Informacija

1200 kalorijų dieta

1200 kalorijų dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1200 kalorijų dieta

1200 kalorijų per dieną yra maždaug mažiausia, kurią moteris turėtų pasiekti siekdama riebalų. Tyrimų metu nustatyta, kad šis kalorijų lygis padeda numesti svorio.

Vyrams šis skaičius yra apie 1500–1700 kalorijų. Tai labai skiriasi priklausomai nuo jūsų ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo lygio. Patartina išsiaiškinti individualius kalorijų poreikius, o ne laikytis bendrų rekomendacijų.

Norėdami sužinoti dienos kalorijų poreikį, naudokite dienos kalorijų poreikių skaičiuoklę.

Kaip (šiek tiek blaivus) patarimas, „McDonald‘s“ „Big Mac“, „Big Fries“ ir „Big Coke“ sudaro 1350 kalorijų!

Taip pat žiūrėkite: 1000 kalorijų, 1100 kalorijų arba naršykite visus patiekalų planus.

1 maitinimo planas

1221 KALORIJOS

Pusryčiai

  • 1 puodelis apelsinų sulčių (55)
  • 1/2 puodelio avižinių dribsnių (154)
  • 1 puodelis neriebaus jogurto (154)
  • Juodoji kava arba žolelių arbata (0)

Užkandis

  • Pochlebca (170)

(1 puodelis uogų sumaišytas su 1 puodelio uogų (1%) pieno ir ledo gabaliukais).

Pietūs

  • 2 griežinėliai nesmulkintos kviečių duonos (200)
  • 1/2 taurės tuno (tik vandenyje) (90)
  • Salotos (1 mažas pomidoras, 1/2 agurkų, 1 puodelis salotų) su 1 arbatiniu šaukšteliu litro majonezo + 1/2 šaukšto alyvuogių aliejaus. (116)

Vakarienė

  • 3,5 uncijos. (~ 100g) vištienos krūtinėlės (be odos be kaulų) - virkite grotelėse. (119)
  • 1 taurė brokolių (55)
  • 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių (108)

2 maitinimo planas

1206 KALORIJOS

Pusryčiai

  • 1 skiltelė viso kviečių skrebučio su 1 šaukšteliu sviesto (125)
  • 1/2 puodelio konservuotų vaisių kokteilis (vaisių salotos) - tik natūraliose sultyse (54)
  • 8 uncijos. (1 puodelis) Trim (1%) Pienas (100)

Užkandis

  • 1 vidutinio dydžio bananas (105)

Pietūs

  • 8 viso grūdo „Ritz“ krekeriai su 1/2 puodelio mažai riebalų (1%) varškės sūrio. (194)
  • Sauja sumaišytų riešutų (0,6 uncijos) (migdolai, graikiniai riešutai, Brazilijos riešutai) (100)
  • 1 vidutinis obuolys (96)

Vakarienė

  • Maža kepta bulvė (128)
  • 3 uncijos. (~ 85g) „Steile Steak“ (156)
  • 1/2 taurės grybų (10)
  • Svogūnų 1/4 taurės (17)
  • 1 šaukštelis alyvuogių arba rapsų aliejaus (virimui) (30)
  • 1 puodelis daržovių (90)

Įsitikinkite, kad geriate daug vandens - siekite 8-10 stiklinių per dieną.

Lengvas būdas

Paprasčiausias būdas laikytis 1200 kalorijų dietos yra patiekti patiekalus:

  • Bandyti „BistroMD“ standartinis planas moterims (3 valgymai + 2 užkandžiai). Tai kontroliuoja tiksliai iki 1200 kalorijų per dieną.
    Nuorodos
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Kompiuterizuoto svorio metimo efektyvumo gerinimas. Elgesio terapija, 22 (2), 229–236. Nuoroda
  • Epšteinas, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Mažėjančio sėslaus elgesio ir didėjančio aktyvumo poveikis nutukusių vaikų svorio pokyčiams. Sveikatos psichologija, 14(2), 109. Link


Žiūrėti video įrašą: Baja de pesodieta 1200 caloríasque comer todo un día (Rugpjūtis 2022).