Šokolado dieta: valgykite šokoladą, numeskite svorio

Ši dietologo ir neuromokslininko dr. Clowerio dieta „Šokoladas“ nori paneigti mitą, kad šokoladas yra tik „greitasis maistas“.

Jis sako, kad mokymasis atsipalaiduoti valgant šokoladą gali sumažinti jūsų stresą ir iš tikrųjų palengvinti mesti svorį.

Savo knygoje „Valgyk šokoladą, numusk svorio“ klounas atskleidžia, kaip yra šokolade sveiki antioksidantai kurie gali padėti jums atsikratyti perteklinių svarų.

Knygoje pateikiamas šokolado dietos planas, pagrįstas naujausiais moksliniais tyrimais.

Jo klientai prarado daugiau nei 100 svarų, o kasdien valgo šokoladą.

Šokolado dietos pagrindai

Valgykite šokoladą, mesti svorį - tai šešių žingsnių valgymo planas, paremtas Viduržemio jūros dieta.

1. Pasirinkite svorį praradimas šokoladas, o ne svoris įgyti šokoladas.
2. Nustatykite tinkamą dienos šokolado kiekį.
3. Norėdami prarasti saldų dantį, naudokite šokoladą.
4. Atrasti kaip valgyti šokoladą.
5. Venkite streso sukelto per didelio šokolado vartojimo.
6. Norėdami padidinti treniruotes, naudokite šokoladą.

Šokolado valgymo pamokos

Clower sako, kad šokolado valgymą turėtume praktikuoti kiekvieną dieną. Jis siūlo šokolado valgymo pamokas, padėsiančias jums pasirinkti geriausią būdą išsirinkti ir valgyti šokoladą siekiant geresnės sveikatos.

Žinoma, jūs negalite visą laiką suvalgyti norimo šokolado ir numesti svorio. Šios pamokos jus išmokys kaip sustabdyti chronišką šokolado vartojimą kad trukdo pastangoms numesti svorio.

Turite išmokyti savo fiziologijos, kad judėtumėte sveikąja kryptimi, kai pasirenkate ir suvartojate aukštos kokybės šokoladą.

Tamsus šokoladas siūlo daugiausiai naudos

Kuo daugiau kakavos jūsų šokolade, tuo mažiau cukraus jame. Tamsesnis šokoladas taip pat turi daugiau sveikatai naudingų antioksidantų.

Jei šiuo metu renkatės pieną ar baltąjį šokoladą, turėsite išmokti įvertinti tamsiąsias veisles.

Valgykite šokoladą, numesti svorio sako, kad galite treniruoti savo smegenis per 2 - 4 savaites iki palaipsniui didinant kakavos kiekį savo šokolado.

Mokslas apie šokolado dietą

Šokolado valgymas suaktyvina smegenyse esančius malonumo centrus ir yra susijęs su geros savijautos chemikalų išlaisvinimu.

Tai sumažina streso hormonų kiekį, o tai naudinga jūsų metabolizmui ir gali padėti numesti svorio.

Valgykite šokoladą, numesti svorio - šokolado iššūkis

Skaitytojai raginami kiekvieną savaitę 8 savaites suvalgyti 40 gramų šokolado su dideliu kakavos kiekiu - ne mažiau kaip 70%. Jūs neturėtumėte viso to suvartoti per vieną sėdėjimą, o pasiskirstyti per dieną.

Keletas privalumų, kuriuos galite patirti, yra šie:

• Sumažėjęs potraukis saldumynams.
• Mažiau noro užkąsti tarp patiekalų.
• Padidėjęs energijos lygis.
• Geresnė nuotaika ir savijauta.
• Svorio metimas iki 20 svarų.
• Pagerėjęs kraujospūdis.

Kiti maisto produktai rekomenduojami

Be tamsaus šokolado, štai keletas kitų maisto produktų, kuriuos galite tikėtis vartoti:
Kakavos milteliai, kiaušiniai, lašiša, vištiena, kalakutiena, jogurtas, graikiniai riešutai, migdolai, duona, avižiniai dribsniai, žemės riešutų sviestas, juodosios pupelės, saldžiosios bulvės, šparaginės pupelės, brokoliai, avokadas, burokėliai, braškės, vyšnios, obuoliai, raudonasis vynas, arbata, kavos.

Dienos dietos plano pavyzdys

Gaukite nuoseklų judėjimą

Šokoladas suteikia daugiau energijos sportuoti, mažina nuovargį ir padeda raumenims atstatyti po fizinio krūvio.

Jūs neprivalote kasdien būti aktyvus šokolado dietai. Tiesiog išeikite lauke ir raskite būdų, kaip nuolat judėti į savo kasdienybę.

Daug naudos sveikatai jūs patirsite tiesiog valgydami šokoladą. Bet derindami mankštą su dideliu kakavos šokolado vartojimu gausite dar didesnį postūmį.

Išlaidos ir išlaidos

Valgykite šokoladą, mesti svorį: naujas mokslas įrodo, kad turėtumėte valgyti šokoladą kiekvieną dieną mažmeninė kaina - 25,99 USD.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į papildomas aukštos kokybės tamsaus šokolado išlaidas. Čia yra puikus prekių ženklų, kuriuos galite pasirinkti ir kurių vengti, sąrašas.

Argumentai už

• Pateikiama moksliniais tyrimais pagrįsta informacija apie valgymo elgesį, susijusį su šokoladu.
• Šokolado dieta pabrėžia galimą šokolado naudą sveikatai.
• Nurodoma, kokią šokolado rūšį ir kiekį reikia vartoti siekiant geriausių rezultatų.
• Apima dviejų savaičių valgymo planus.
• Siūlo pasirinkimą šokolado receptų.

Minusai

• Netinka asmenims, jautriems šokoladui ar kofeinui.
• Valgykite šokoladą, mesti svorį nesiūlo vegetariškų patiekalų plano.
• Daugelyje receptų yra nesveikų ingredientų, tokių kaip balti miltai, baltas cukrus ir sviestas.

Svarbumas yra nuosaikumas ir kokybė

Valgykite šokoladą, numeskite svorio skaitytojams parodo, kaip į sveikos mitybos planą įtraukti reikiamą šokolado rūšį ir kiekį.

Tai leidžia dietologams patenkinti savo potraukį ir kartu išnaudoti galimą šokolado naudą sveikatai kaip sveikos šokolado dietos dalį.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Nuorodos:
• Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y.,… Mietus-Snyder, M. L. (2004). Flavonoidais turtingas tamsus šokoladas pagerina endotelio funkciją ir padidina epikatechino koncentraciją plazmoje sveikiems suaugusiesiems. Amerikos mitybos koledžo žurnalas, 23 (3), 197–204 m. saitas
• Steinbergas, F. M., Beardenas, M. M., Keenas, C. (2003). Kakavos ir šokolado flavonoidai: poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai. Amerikos dietologų asociacijos leidinys, 103 (2), 215–223. saitas
• Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lozarus, S. A., Kris-Etherton, P. M. (2001). Kakavos miltelių ir tamsaus šokolado poveikis MTL jautrumui oksidacijai ir prostaglandinų koncentracijai žmonėms. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 74 (5), 596–602. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Žiūrėti video įrašą: Vaida Kurpienė: SVEIKA MITYBA I KAIP SĖKMINGAI PAKEISTI ĮPROČIUS (Birželis 2022).