Informacija

10 svarų per 10 dienų: Jackie Warnerio dieta

10 svarų per 10 dienų: Jackie Warnerio dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

10 svarų per 10 dienų yra svorio metimo programa, kurią sukūrė televizijos asmenybės ir kūno rengybos treneris Jackie Warneris.

Ji atskleidžia metodus, kurie įžymybių klientams įgauna ypač greitą formą, kad ir jūs galėtumėte pasiekti greitų rezultatų, pavyzdžiui, svaro per dieną.

Jackie Warneris taip pat yra Štai kodėl tu esi storas.

10 svarų per 10 dienų pagrindai

Programą sudaro trys 10 dienų etapai.

Jis skirtas padėti greitai numesti dešimt svarų, o vėliau - per trisdešimt dienų toliau mesti svorį.

Fazė 1

Pirmasis etapas apima a 900 kalorijų dieta greitai skatina svorio metimą. Jūs pabrėšite tokius maisto produktus kaip sveiki grūdai ir daržovės, kuriuose yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų.

Tai padeda sumažinti angliavandenių potraukį palaikant cukraus kiekį kraujyje.

Pirmojo etapo pabaigoje galite tikėtis numesti iki dešimties svarų.

2 fazė

Šis etapas leidžia per dieną suvartoti 1200 kalorijų ir supažindina jus dešimt superžvaigždžių maisto. Šie maisto produktai turi specifinę naudą, kuri padidina jūsų svorio metimo pastangas.

Pavyzdžiui, šparagai padeda kepenims pašalinti toksinus ir turi stiprų priešuždegiminį poveikį. Rudieji ryžiai suteikia mangano, kuris pagerina riebalų rūgščių, svarbių svorio metimui, sintezę.

Taip pat valgysite celiulitą trikdantį maistą, pavyzdžiui, brokolius, kopūstus ir petražoles. (Nors tai patvirtinantys tyrimai yra neegzistuoja.)

3 fazė

Paskutinis etapas padidina jūsų kalorijų normą iki 1500. Jums patariama valgyti du kiaušinius kiekvieną dieną, nes juose yra daug baltymų ir riebalus deginančio lecitino.

Taip pat apima techninės priežiūros gaires

„Warner“ taip pat siūlo patarimus, kaip išlaikyti jūsų svorio metimą. Tai iš esmės reiškia trečiosios fazės dietos laikymąsi, tačiau savaitgalį - iki dviejų gydomųjų patiekalų.

Tai skirta padėti dietos laikytojams valgyti normaliau ir mėgautis tokiomis socialinėmis funkcijomis kaip išeiti valgyti ir vakarėlius.

Rekomenduojami maisto produktai

Vištienos krūtinėlė, neriebus varškės sūris, avižiniai dribsniai, daiginta grūdų duona, baltymų batonėliai, špinatai, liucernos daigai, salierai, pomidorai, brokoliai, bulvės, avokadas, obuoliai, migdolai, graikiniai riešutai, garstyčios, ypač nekaloringas alyvuogių aliejus, stevia, žalia arbata, žolelių arbata, kava.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

1 puodelis žaliosios arbatos
½ vidutinio greipfruto
¼ puodelio paprastų avižinių dribsnių
1 graikinis riešutas
½ litro šalto vandens

Rytinis užkandis

1 obuolys
8 migdolai
½ litro šalto vandens

Pietūs

2 riekelės viso grūdo duonos
¼ vidutinio griežinėlio avokado
1 šaukštas garstyčių
Špinatai ir liucernos daigai
½ litro šalto vandens

Popietinis užkandis

Troškimo valdymo juosta
½ litro šalto vandens

Vakarienė

Keptuvėje keptos vištienos krūtinėlė, paruošta su ½ šaukštelio česnako, ½ šaukšto alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų
3 mažos naujos bulvės
1 puodelio garintų brokolių
½ litro šalto vandens

Po pietų

1 maišas žaliosios arbatos be kofeino su 1 maišu žolelių arbatos

Pratimų rekomendacijos

Dietos tiekiamos kartu su Warnerio „10 × 10 treniruočių programa“, kuri apima išsamias iliustruotas kasdienes treniruotes. Treniruotės režimas suskirstytas į tris 10 dienų planus, kurie koreliuoja su trimis dietos etapais.

Treniruotėse pabrėžiama greita širdies veikla, pakaitomis su raumenų tonizavimo pratimais. Warneris tvirtina, kad šis būdas yra greičiausias būdas sudeginti riebalus ir pritaikyti nustatytą tašką prie idealaus svorio.

Džekio 10 minučių treniruotė

Išlaidos ir išlaidos

10 svarų per 10 dienų: Slaptoji įžymybių programa, skirta greitai numesti svorio, parduodama po 18 USD.

Argumentai už

  • Skatina vartoti įvairius šviežius, neperdirbtus maisto produktus.
  • Autorius turi sėkmės svorio metimo srityje patirties.
  • Duoda greitų rezultatų (iki 10 svarų per 10 dienų), o tai padidina motyvaciją toliau mesti svorį.
  • Pateikiamos rekomendacijos, kaip išlaikyti svorio metimą.
  • Aptariama tinkamo miego svarba.
  • Pratimų programai nereikia narystės sporto salėje.

Minusai

  • Dieta yra labai ribojanti ir reikalauja panaikinti daugelį maisto produktų.
  • Maitinimo planai nėra įvairūs.
  • Dieta nesiekia kalorijų ribos, kuri laikoma priimtina norint numesti sveiką svorį.
  • Kai kurios dietos besilaikančios dietos patirs nuovargį ir alkį.
  • Daugelis stengsis rasti pakankamai energijos, kad galėtų atlikti reikiamą mankštos režimą su tokiomis mažai kalorijomis.

Greitas svorio metimas - ypač mažos kalorijos!

Dauguma žmonių labai greitai praras svorį naudodamiesi šia programa, nes ji suderina ypatingą kalorijų apribojimą ir padidintą fizinį aktyvumą.

Tačiau kalorijų suvartojimas laikantis šios dietos yra gerokai mažesnis už paprastai priimtiną sveiką svorio metimą. Tai gali padidinti maistinių medžiagų trūkumo, lėtinių sveikatos problemų ir lėtos medžiagų apykaitos riziką, kuri gali sukelti svorio padidėjimą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos
  • Singletonas, W. S., Gray, M. S., Brown, M. L., White, J. L. (1965). Chromatografiškai homogeninis lecitinas iš kiaušinių fosfolipidų. Amerikos naftos chemikų draugijos žurnalas, 42 (1), 53–56. Nuoroda
  • Wadden, T. A., Sternberg, J. A., Letizia, K. A., Stunkard, A. J., Foster, G. D. (1988). Nutukimo gydymas labai mažai kaloringa dieta, elgesio terapija ir jų derinys: penkerių metų perspektyva. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 13, 39–46. Nuoroda

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Kovo 6 d


Žiūrėti video įrašą: The Great Gildersleeve: Town Is Talking. Leilas Party for Joanne. Great Tchaikovsky Love Story (Rugpjūtis 2022).