Informacija

4 dienų dieta

4 dienų dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

4 dienų dieta parašė daktaras Ianas Smithas, kuris taip pat yra dietų „Riebalų sutriuškinimas“ ir „Nepaprastas riebalų sutriuškinimas“ autorius.

Smithas teigia, kad ši programa padės dietos laikytojams išvengti įprastų dietų spąstų, įskaitant nuobodulį, neleisiant gydyti, per daug kartojimų ir plokščiapėdystės.

4 dienų dieta nėra paprasčiausia keturių dienų dieta, ją sudaro septyni atskiri dietos moduliai, kurie trunka keturias dienas.

Smithas teigia, kad jums daug lengviau susitelkti ties tuo, ką valgote kitas keturias dienas, o ne tuo, ką valgysite ir ko nevalgysite kelias savaites.

4 dienų dietos pagrindai

Įvairių modulių tikslas - didinti patiekalų plano įvairovę, todėl jums nebus nuobodu valgyti tą patį maistą visą laiką. Be to, naudinga palaikyti gerą metabolizmą, nes kūnas vis spėlioja ir neturi laiko prisitaikyti prie dietos.

Septyni dietos moduliai apima:

  • Indukcija (detoksas / valymas)
  • Pereinamasis laikotarpis (norint vėl įvesti visas maisto grupes)
  • Baltymų ruožas (kad būtų išvengta plokščių)
  • Sklandus (kai galite turėti anksčiau draudžiamų patiekalų, tokių kaip pica ir bulvytės)
  • Stumkite (sprintas prieš pat paskutinį ruožą, grįžkite į griežtesnį valgymo planą)
  • Tempas (patogus modulis, kuriuo galite atsikvėpti)
  • Energingas (paskutinis modulis prarasti tuos paskutinius kelis svarus)

Dietos gali laikytis dietos plano per septynias vieno mėnesio programos fazes, tačiau taip pat galima sukurti individualizuotą programą, kurioje jūs pradedate nuo pirmųjų dviejų etapų, o po to darote kitas penkias, bet kada, kaip jums patinka.

Smitas daug dėmesio skiria psichologiniams veiksniams, kurie yra būtini norint sėkmingai laikytis dietos, ir sako, kad numesti svorio yra 80% psichinio ir 20% fizinio. Dietologai pateikia instrukcijas, kaip naudoti priemones, tokias kaip tikslų nustatymas ir vizualizavimas, ir praktines strategijas, kaip išvengti pagundos.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, neriebus pienas, liesi baltymai, sveiki grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, avokadas, mažai kalorijų salotų padažas.

Mitybos plano pavyzdys

Maitinimo planai labai skiriasi skirtinguose segmentuose. Toliau pateiktas pavyzdinis dienos maisto sąrašas, skirtas „indukcijos“ fazei.

2 puodeliai kavos. Ribokite cukrų iki vieno pakelio, o grietinėlės ar pieno - iki vieno arbatinio šaukštelio vienam puodeliui.
2 puodeliai žalių ar virtų žalių lapinių daržovių.
1 puodelis šviežiai spausto limonado su ne daugiau kaip šaukštu cukraus.
1 valgomasis šaukštas psyillium luobelės.
4 porcijos vaisių.
6 uncijos neriebaus jogurto be riebalų.
2 puodeliai žalių sodo salotų su 3 šaukštais padažo be riebalų.
1 puodelis virtų pupelių (avinžirniai, lęšiai ir kt.)
1 ½ puodelio virtų rudųjų ryžių
Neribotas paprastas vanduo

Pratimų rekomendacijos

Kiekviename dietos modulyje pateikiamos konkrečios mankštos rekomendacijos. Dietologams patariama pradėti lėtai, atsižvelgiant į kūno rengybos lygį, ir, jei reikia, padalyti mankštą į keletą trumpų dienų per dieną.

Išlaidos ir išlaidos

4 dienų dietos mažmeninė kaina yra 24,95 USD.

Argumentai už

  • Unikalus ir įdomus požiūris į dietų laikymąsi.
  • Tinka dietoms, kurios lengvai nuobodžiauja arba nemėgsta laikytis griežto dietos plano.
  • Nurodomi psichologiniai veiksniai, susiję su svorio valdymu ir dietų laikymusi.
  • Galima pritaikyti pagal dietos laikytojo pageidavimus.
  • Pabrėžia tikslų nustatymo svarbą.
  • Leidžia valdyti apgaulę, kuri ilgainiui gali padidinti laikymąsi dietos.
  • Nereikalauja jokio specialaus maisto ar papildų.
  • Tinka vegetarams.
  • Autorius turi labai motyvuojantį rašymo stilių.
  • Apima receptus.

Minusai

  • Neatsižvelgiama į individualius kalorijų ir mitybos poreikių pokyčius.
  • Maitinimo plane išvardijami visi maisto produktai, kuriuos reikia valgyti per dieną, ir jis nėra suskirstomas į atskirus patiekalus.
  • Nepatiks dietos mėgėjams, kurie mieliau laikosi rutinos su savo valgymo planais.

Išvados

Smithas dietininkams pateikė unikalų požiūrį, kuris gali padėti išlaikyti susidomėjimą ir entuziazmą, kuris padidins sėkmingo svorio metimo galimybę.

Galimybė pritaikyti dietą, taip pat skirtumai tarp dietos segmentų padarys šią dietą patrauklią tiems, kurie renkasi įvairovę ar sunkiai laikosi standartinių dietų planų.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Elfhagas, K., Rössner, S. (2005). Kam pavyksta išlaikyti svorio metimą? Su svorio metimo palaikymu ir svorio atkūrimu susijusių veiksnių konceptuali apžvalga. Nutukimo apžvalgos, 6 (1), 67–85. saitas
  • Bakeris, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Fizinis aktyvumas ir svorio netekimas: fiziologiniai ir psichologiniai mechanizmai. Fizinis aktyvumas ir nutukimas, 311-328. saitas
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). Svorio metimo, mankštos ar abiejų poveikis nutukusių vyresnių suaugusiųjų pažinimui ir gyvenimo kokybei. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas ajcn-082883. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-


Žiūrėti video įrašą: MENÚ PARA TODO EL DÍA #2 - DIETA DE LAS 4 COMIDAS (Rugpjūtis 2022).