Informacija

Cukraus narkomanų dieta

Cukraus narkomanų dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cukrininkų narkomanų dieta randama leidinyje „Beyond Sugar Shock“, rašo motyvacinis pranešėjas, žurnalistas, tinklaraštininkas, buvęs narkomanas ir autorė Connie Bennett.

Tai šešių savaičių planas, skirtas padėti įveikti priklausomybę nuo cukraus ir kitų angliavandenių turinčių maisto produktų.

Narkomanų dietos pagrindai

Bennettas paaiškina, kaip jūsų saldus dantis gali pakenkti jūsų sveikatai ir kaip cukrus buvo susietas su įvairiomis ligomis.

Per didelis suvartojamo cukraus kiekis gali turėti įtakos širdies ligų, vėžio, osteoporozės, diabeto, migrenos, depresijos ir inkstų ligų vystymuisi. Tai taip pat pagreitina senėjimo procesą ir slopina jūsų imuninę sistemą.

Knygos pradžioje yra viktorina, padėsianti nustatyti, koks esate priklausomas nuo cukraus ir angliavandenių. Tuomet jūs priskiriate žalioms, geltonoms ar raudonoms žiebtuvėms, atsižvelgiant į „cukraus šoko“ laipsnį.

Tiems, kurie turi didžiausią priklausomybę nuo cukraus, gali tekti nedelsiant mesti rūkyti, tuo tarpu kiti gali palaipsniui sumažinti jų vartojimą.

6 savaitės nuotykis „Be cukraus šoko“

Pirmąsias tris šios narkomanų dietos savaites pasirinksite pašalinti dietą iš cukraus ir greito angliavandenių kiekio.

Kiekvieną savaitę jums suteikiama keturi užsiėmimai. Turėtumėte sutelkti dėmesį į jas penkias dienas per savaitę ir leisti savaitgalius atsipalaiduoti ir apmąstyti.

Jie apima platų spektrą, įskaitant teigiamą mąstymą, geresnes mitybos žinias, sveikesnių saldžių pakaitalų atradimą, mankštą ir meditaciją.

Po trečios savaitės pradėsite įgyvendinti savo cukraus vartojimo kelią planą, nes ir toliau atrasite daugiau priemonių, kurios jums padės šiame procese.

3 cukraus įpročio pašalinimo parinktys

  1. Mesti šaltą kalakutieną
  2. Palaipsniui sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
  3. Dramatiškai sumažinkite saldumynus, leisdami sau kartais pasilepinti

Bennettas aiškiai nubrėžia visų trijų požiūrių privalumus ir trūkumus, kad galėtumėte priimti jums tinkamiausią sprendimą.

Cukraus šoko dieta

Bennettas rekomenduoja kiekviename valgyme pasiekti baltymų, sveikų riebalų ir mažai glikeminių angliavandenių pusiausvyrą.

Šį valgymo būdą ji apibūdina kaip Viduržemio jūros ir Paleo dietų susikirtimą. Jūs taip pat esate raginami valgyti daržoves kiekvieną patiekalą ir pabrėžti ekologišką maistą.

Trumpas patarimas:
Jei trokštate ko nors saldaus, vaisiai yra geras pasirinkimas, tačiau tuo pačiu metu turėtumėte baltymų ir (arba) riebalų. Pavyzdžiui, galite išbandyti braškes su ožkos sūriu arba tamsiu šokoladu dengtu bananu.

Taip pat pateikiami patarimai dėl maisto papildų, galinčių sumažinti cukraus potraukį, ir septynių dienų patiekalų planas su receptais.

Rekomenduojami maisto produktai

Žole maitinama jautiena, laisvai laikoma vištiena, lašiša, sardinės, krevetės, kiaušiniai, ožkos sūris, graikiniai riešutai, avižos, migdolai, linų sėklos, chia sėklos, lęšiai, hummus, kvinoja, rudi ryžiai, avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, brokoliai , šparagai, špinatai, kopūstai, saldžiosios bulvės, jūros daržovės, avokadas, uogos, kriaušės, vynuogės, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, žolelės ir prieskoniai, tamsus šokoladas, goji uogos, bičių žiedadulkės, žolelių arbata.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Kiaušinių ir daržovių plakta
1 riekelė viso grūdo duonos
1 puodelis supjaustytų braškių

