Informacija

Cheat prarasti dietą

Cheat prarasti dietą



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cheat prarasti dietą

„Cheat To Lose“ yra dieta, išdėstyta Joelio Mariono knygoje.

„Cheat To Lose“ požiūris giliau įsimenamas į ankstesnius dietinių aerobikos ir jėgos treniruočių principus bei mažai baltymų turinčius mažus ir dažnai valgymus.

Kas yra apgauti dietą?

Cheat to Lose siekiama manipuliuoti hormono lygiu leptino - Tai natūraliai sumažėja, kai sumažėja kalorijų suvartojimas, kaip nutinka daugumoje dietų laikymo režimų, ir tokiu būdu apribota kūno tendencija nuolat deginti riebalus, todėl svorio metimas sulėtėja arba sustoja.

Marion tikslas yra padidinti leptino lygį, o kadangi Leptin papildų nėra, jis teigia, kad padidinti suvartojamų kalorijų kiekis padidina leptino kiekį ir „pritraukia“ organizmą atnaujinti svorio metimą - iš tikrųjų rodo, kad vieną dieną per daug maitinantis ar „apgaudinėjant“ atstatomas leptino kiekis ir atnaujinamas svorio metimas.

Tai yra „apgavikų diena“, kai jūs galite vartoti maistą, kurio trokštate nesijausdami kalti (arba taip sakoma knygoje).

Siūlomi 2 pagrindiniai etapai:

Gruntavimo fazė

Viena savaitė sumažinto angliavandenių, viena savaitė mažai glikeminio krūvio angliavandenių, viena savaitė didesnė glikeminė apkrova, o po to „apgaviko diena“ - kaip parodyta knygoje:

SekmadienisPirmadienisAntradienisTrečiadienisKetvirtadienisPenktadienisŠeštadienis
1 savaitėMažai angliavandeniųMažai angliavandeniųMažai angliavandeniųMažai angliavandeniųMažai angliavandeniųMažai angliavandeniųMažai angliavandenių
2 savaitė Žemas GI / GLŽemas GI / GLŽemas GI / GLŽemas GI / GLŽemas GI / GLŽemas GI / GLŽemas GI / GL
3 savaitė Aukštesnis GI / GLAukštesnis GI / GLAukštesnis GI / GLAukštesnis GI / GLAukštesnis GI / GLAukštesnis GI / GLSukčiavimo diena

Pagrindinė fazė

Kiekviena savaitė prasideda dviem mažo angliavandenių skaičiaus dienomis, po kurių kiekviena iš 4 dienų didėja glikemijos kiekis, o baigiasi „apgaulės diena“. Idėja yra manipuliuoti leptino kiekiu, kad būtų kuo daugiau riebalų.

SekmadienisPirmadienisAntradienisTrečiadienisKetvirtadienisPenktadienisŠeštadienis
Mažai angliavandeniųMažai angliavandeniųŽemas GI / GLŽemas GI / GLAukštesnis GI / GLAukštesnis GI / GLSukčiavimo diena

Rekomenduojama atlikti kasdienę mankštą, įskaitant siūlomus jėgos ar atsparumo treniruotes, o knygoje pateikiamos idėjos ir patarimai, daug medicininių nuorodų, siūlomi valgymo planai ir receptai. Autorius rekomenduoja šiek tiek papildyti.

Šie pratimai gali būti naudojami laikantis principo „Cheat to Lose Dieta“.

Mitybos planų pavyzdys, kaip prarasti dietą (receptai knygoje)

Pradinio etapo meniu

1 diena: mažai angliavandenių

Pusryčiai
Afrikietiška bobutė
Užkandis - šokoladinis žemės riešutų sviesto baltyminis kokteilis

Pietūs
Ant grotelių keptos tuno salotos
Žolių arbata

Užkandis
Vaisių sultimis saldintas jogurtas
Užkandis - supjaustytas šviežias kumpis, sumaišyti riešutai

Vakarienė
Kepta lašiša, sumaišyti žalumynai

2 diena: mažai angliavandenių

Pusryčiai
Pomidorų-bazilikų omletas
Užkandis - 2 kietai virti kiaušiniai, salierai

Pietūs
Be bandelių 95% lieso sūrio mėsainio, brokolių

Užkandis - mažai angliavandenių baltymų kokteilis, 1 uncija Čederio sūrio

Vakarienė
„Insalata Mista“ su vištiena su citrina-česnaku

8 diena: Žemas GI / GLPusryčiai

Žalios avižinės košės su džiovintais vaisiais
Užkandis - „Berry Blast“ baltymų kokteilis Pietūs
Maltos kalakutienos ir lęšių sriuba, bambos oranžinė
Užkandis - braškių parfaitas

Vakarienė
Šparagais įdaryta vištiena

9 diena: Žemas GI / GL

Pusryčiai
Kumpio ir kiaušinio baltymo omletas (1–2 sveiki kiaušiniai ir papildomi baltymai), avižiniai dribsniai (paprastos avižos) su žemės linų sėmenimis ir braškėmis
Užkandis - baltymų energijos baras

Pietūs
Balzaminė vištiena su avinžirnių tyrė
Užkandis - šokoladiniai žemės riešutų sviesto baltymų sausainiai

Vakarienė
Kepta ėriena ir kuskuso salotos

15 diena: Aukštasis GI / GLPusryčiai
Obuolių-morkų bandelės (13 skyrius)
Užkandis
„Peach Cobbler Parfait“ (17 skyrius)
Pietūs
Vištienos makaronų sriuba
Užkandis
Metabolinės pavaros baltymų energijos juosta
Vakarienė
Kepta vištiena su ryžiais (15 skyrius), špinatai

16 diena: Aukštasis GI / GL

Pusryčiai
Kėbulų pusryčiai (13 skyrius)

Kitus receptus, kuriuose yra daug baltymų, galite rasti čia.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T.,… McCamish, M. (1999). Rekombinantinis leptinas svorio netekusiems ir liekniems suaugusiems žmonėms: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas, dozės didinimo tyrimas. „Jama“, 282 (16), 1568–1575. saitas
  • Havelas, P. J., Kasimas-Karakas, S., Muelleris, W., Johnsonas, P. R., Gingerichas, R. L., Sternas, J. S. (1996). Plazmos leptino santykis su plazmos insulinu ir riebalinio riebalų santykis normalios ir antsvorio turinčioms moterims: dietinių riebalų kiekis ir nuolatinis svorio kritimas. Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d


Žiūrėti video įrašą: I ate my old Strongman diet for a day (Rugpjūtis 2022).