Informacija

Kardio dieta

Kardio dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Asmeninis treneris ir autorius Jimas Karasas aprašo savo prieštaringą požiūrį į kūno rengybą ir svorio metimą Kardio dieta.

Karas teigia, kad kardio mankšta yra ne tik nereikalinga, bet ir gali būti trukdo su savo svorio metimo tikslais.

Kardio mankšta ilgą laiką buvo minima kaip būtina norint padidinti kalorijų sudeginimą, tačiau Karasas teigia, kad kardio treniruotėse sudedama daug mažiau kalorijų, kurių tikimės, ir taip pat padidėja apetitas, kad prarandama galima nauda.

Rezultatas yra tas, kad širdies veikla padidina svorį, nes jie skatina mus vartoti daugiau maisto ir suvartoti daugiau kalorijų, nei mes norėtume. Karas taip pat tvirtina, kad kūnas laikui bėgant prisitaiko prie kardio mankštos, todėl norint išlaikyti tą patį kalorijų deginimo poveikį, reikia ir toliau daryti vis daugiau širdies.

Be to, Jimas Karasas taip pat pareiškia, kad širdies veikla gali labai pakenkti ilgalaikei sveikatai, nes susilpnėja imunitetas ir padidėja kūno uždegimas, o tai gali padidinti vėžio ir širdies ligų riziką vėlesniame gyvenime.

„Cardio Free“ dietos pagrindai

Nors Karas teigia, kad pagal savo programą galima valgyti bet ką, jis iš tikrųjų teikia rekomendacijas, kaip pašalinti arba smarkiai apriboti rafinuotų angliavandenių, sodos, sulčių ir salotų padažų suvartojimą.

Dietoms patariama visada valgyti pusryčius ir niekada nepraleisti valgymo. Karas rekomenduoja tris patiekalus per dieną kartu su trimis mažais užkandžiais. Jis taip pat pataria prieš treniruotes ir po jų turėti 100 kalorijų užkandį. Šio požiūrio pagrindas yra skatinti medžiagų apykaitą ir tiekti degalus raumenims, kai to reikia.

Pradiniame dietos etape moterims rekomenduojama pradėti nuo: suvartojama 1200 kalorijų, o vyrams - 1500 kalorijų per dieną. Pasiekęs planuojamą svorį, „Karas“ rekomenduoja palaipsniui padidinti iki 1500 kalorijų per dieną moterims ir iki 1800 kalorijų, kad būtų išvengta svorio padidėjimo.

Rekomenduojami maisto produktai

Dietoms patariama valgyti pieno produktus ir vartoti kalcio papildus kasdien, nes tyrimai parodė ryšį tarp svorio metimo ir kalcio. (Neseniai kilo abejonių dėl šio galiojimo).

Norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti potraukio, rekomenduojama vartoti daug angliavandenių.

Kasdien leidžiama vartoti vieną taurę vyno.

Knygoje pateikiami receptai:

  • Obuolių balzaminė vištiena
  • Dijono kalakutiena
  • Feta daržovių omletai
  • Ant grotelių keptas pomidorų tunas

Daugiau receptų idėjų galite rasti čia.

Pratimų rekomendacijos

Karas rekomenduoja mums visiems nugrimzti į kardio, o ne treniruotis su svoriais ir pasipriešinimo pratimais 20 minučių 3 kartus per savaitę, laikantis dietos, kurioje kontroliuojamas kalorijų kiekis. Nepaisant „be širdies“ pozicijos, „Karas“ teigia, kad vaikščioti pėsčiomis ir važiuoti lengva dviračiu yra leistina.

Taip pat priimtina yra vaikščiojimas ant kranto, tačiau rekomenduojama atlikti namų darbus ir skaityti apžvalgas apie bėgimo takus, nes kai kurie geriau vaikščioti nei kiti.

Šie pasipriešinimo pratimai gali būti naudojami laikantis dietos „Cardio Free“.

Išlaidos ir išlaidos

„Cardio Free“ dietos mažmeninė prekyba kainuoja 14,95 USD.

Argumentai už

  • Kalba tie, kurie daug mankštinosi kardio treniruotes, bet nemato jokių rezultatų.
  • Treniruotės pagal svorį gali padėti sukurti raumenis, kurie paspartina medžiagų apykaitą ir pagerina kūno formas.

Minusai

  • Reikia skaičiuoti kalorijas ir griežtai kontroliuoti porcijas.
  • Kalorijų rekomendacijos yra labai žemos, todėl bus sunku patenkinti visus mitybos poreikius šiame plane.
  • Konfliktas su daugelio metų tyrimais, patvirtinančiais teigiamą kardio mankštos naudą sveikatai ir svorio praradimui.
  • 20 minučių mankštos 3 kartus per savaitę greičiausiai neduos gerų rezultatų, ypač tarpinių ar pažengusiųjų mankštos metu.

Išvados

Nors Karas pateikia tam tikros informacijos apie kardio poveikio maratono bėgikams tyrimus, atrodo, kad dauguma jo išvadų yra susijusios su jo paties asmenine patirtimi ir nuomone.

Pagrindinis Karas dėmesys skiriamas kūno svorio treniruotėms medžiagų apykaitai skatinti, tačiau jo mitybos programa yra gana mažai kaloringa, o tai ilgainiui taip pat sumažins medžiagų apykaitą. Karas taip pat nepastebi, kad kai kurios kardio mankštos formos, pavyzdžiui, intervalinės treniruotės, padidina medžiagų apykaitą.

Be to, daugelis tyrimų parodė, kad širdies darbas sumažina širdies ligų, diabeto ir vėžio riziką, be to, yra vienas patikimiausių svorio palaikymo prognozių pagal svorio metimo programą.

Dietos be kardio dietos gali būti naudingos dietos laikytojams, kurie valandas praleido ant bėgimo takelio, tačiau nepasiekė norimų rezultatų, tačiau patarimas atsisakyti visų širdies pratimų formų atrodo kraštutinis.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Garberis, C. E., Blissmeris, B., Deschenesas, M. R., Franklinas, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M.,… Swain, D. P. (2011). Amerikos sporto medicinos koledžo stendas. Mankštos kiekis ir kokybė širdies ir kvėpavimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos bei neuromotorinio kūno rengybos lavinimui ir palaikymui, regis, sveikiems suaugusiesiems: mankštos paskyrimo instrukcijos. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 43 (7), 1334–1359. saitas
  • Rognmo, Ø., Moholdt, T., Bakken, H., Hole, T., Mølstad, P., Myhr, N. E.,… Wisløff, U. (2012). Koronarine širdies liga sergantiems pacientams, palyginti su vidutinio intensyvumo aerobiniais pratimais, širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Cirkuliacija, 126 (12), 1436–1440. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d


Žiūrėti video įrašą: 36 minute Diet Dance. 36분 다이어트댄스. cardio. 홈트 (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Daryle

    sound thoughts, but hard to read, I don't know why.

  2. Eibhear

    Atsiprašau už trukdymą... Neseniai esu čia. Bet ši tema man labai artima. Pasiruošę padėti.

  3. Albin

    Ideal

  4. Layne

    I congratulate, the excellent message



Parašykite pranešimą