Informacija

Valgykite švarią dietą

Valgykite švarią dietą



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„Oxygen Magazine“ žurnalistės Tosca Reno dieta „Valgyk švariai“ remiasi asmenine patirtimi dėl svorio.

Prieš tai, kai ji sužinojo, kaip valgyti švariai, Reno turėjo antsvorio - 200 svarų ir jam trūko energijos pagimdžius tris vaikus. Keisdama savo mitybą ir gyvenimo būdą, ji įvykdė nuostabų virsmą.

Jos požiūris buvo toks sėkmingas, kad dabar ji yra puiki maudymosi kostiumėlių modelė.

Valgykite švarios dietos pagrindus

Švarus valymas iš esmės reiškia, kad maisto produktai yra parenkami iš natūralių; neperdirbtas ir sveikas. Pavyzdžiui, pomidorai yra švarus maistas, o kečupas - ne. Namų pomidorų padažas gali būti laikomas švariu maistu, jei jis yra paruoštas nuo nulio su visais „švariais“ ingredientais.

Tai nebūtinai yra mažo kaloringumo dieta, daugiau dėmesio skiriant pasirinkto maisto kokybei, nors „Tosca“ pateikia keletą patarimų, kaip padėti kontroliuoti kalorijas.

Reno pabrėžia, kad svarbu valgyti sveikus pusryčius kiekvieną dieną ir niekada nevalgyti. Ji taip pat ragina dietologus ruoštis valgiams, kurie turi būti valgomi ne namie, pakuojant maistinius, gerai keliaujančius maisto produktus, ir iš anksto suplanuojant.

Ji rekomenduoja kiekvieną dieną šešis nedidelius patiekalus, kuriuos turėtų sudaryti tik švarus maistas. Kiekviename valgyme turėtų būti apie 300–400 kalorijų, jame turėtų būti baltymų, taip pat sudėtinių angliavandenių.

Kramtyti maistą leidžiama tik kartą per savaitę. Tai reiškia, kad tai yra labai griežtas planas, reikalaujantis daug drausmės, be to, kad dramatiškas daugelio žmonių dietos ir gyvenimo būdo pertvarkymas bus įgyvendintas.

Rekomenduojami maisto produktai

  • Dietos pagrindas yra platus šviežių vaisių ir daržovių asortimentas.
  • Kompleksinius angliavandenius sudaro ankštiniai augalai, taip pat nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir avižos.
  • Liesos baltymai, tokie kaip vištienos krūtinėlė, kalakutiena ir žuvis.
  • Sveikų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, avokadas ir žali riešutai.
  • Reikėtų vengti visų perdirbtų maisto produktų, rafinuotų grūdų, cukraus, maisto, kuriame yra sočiųjų ir trans-riebalų bei alkoholio.

Švaraus valgymo patiekalų plano pavyzdys

Pusryčiai


Avižiniai blynai su šviežiomis braškėmis

Rytinis užkandis


Obuoliai su žaliais riešutais ir džiovintais vaisiais

Pietūs


Viduržemio jūros stiliaus prancūziškų lęšių salotos

Popietinis užkandis


Pochlebca su šviežiais vaisiais ir jogurtu

Vakarienė


Skrudinta vištienos krūtinėlė su raudonomis bulvėmis ir šparagais

Desertas


Obuolių spanguolių trupiniai

Pratimų rekomendacijos

Manoma, kad mankšta yra svarbi bet kurios svorio metimo programos dalis, o „Reno“ pataria skaitytojams kiek įmanoma padidinti aktyvumą ir įsitraukti į svorio mokymo programą mažiausiai 30 minučių 3 dienas kiekvieną savaitę. Ji pati priskiria savo įkvepiančiai transformacijai į svorio treniruotes.

Šiuos pasipriešinimo pratimus galima naudoti laikantis dietos „Valgyk švariai“.

Išlaidos ir išlaidos

„Eat-Clean“ įkrautos dietos knyga kainuoja 16,95 USD.

Argumentai už

  • Rekomenduoja subalansuotai vartoti visas maisto grupes.
  • Dažnas valgymas per dieną padės išvengti alkio, tuo pačiu reguliariai teikiant aukštos kokybės maistą.
  • Pabrėžia, kaip valgant visą neperdirbtą maistą bus galima jaustis geriau, o taip pat pagerės jūsų sveikata ir išvaizda.
  • Pabrėžtas tinkamo nepakeičiamų riebiųjų rūgščių suvartojimo svarba.
  • Pateikiama labai gerų receptų ir valgiaraščių planavimo šaltinių, įvertinant patiekalų paruošimo laiką, be mitybos analizės.
  • Padidins supratimą apie tinkamus porcijų dydžius.
  • Asmeninė Reno transformacijos istorija yra labai įkvepianti ir padės skaitytojams jaustis motyvuotiems ir padrąsintiems keisti savo gyvenimą.

Minusai

  • Labai griežtas planas. Turite atsisakyti visų perdirbtų maisto produktų, įskaitant rafinuotus angliavandenius, cukrų, paruoštus maisto produktus ir alkoholį.
  • Gali trukdyti socialinei sąveikai, nes valgyti lauke gali būti nepaprastai sunku nenukrypstant nuo plano.
  • Rekomenduoja maisto papildus, kurių mokslinis veiksmingumas nėra pakankamai pagrįstas.

Švariai maitintis yra sveika

Apskritai tai yra vienas geriausių turimų planų, atsižvelgiant į mitybos raciono kokybę. Vis dėlto Reno patarimas visiškai atsisakyti sočiųjų riebalų yra abejotinas, nes yra įrodymų, kad jų vaidmuo sveikatai yra svarbus.

Valgymas švariai reikalauja nepaprastai daug disciplinos ir gali trukdyti tam tikriems dietos laikytojų gyvenimo būdo aspektams, tačiau kruopščiai planuojant tai tikrai galima pasiekti ir tikėtina, kad dauguma dietos laikytojų bus apdovanoti už savo discipliną.

Tikėtina, kad svorio metimas ilgainiui įvyks, tačiau rezultatai tikriausiai bus lėtesni nei daugelio kitų dietų planų dėl santykinai didesnio kalorijų suvartojimo laikantis šios dietos. Tačiau šio požiūrio pranašumai yra tai, kad didesnė tikimybė išlaikyti svorio metimą ir proceso metu pagerės sveikata.

Kiti „Tosca“ pavadinimai

Tiesiog taisyklės - naujas „Tosca“ sveikos mitybos trumpas vadovas.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Reno, T. (2009). PAPILDYTAS VALGOMASIS DIENAS !: ilgalaikis riebalų praradimas - tai geriau nei bet kada !. Roberto Kennedy leidykla.
  • Smith, S., Paladino, A. (2010). Valgyti švariai ir žaliai? Vartotojų motyvacijos pirkti ekologišką maistą tyrimas. Australijos rinkodaros žurnalas (AMJ), 18 (2), 93–104. saitas
  • Douglass, J. S., Tennant, D. R. (1997). Maisto suvartojamų maisto chemikalų įvertinimas. Maisto cheminių medžiagų rizikos analizėje (p. 195–218). „Springer Us“. saitas
  • Winter, C. K., Davis, S. F. (2006). Ekologiški maisto produktai. Maisto mokslo žurnalas, 71 (9), R117-R124. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-


Žiūrėti video įrašą: Mityba ir sveikieji riebalai (Rugpjūtis 2022).