Pietūs

Avokado vištienos salotos

Popietinis užkandis

2 ekologiški salierų stiebai
3 šaukštai hummus

Vakarienė

Connie's garstyčių krapų lašiša
1 ½ šaukštelio Jill's Herby pomidorų salotos
6 stiebai skrudinti šparagai
½ puodelio laukinių ryžių

Pasirenkamas vakarinis užkandis

¼ puodelio žalių gliaudytų saulėgrąžų sėklų
½ kriaušės

Pratimų rekomendacijos

Didelio intensyvumo treniruotes rekomenduojama atlikti, nes tai yra efektyviausias ir efektyviausias laikas riebalų deginimui. Tai apima trumpą intensyvios veiklos pertrauką.

Be to, šis pratimas pakelia „savijautos“ hormonų, serotonino ir dopamino, kiekį, kuris padeda sumažinti potraukį saldumynams.

Jei reguliariai nesportavote, galite būti aktyvūs, švelniai vaikščiodami ar jogos metu 15–30 minučių bent tris kartus per savaitę. Tada, kai būsite pasiruošę, galite pradėti įtraukti didelio intensyvumo pratimus į savo kasdienybę.

Išlaidos ir išlaidos

Be cukraus šoko: 6 savaičių planas atsikratyti priklausomybės nuo cukraus tampa plonesnis, „Sexier Sweeter“ mažmeninė kaina yra 15,95 USD.

Argumentai už

  • Programa, specialiai sukurta padėti įveikti priklausomybę nuo cukraus.
  • Aptariama psichologinių veiksnių, susijusių su sėkmingu gyvenimo būdo pakeitimu, svarba.
  • Skatina vartoti šviežius, neperdirbtus, ekologiškus maisto produktus.
  • Apima septynių dienų patiekalų planą su receptais.
  • Pabrėžiama tinkamo miego svarba.

Minusai

  • Dietos gali tekti atsisakyti arba griežtai apriboti kai kuriuos mėgstamus maisto produktus.
  • Moliūgusio kalakutienos gaminimas gali sukelti nemalonius abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, nuovargis ir dirglumas.
  • Neaktualu dietoms, kurios nėra priklausomos nuo saldžių maisto produktų.

Nutraukti priklausomybę nuo cukraus

Beyond Sugar Shock yra palaipsniui, šešių savaičių, priklausomybių nuo cukraus, dieta, skirta įveikti priklausomybes nuo cukraus ir rafinuotų angliavandenių.

Kai atgausite savo mitybos elgesio kontrolę ir pradėsite laikytis sveikos gyvensenos, natūraliai judėsite link savo idealaus svorio.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Bentonas, D. (2010). Priklausomybės nuo cukraus tikimybė ir jo vaidmuo nutukus ir valgant. Klinikinė mityba, 29 (3), 288–303. saitas
  • Fortuna, J. L. Saldus pasirinkimas, priklausomybė nuo cukraus ir priklausomybės nuo alkoholio istorija: bendrieji nervų keliai ir genai. Žurnalas apie psichoaktyvius vaistus, 42 (2), 147–151. saitas
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Priklausomybės nuo cukraus įrodymai: protarpinio, per didelio cukraus vartojimo elgesys ir neurocheminis poveikis. „Neuroscience“ biologinio elgesio apžvalgos, 32 (1), 20–39. saitas
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Serotonino ir dopamino sistemos sąveikos vaidmuo impulsinės agresijos neurobiologijoje ir jos suderinamumas su kitais klinikiniais sutrikimais. Agresyvus ir smurtinis elgesys, 13 (5), 383–395. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Birželio 19 d


Žiūrėti video įrašą: Narkotikai ir jų žala Informacinis vblogas (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Brazuru

    Manau, kad tai gera idėja.

  2. Nikazahn

    I can say a lot on this subject.

  3. Manuel

    You are making a mistake. Aptarkime.

  4. Tariku

    Esate neteisus. Aš galiu tai įrodyti.

  5. Vole

    Atsiprašau, bet, mano manymu, jūs padarote klaidą. Aš galiu ginti poziciją. Rašykite man PM, mes kalbėsime.

  6. Mikasida

    Tikiu, kad klydai. Aš esu tikras. Siūlau tai aptarti.



Parašykite pranešimą