Brazilijos bikinio kūno programa

Brazilijos bikinio kūno programa yra kūno rengybos profesionalės Reginos Joseph kūryba, kuri dalijasi su skaitytojais savo patarimais, kaip valgyti ir sportuoti braziliškai.

Ji sukūrė tai kaip gyvenimo būdo planą, kuris leistų valgyti normaliai, tačiau taip pat išlaikytų kūno sudėjimą ir tvirtumą.

Džozefas teigia, kad jos programa padidins energiją ir sumažins riebalų nuostolius, tuo pačiu formuodama kūną, kad dietos laikytojai bikinį paruoštų per 30 dienų.

Džozefas apibūdina brazilišką valgymo būdą ir pabrėžia Brazilijos supermaistus, kuriais siekiama pagerinti mitybą. Ji taip pat siūlo dietologams smagų mankštos būdą kartu su „Pilates“ ir Brazilijos kovos menų „capoeira“ deriniu.

Džozefas daug dėmesio skiria streso mažinimui, laikydamasis brazilų požiūrio į aistros ir džiaugsmo gyvenimą.

Brazilijos bikinio kūno pagrindai

Tai nėra mažas angliavandenių planas, tačiau grūdai apsiriboja mažomis porcijomis, o angliavandenių didžioji dalis gaunama iš vaisių ir daržovių. Dienos meniu taip pat siūlomas nedidelis desertas. Pieno produktai nėra visiškai pašalinti, tačiau yra labai riboti.

Akcentuojamas šviežias maistas su vaisių kokteiliais ir sultimis, daržovių salotos, keptos jūros gėrybės ir mėsa su riešutais ir ankštiniais augalais, kad būtų galima paaiškinti valgymo planus.

Rekomenduojami maisto produktai

Braziliškų supermaisto acai uogų yra Brazilijos bikinio kūno dietos pagrindas ir jos rekomenduojama gausiai, nes joje yra daug antioksidantų, maistinių skaidulų ir sveikų riebalų. Anakardžiai, braziliniai riešutai ir kokosai yra kiti braziliški maisto produktai, kuriuos rekomenduojama vartoti.

Mitybos plano pavyzdys

Čia galite rasti kitų sveikų receptų idėjų.

Pratimų rekomendacijos

Įvadinės pamokos capoeira ir Pilates yra įtrauktos į knygą. Pratimų derinys suteiks subalansuotą kūno rengybos programą, apimančią širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų stiprinimą ir lankstumą. Įtraukti 10, 30 ir 60 minučių trukmės treniruočių planai, taip pat patarimai tiems, kurie nori mankštintis ar turi traumų.

Šie pratimai gali būti naudojami su Brazilijos bikinio programa.

Išlaidos ir išlaidos

Brazilijos „Bikini Body Program“ knygos mažmeninė kaina siekia 24,95 USD.

Prieiga prie svetainės ir susijusių internetinių šaltinių trims mėnesiams kainuoja 25 USD, tai yra maždaug 2 USD per savaitę.

Argumentai už

• Skatina teigiamą kūno įvaizdį ir požiūrį, kurie gali palengvinti maniją pasiekti nenatūraliai mažą kūno svorį.
• Pateikiami valgymo planai, receptai ir išsami mankštos programa.
• Maistas yra maistingas ir kvapnus, todėl tikriausiai patiks daugumai žmonių, kuriems nepatinka įprastas dietinis maistas.
• Pabrėžia vaisius ir daržoves.
• Nurodomi psichologiniai veiksniai, susiję su sėkme numetus svorį.
• Svetainėje siūlomi papildomi šaltiniai, tokie kaip 30 dienų meniu planavimo priemonė, vaizdo įrašų ir garso įrašų demonstravimo demonstravimo vaizdo įrašai ir atsisiųsti treniruotes.

Minusai

• Brazilijos supermaisto produktus gali būti sunku rasti vietoje.
• Nelengvai pritaikomas vegetarams.
• Skaitytojai, nesusiję su Brazilijos kultūra, gali nerasti, kad planas yra patrauklus.
• Rodoma daugiausia moterų dietos metu.
• Tris mėnesius trunkantis įsipareigojimas užsiprenumeruoti svetainę.

Idealiai tinka ilgalaikiams rezultatams

Nors dietos laikytojams svarbu suvokti, kad pasiekti idealų bikinio kūną vos per 30 dienų yra nerealu, ši programa iš tikrųjų yra gana gerai suapvalintas planas, kuris duos rezultatų, jei jis bus išlaikytas ilgą laiką.

Pratimų planas yra labai unikalus ir sukuria širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų stiprinimo ir lankstumo pratimų pusiausvyrą. Tai turėtų padėti formuoti raumenis, siekiant pagerinti kūno formas, o ne tik sutelkti dėmesį į riebalų nuostolius, kaip paprastai daro daugelis kitų dietų planų.

Brazilijos bikinio kūno programos mitybos aspektas yra labai pagrįstas ir paskatins gausų maistinių medžiagų vartojimą per daugybę sveikų maisto produktų. Labai tikėtina, kad dauguma dietos laikytojų tinkamai reaguos į šį planą ir užtikrins ne tik riebalų nuostolius, bet ir pagerins jų bendrą sveikatą bei gyvybingumą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Nuorodos:
• Haskell, C. F., Dixon, A. (2013). Sveikų suaugusiųjų ūminio papildymo acai uogų ekstraktu kognityvinis ir nuotaikos poveikis. Apetitas, 71, 477. saitas
• Yamada, T., Hara, K., Svensson, A. K., Shojima, N., Hosoe, J., Iwasaki, M.,… Kadowaki, T. (2015). Sėkmingas tikslinio svorio metimas turi įtakos mažesniam svorio išlaikymui ir gydymo nutraukimui. Nutukimas, 23 (1), 183–191. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Žiūrėti video įrašą: Treniruotė namuose su Rūta. Viršutinei daliai (Birželis 2022).