We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bendrosios aplinkybės
Gydytojo įsakymai: 101 mediciniškai įrodytas patarimas, kaip numesti svorio, parašė gydytojas Kentas Sasse, medicinos gydytojas, kuris yra Tarptautinio metabolizmo instituto direktorius ir įkūrėjas.
Ši knyga yra pagrįsta jo patirtimi, gydant pacientus nuo antsvorio, ir joje pateikiami 101 jo patarimas, kaip numesti svorio ir jo atsisakyti. Visos jo rekomendacijos yra pagrįstos moksliniais tyrimais ir yra skirtos svorio metimui holistiniu požiūriu, apimančiam dietą, mankštą, tikslų nustatymą ir streso valdymą.
Gydytojo įsakymai apie dietos pagrindus
Nors šioje knygoje nenurodyta konkreti dieta, daugybė patarimų, kaip numesti svorio, padės dietos laikytojams valgyti taip, kad būtų lengviau mesti svorį.
Pavyzdžiui, Sasse pataria dietos laikytojams valgyti iš mažesnės lėkštės, dėl to sumažės kalorijų suvartojimas. Nors tai atrodo paprastas patarimas, moksliniai tyrimai rodo, kad iš tikrųjų suvartojame 40% mažiau maisto, kai jis patiekiamas mažesnėje lėkštėje.
Kai kurie kiti „Doctor’s Orders“ įsakymų dėl dietos patarimai yra valgyti pusryčius kiekvieną dieną, vartoti baltymus kiekvieno patiekalo metu ir sutelkti dėmesį į angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra mažas.
Jei norite greitai ir veiksmingai numesti svorio, „Sasse“ rekomenduoja per dieną suvartoti 800–1000 kalorijų. Šiose situacijose jis taip pat pasisako už baltymų batonėlių, kokteilių ir fasuotų patiekalų, kuriuos gamina Tarptautinis metabolinis institutas, naudojimą.
Be to, „Doctor’s Orders“ įsakymuose pateikiama patarimų ir informacijos apie sąmoningumą, tikslų nustatymą ir svorio augimo prevencijos svarbą. Dietos gydytojams pateikiami patarimai, kaip sveikai maitintis darbo vietoje, taip pat, kaip paprastus svorio metimo metodus pritaikyti prie įtempto gyvenimo būdo.
Knygoje taip pat yra įvairių sveikų pusryčių, pietų ir vakarienių receptų.
Rekomenduojami maisto produktai
Vaisiai, daržovės, viso grūdo duona, makaronai, vynuogių riešutai, vištiena, kalakutiena, kiauliena, jautiena, žuvis, kiaušiniai, neriebus sūris, žemės riešutų sviestas, avokadas, raudonasis vynas.
Mitybos plano pavyzdys
| Pusryčiai Bananų sėlenų bandelės su žemės riešutų sviestu |
| Rytinis užkandis „Apple“ |
| Pietūs Sumuštinis su atviru kalakutienos avokadu |
| Popietinis užkandis Baltymų juosta |
| Vakarienė Balzamiko glazūruota kiaulienos nugarinė |
| Desertas Šaldyti vaisiai |
Pratimų rekomendacijos
Daugybė „Doctor’s Orders“ užsakymų svorio metimo patarimų yra susiję su mankšta. Dietos specialistai raginami įsitraukti į struktūruotą kūno rengybos programą, apimančią ir širdies, ir jėgos treniruotes. Knygoje pateiktas jėgos treniruotės su iliustracijomis pavyzdys.
Be to, yra patarimų, kaip padidinti savo kasdienį fizinį aktyvumą atliekant veiksmus, pvz., Einant laiptais, o ne liftu, ir būnant aktyviam žiūrint televizorių.
Išlaidos ir išlaidos
Gydytojo įsakymai: 101 mediciniškai įrodytas patarimas, kaip numesti svorio, mažmeninė kaina yra 14,95 USD.
Argumentai už
- Paprasta ir lengvai skaitoma bei suprantama.
- Skatina sveikos gyvensenos požiūrį į svorio metimą.
- Autorius yra gydytojas, kurio specializacija yra svorio metimas.
- Skatina vaikščiojimą ir kitas mankštos formas.
- Apima maitinimo planą ir receptus.
Minusai
- Gydytojų įsakymuose nepateikiama išsami mitybos informacija ar patarimai.
- Kalorijų rekomendacijos greitam svorio metimo planui yra per žemos fiziškai aktyvioms dietoms.
- Pateiktas valgymo planas yra pagrįstas perdirbtais valgiaraščiais, pakeičiančiais maistą.
- Skatina naudoti dirbtinius saldiklius.
Išvados
Gydytojų įsakymai dietologams pateikia daugybę praktinių patarimų, kaip lengvai numesti svorio, taip pat patarimus, pagrįstus moksliniais tyrimais.
Išskyrus Sasse'o rekomendaciją laikytis labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos, norint greitai numesti svorio, „Doctor’s Orders“ informacija skirta padėti dietos laikytojams sukurti ilgalaikius sveikos gyvensenos įpročius, kurie padės dietos žmonėms mesti svorį ir atsisakyti jo.
Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d
