We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
„Cheat To Lose“ yra dieta, išdėstyta Joelio Mariono knygoje.
„Cheat To Lose“ požiūris giliau įsimenamas į ankstesnius dietinių aerobikos ir jėgos treniruočių principus bei mažai baltymų turinčius mažus ir dažnai valgymus.
Kas yra apgauti dietą?
Cheat to Lose siekiama manipuliuoti hormono lygiu leptino - Tai natūraliai sumažėja, kai sumažėja kalorijų suvartojimas, kaip nutinka daugumoje dietų laikymo režimų, ir tokiu būdu apribota kūno tendencija nuolat deginti riebalus, todėl svorio metimas sulėtėja arba sustoja.
Marion tikslas yra padidinti leptino lygį, o kadangi Leptin papildų nėra, jis teigia, kad padidinti suvartojamų kalorijų kiekis padidina leptino kiekį ir „pritraukia“ organizmą atnaujinti svorio metimą - iš tikrųjų rodo, kad vieną dieną per daug maitinantis ar „apgaudinėjant“ atstatomas leptino kiekis ir atnaujinamas svorio metimas.
Tai yra „apgavikų diena“, kai jūs galite vartoti maistą, kurio trokštate nesijausdami kalti (arba taip sakoma knygoje).
Siūlomi 2 pagrindiniai etapai:
Gruntavimo fazė
Viena savaitė sumažinto angliavandenių, viena savaitė mažai glikeminio krūvio angliavandenių, viena savaitė didesnė glikeminė apkrova, o po to „apgaviko diena“ - kaip parodyta knygoje:
| Sekmadienis | Pirmadienis | Antradienis | Trečiadienis | Ketvirtadienis | Penktadienis | Šeštadienis | |
| 1 savaitė | Mažai angliavandenių | Mažai angliavandenių | Mažai angliavandenių | Mažai angliavandenių | Mažai angliavandenių | Mažai angliavandenių | Mažai angliavandenių |
| 2 savaitė | Žemas GI / GL | Žemas GI / GL | Žemas GI / GL | Žemas GI / GL | Žemas GI / GL | Žemas GI / GL | Žemas GI / GL |
| 3 savaitė | Aukštesnis GI / GL | Aukštesnis GI / GL | Aukštesnis GI / GL | Aukštesnis GI / GL | Aukštesnis GI / GL | Aukštesnis GI / GL | Sukčiavimo diena |
Pagrindinė fazė
Kiekviena savaitė prasideda dviem mažo angliavandenių skaičiaus dienomis, po kurių kiekviena iš 4 dienų didėja glikemijos kiekis, o baigiasi „apgaulės diena“. Idėja yra manipuliuoti leptino kiekiu, kad būtų kuo daugiau riebalų.
| Sekmadienis | Pirmadienis | Antradienis | Trečiadienis | Ketvirtadienis | Penktadienis | Šeštadienis |
| Mažai angliavandenių | Mažai angliavandenių | Žemas GI / GL | Žemas GI / GL | Aukštesnis GI / GL | Aukštesnis GI / GL | Sukčiavimo diena |
Rekomenduojama atlikti kasdienę mankštą, įskaitant siūlomus jėgos ar atsparumo treniruotes, o knygoje pateikiamos idėjos ir patarimai, daug medicininių nuorodų, siūlomi valgymo planai ir receptai. Autorius rekomenduoja šiek tiek papildyti.
Šie pratimai gali būti naudojami laikantis principo „Cheat to Lose Dieta“.
Mitybos planų pavyzdys, kaip prarasti dietą (receptai knygoje)
Pradinio etapo meniu1 diena: mažai angliavandenių Pusryčiai Pietūs Užkandis Vakarienė 2 diena: mažai angliavandenių Pusryčiai Pietūs Užkandis - mažai angliavandenių baltymų kokteilis, 1 uncija Čederio sūrio Vakarienė |
| 8 diena: Žemas GI / GLPusryčiai Žalios avižinės košės su džiovintais vaisiais Vakarienė 9 diena: Žemas GI / GLPusryčiai Pietūs Vakarienė |
| 15 diena: Aukštasis GI / GLPusryčiai Obuolių-morkų bandelės (13 skyrius) Užkandis „Peach Cobbler Parfait“ (17 skyrius) Pietūs Vištienos makaronų sriuba Užkandis Metabolinės pavaros baltymų energijos juosta Vakarienė Kepta vištiena su ryžiais (15 skyrius), špinatai 16 diena: Aukštasis GI / GLPusryčiai |
Kitus receptus, kuriuose yra daug baltymų, galite rasti čia.
Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Citatos:
- Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T.,… McCamish, M. (1999). Rekombinantinis leptinas svorio netekusiems ir liekniems suaugusiems žmonėms: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas, dozės didinimo tyrimas. „Jama“, 282 (16), 1568–1575. saitas
- Havelas, P. J., Kasimas-Karakas, S., Muelleris, W., Johnsonas, P. R., Gingerichas, R. L., Sternas, J. S. (1996). Plazmos leptino santykis su plazmos insulinu ir riebalinio riebalų santykis normalios ir antsvorio turinčioms moterims: dietinių riebalų kiekis ir nuolatinis svorio kritimas. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. saitas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d
