno produktai, žuvis, liesa mėsa, avokadas, alyvuogių aliejus, šokoladas.

Mitybos plano pavyzdys

Nėra valgymo plano, įtraukto į „Valgyk, ką myli“, nes gegužė skatina dietologus ugdyti savo asmeninį valgymo stilių.

Pratimų rekomendacijos

Mankšta yra svarbi šio plano dalis, tačiau dietologai įspėjami vengti manyti, kad tai yra bausmė už persivalgymą. May sako, kad mūsų požiūris į mankštą turėtų būti „Daryk tai, ką myli, ir myli tai, ką darai“.

Ji ragina dietologus manyti, kad mankšta yra gyvybiškai svarbi sveikos gyvensenos dalis, ir pabrėžia mankštos naudą sveikatai, tokią kaip streso mažinimas, širdies ir kraujagyslių sveikata bei osteoporozės prevencija.

Į valgymo tai, kas jums patinka, schemas ir rekomendacijas apie jėgos treniruotes ir tempimo pratimus įtraukta.

Išlaidos ir išlaidos

Valgyk tai, ką myli, myli tai, ką valgai: Kaip nutraukti valgymo, atgailavimo ir pakartojimo ciklą, mažmeninė kaina yra 24,95 USD.

Valgykite tai, ką mylite, mylėkite tai, ką valgote, diabetas parduodamas už 17,95 USD.

Spustelėkite čia, jei norite įsigyti bet kurią knygą su nuolaida.

Argumentai už

  • Padės dietos laikytojams nutraukti yo-yo dietų ciklą.
  • Sprendžiami emociniai ir psichologiniai dietų laikymosi ir svorio valdymo aspektai.
  • Skatina mankštą kaip sveikos gyvensenos komponentą.
  • Nereikia pašalinti mėgstamų maisto produktų.
  • Moko dietologų nustatyti tikrąjį alkį ir pasitenkinimą.

Minusai

  • Gali būti netaikomas dietos laikytojams, kurie mano, kad svorio padidėjimas turi fiziologinę priežastį.
  • Greičiausiai neduos greitų rezultatų.
  • Nepatiks dietalams, kurie renkasi struktūrizuotą maitinimo planą.

Išvados

Valgyk tai, ką myli, myli tai, ką valgai, dietininkams suteikia praktinių priemonių, kurios padės nutraukti dietų laikymąsi ir kompulsyvų persivalgymą. Laikydamiesi šioje knygoje išdėstytų strategijų, dietologai išmoks užmegzti teigiamą santykį su maistu ir parengs savo lankstų mitybos ir kūno rengybos planą, kuris bus sveikos gyvensenos požiūrio į svorio valdymą pagrindas.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Balandžio 19 d


Žiūrėti video įrašą: Kaip tapti NEPASIEKIAMA moterimi? Kurią be galo myli vyrai. (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Cenewig

    Manau, kad jis klysta. Rašyk man į PM, kalbėk.

  2. Bohort

    Lengviau pasakyti, ką daryti.

  3. Bridger

    Žinoma, jūs esate teisės. In this something is and is excellent thinking. Tai pasirengusi jus palaikyti.

  4. Fareed

    Aš sutinku su viskuo, kas aukščiau nurodyta. Mes išnagrinėsime šį klausimą.

  5. Mayhew

    This brilliant phrase has to be purposely



Parašykite pranešimą