Informacija

Valgykite, gerkite ir mažiau sverkite: Walteris Willetas ir Mollie Katzen

Valgykite, gerkite ir mažiau sverkite: Walteris Willetas ir Mollie Katzen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bendrosios aplinkybės

„Valgyk, gerk ir mažiau sverk“ rašo Walter Willet, M.D, Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mitybos skyriaus vedėjas, ir Mollie Katzen, „New York Times“ bestselerio „Moosewood Cookbook“ autorė.

Autorių tikslas yra pateikti dietos specialistams mitybos patarimus, kurie būtų pagrįsti naujausiais tyrimais, tuo pat metu pateikiant sveikus receptus, kurie puikiai tinka.

Walterio Willetto dietos pagrindai

Yra devyni pagrindiniai principai, išdėstyti knygoje, kurie padės jums pagerinti savo mitybą ir laikytis sveikos gyvensenos:

  1. Valgykite protingai
  2. Vartokite daugiau vaisių ir daržovių
  3. Rinkitės maistą, kuriame yra sveikųjų riebalų
  4. Pagerinkite savo angliavandenių kiekį
  5. Pasirinkite daugiausia vegetariškus baltymų šaltinius
  6. Gerk daug vandens
  7. Vartokite alkoholį saikingai
  8. Paimkite multivitaminą
  9. Pratimus darykite kiekvieną dieną.

„Valgyk ir gerk mažiau svorio“ planas iš esmės paremtas Viduržemio jūros dieta, šiek tiek pakeitus, kad būtų lengviau laikytis ir palaikyti svorio metimą. Jūs esate raginamas valgyti augalinę dietą, nes tai yra geresnė jūsų sveikata, tačiau gyvūninius produktus, įskaitant žuvis, neriebų pieną ir liesą mėsą, leidžiama vartoti saikingai.

Dietos tiekiamos su 21 dienų programa, į kurią įeina receptai, kuriuose pabrėžiamas visas maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, ankštiniai ir grūdai. Jums reikės paruošti didžiąją dalį savo patiekalų, tačiau jei neturite laiko, galite pasigaminti „atsarginį patiekalą“, kuriame yra dalis baltymų, dvi ar daugiau žalių daržovių, viena apelsinų daržovė ir porcija sveikų grūdų .

Walteris Willettas ir Mollie Katzen skatina dietologus valgyti pusryčius kiekvieną dieną ir apriboti deserto vartojimą retkarčiais. Jei dietologai mėgaujasi vynu, jie gali išgerti vieną taurę per dieną, nes nedidelis jų vartojimas buvo susijęs su teigiamu poveikiu sveikatai.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, rudieji ryžiai, soros, kvinoja, avinžirniai, pupelės, migdolai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutų sviestas, neriebus sūris, jogurtas, kiaušiniai, žuvis, paukštiena, liesa mėsa, avokadas, alyvuogių aliejaus, raudonojo vyno.

Mėginys sveria mažiau dietos miltų plano

Pusryčiai

1 kivis
½ puodelio mėlynių
½ banano
1 puodelis neriebaus varškės
1 riekelė viso grūdo skrebučio
1 šaukštas žemės riešutų sviesto
1 šaukštelis medaus
Kava ar arbata

Pietūs

2 „Portobello“ picos
1 viso grūdo angliškas keksas
Didelės žalios salotos
Kreminis balzaminis tvarstis
1 apelsinas

Popietinis užkandis

1/4 puodelio hummuso
Žalios daržovės
10 tortilijos traškučių

Vakarienė

1 1/2 puodelio viso grūdo makaronų su pomidorų padažu
4 uncijos keptos vištienos krūtinėlės
Didelės žalios salotos
Kreminis balzaminis tvarstis
Cantaloupe griežinėliai su šviežiomis citrinų sultimis

Pratimų rekomendacijos

Walteris Willettas ir Mollie Katzen pabrėžia mankštos svarbą, tačiau valgydami, gerdami ir sverdami mažiau nepateikiama išsami mankštos instrukcija ar kūno rengybos planas.

Išlaidos ir išlaidos

Valgykite, gerkite ir sverkite mažiau: lankstus ir skanus būdas susiaurinti juosmenį mažmeninėje parduotuvėje kainuoja 15,99 USD.

Paspauskite čia įsigyti knygos nuolaidą su nuolaida.

Argumentai už

  • Skatina sveikos gyvensenos požiūrį į svorio valdymą.
  • Skatina vartoti daug įvairių sveiko maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus.
  • Nereikalauja, kad dietos mėgėjai atsisakyti mėgstamo maisto, pavyzdžiui, desertų ir vyno.
  • Skatina vartoti pusryčius, kurie buvo siejami su sėkmingu svorio metimu.
  • Parašė Walteris Willettas, gerbiamas medicinos gydytojas ir pagrįstas moksliniais tyrimais.
  • Prie receptų prisideda perkamiausia kulinarijos knygų autorė Mollie Katzen.
  • Apima 21 dienos maitinimo planą, kurį galima pritaikyti pagal individualius pageidavimus.

Minusai

  • Reikės daugiau laiko praleisti planuojant ir ruošiant maistą.
  • Kai kurie receptai yra sudėtingi ir juose yra sunkiai randamų ingredientų.
  • Maitinimo planuose nėra kalorijų skaičiavimo ar informacijos apie angliavandenių kiekį.
  • Gali šiek tiek užtrukti, kol paaiškės svorio metimo rezultatai.

Išvados

Valgykite, gerkite ir sverkite mažiau - tai požiūris į sveiką svorio metimą, kuris apima 21 dienos patiekalų planą su kvapniais receptais. Pagrindinis trūkumas yra tas, kad reikės gana daug laiko praleisti virtuvėje, tačiau dietologai, investuojantys į šią programą, bus apdovanoti pagerėjusia bendrąja sveikata, taip pat kuriant veiksmingas viso gyvenimo svorio valdymo priemones.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Vasario 28 d


Žiūrėti video įrašą: Kokias kruopas valgyti (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Abdul-Muta'al

    Būkite tikri.

  2. Bajin

    Aš turiu galvoje, kad klystate. Įveskite mes tai aptarsime. Parašyk man pm.

  3. Tygogore

    It's not a joke!

  4. Recene

    Daryti klaidas. Rašyk man į PM, aptark.



Parašykite pranešimą