Informacija

Kas yra kalorijų skaičiavimas?

Kas yra kalorijų skaičiavimas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kas yra kalorijų skaičiavimas?

Kalorijos skaičiuojamos, bet ne visiems jas reikia skaičiuoti!

Kas yra kalorijų skaičiavimas?

Kalorijų skaičiavimas yra kiekvieno maisto ir gėrimo, kurį suvartojate kiekvieną dieną, kalorijų (arba kilodžaulių) kiekis.

Tai galima padaryti naudojant maisto žurnalą, programą arba tiesiog užrašant informaciją skaičiuoklėje. Pakaitomis kaloringų patiekalų planus galima paruošti iš anksto ir tiksliai laikytis.

Ar skaičiuojamos kalorijos?

Yra dvi pagrindinės nuomonės šiuo klausimu:

  • Svarbu tik kalorijos ir jos turi būti skaičiuojamos.
  • Kalorijos neturi reikšmės - viską reiškia makroelementai (t. Y. Angliavandeniai, baltymai, riebalai).

Kalbant apie energijos suvartojimą ir išeikvojimą, kalorijos reiškia viską. Kalbant apie sveikatą ir mitybą, makroelementai yra svarbūs.

Pagalvokite apie tai: Jei nuspręstumėte laikytis 1800 kalorijų per dieną dietos - ar suvartotumėte visas 1800 kalorijų iš dietinės sodos? Arba gyvenate laikydamiesi 100% riebalų dietos? Tikriausiai ne. Taigi makroelementai tam tikru mastu yra svarbūs.

Taigi, koks yra atsakymas? Jei bandote mesti svorį, skaičiuojamos kalorijos ir atsižvelgiant į jūsų individualų kūno sudėjimą - makroelementų santykis taip pat turės įtakos jūsų riebalų metimo programos sėkmei. Štai kodėl dalis gyventojų reaguoja į mažai angliavandenių turinčias dietas, kiti - į mažai riebalų turinčias dietas.

Pirmiausia sužinokite kalorijas - TAI eksperimentuokite su maistinių medžiagų santykiu.

Bet aš nekenčiu skaičiuoti kalorijų!

Tu nesi vienas. Kalorijų skaičiavimas tinka ne visiems, tai gali paversti malonų maistą skausmingu obsesiniu ritualu. Vieniems tai tinka, bet kitiems ne.

Tačiau turite susidaryti mintį apie maisto kiekį, kuris suteikia svorio metimo sėkmę. Valgyti iki sotumo (t. Y. Kol esate sotus) ne visada yra patikima.

Gali būti verta skaičiuoti kalorijas savaitę ar dvi - tada, kai išsiaiškinsi sau tinkamas maisto dalis, gali nustoti būti apsėstas ir sparnuoti. Jei kyla problemų dėl porcijų iškraipymo, vadinasi, „nepritaikyti jos sparnais“ gali būti neišmintinga.

Kaip skaičiuoti kalorijas?

Pasidaryk pats

Jei norite pasidaryti patys, turite nustatyti kalorijų kiekį visi maisto, kurį ketinate valgyti ar valgėte. Jie turi būti registruojami kiekvieną dieną. Taip pat turėsite nustatyti savo dienos kalorijų kiekį, norint numesti svorio. Tam gali prireikti laiko, ir tai nėra visiems.

Užsisakykite dietos planą

Daugelis internetinių programų įrašys jūsų asmeninę statistiką ir sudarys jums dienos kontroliuojamų kalorijų planus. Tai laiko taupymas, todėl kai kurie žmonės pasirenka šį kelią.

Peržiūrėkite mūsų mitybos plano apžvalgas, kur rasite rekomendacijas dėl abonentų mitybos planų.

Nemokami įrankiai

  • Kalorijų skaičiuoklė - nustato optimalų kalorijų kiekį
  • Maistinių medžiagų skaičiuoklė - pagal nurodytą dienos kalorijų kiekį apskaičiuos angliavandenių, baltymų ir riebalų gramus
  • Kalorijų kilodžauliai - supratimas, kas yra kalorijos.
  • Kalorijos maiste - kalorijų kiekis pagrindiniuose maisto produktuose.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Ar kalorija yra kalorija ?. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 79(5), 899S-906S .. Nuoroda
  • Kissileffas, H. R., Grussas, L. P., Thorntonas, J., Jordanas, H. (1984). Sotus maisto produktų efektyvumas. Fiziologinis elgesys, 32(2), 319-332. Nuoroda
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). Svorio mažinimo dietų palyginimas su skirtinga riebalų, baltymų ir angliavandenių sudėtimi. Naujasis Anglijos medicinos žurnalas, 360(9), 859-873. Nuoroda
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Ribotos energijos, mažai baltymų ir mažai riebalų turinčios dietos, palyginti su standartinėmis baltymų ir mažai riebalų dietomis, poveikis: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, ajcn-044321. Nuoroda


Žiūrėti video įrašą: Как снижать собственный вес и добавлять вес на штанге. Сушка от Бородача (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Arwyn

    Mano nuomone, jis klysta. Aš esu tikras. Pabandykime tai aptarti. Rašyk man į PM.

  2. Voodoolkree

    Bravo, kokie yra teisingi žodžiai... puiki mintis

  3. Tage

    the phrase Excellent

  4. Kajizragore

    Esate neteisus. Turime aptarti. Parašyk man pm.

  5. Grobei

    The very funny message is remarkable



Parašykite pranešimą