Informacija

Tikslinis širdies ritmo skaičiuoklė

Tikslinis širdies ritmo skaičiuoklė


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaip naudoti tinkamą tikslinį širdies ritmą

Maksimalus širdies ritmas yra
maksimalus skaičius, kiek kartų jūsų širdis gali saugiai plakti per minutę (BPM).

Šis skaičius su amžiumi mažės.

Jūsų širdies ritmas gali būti matuojamas dviem pirštais ant pulso (arba ant kaklo, arba ant riešo).

Naudokite laikrodį ar chronometrą ir suskaičiuokite smūgių skaičių per 15 sekundžių - tada padauginkite iš 4. Tai suteiks jūsų širdies ritmo BPM.

Kai kurie treniruokliai apskaičiuos širdies ritmą (nors kartais tai gali būti netikslu). Tiksliausias širdies ritmo matavimo būdas yra širdies ritmo matuoklis (naudojasi krūtinės diržu ar riešo dirželiu).

Idealus riebalų deginimo širdies ritmas

Kaip ir daugelis kitų kūno rengybos ir riebalų metimo metodų, nuomonių ir išvadų yra įvairių.

Tačiau dauguma žmonių sutinka, kad a 60–70% jūsų maksimalus širdies ritmas yra geriausias, kai siekiama sudeginti riebalus ir laikotės mažesnio kaloringumo dietos. Šioje zonoje daugiau kalorijų sudeginama iš riebalų (per pratimas).

Vis dėlto - didesnis širdies ritmas sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką ir skatina medžiagų apykaitą (perdegimas), tačiau mankštos metu mažiau riebalų sudeginama.

Tai gali būti labai painu, bet visada atsiminkite - kai kurie pratimai yra geriau nei jokių pratimų todėl neleiskite, kad sudėtingumai trukdytų jums išeiti iš darbo ir pakilti širdies ritmui.

Didelio intensyvumo treniruotės (HIIT)

Tai apima trumpus pratimų pratimus (nuo 30 sekundžių iki 1 minutės) esant 90% (ar net maksimaliam) širdies susitraukimų dažniui, o po to - 1–2 minučių atsigavimo laikotarpis.

Tačiau jei jūsų tikslas yra tiesiog numesti riebalus - naudokite 60–70% zoną. Kai kurie baiminasi, kad HIIT treniruotės gali sudeginti per daug raumenų, kai kalorijų kiekis yra ribotas - tačiau tai ginčytinas klausimas.

Tokios programos, kaip populiarusis „P90X Plan“, palaiko šį riebalų praradimo ir raumenų masės stiprinimo metodą.

Tanakos metodas iš esmės yra 208 - (0,7 x amžiaus) formulė.

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Peržiūrėtas pagal amžių numatytas maksimalus širdies ritmas. Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas, 37(1), 153–156. Nuoroda
  • Amerikos sporto medicinos koledžas. (2013). ACSM rekomendacijos dėl pratimų tikrinimo ir paskyrimo. Lippincott Williamsas Wilkinsas.
  • Davenportas, M. H., Charlesworthas, S., Vanderspankas, D., Sopperis, M. M., Mottola, M. F. (2008). Treniruotės tikslinių zonų, skirtų antsvorio turinčioms ir nutukusioms nėščioms moterims, nustatymas ir patvirtinimas. Taikomoji fiziologija, mityba ir metabolizmas, 33(5), 984–989. Nuoroda

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-


Žiūrėti video įrašą: КОГДА ЯБЛОНИ ЦВЕТУТ.. мы танцуем! (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Dedrik

    Aš patvirtinu. Taip buvo ir su manimi.

  2. Ignacy

    Man tai ne visai tinka. Gal yra daugiau variantų?

  3. Malat

    Atsiprašau, bet, mano manymu, jūs nesate teisus. Esu užtikrinta. Aptarkime tai.



Parašykite pranešimą