Informacija

Speciali K dieta

Speciali K dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Specialią dietą „K“ sukūrė „Kellogg“ pusryčių košės įmonė.

Iš esmės tai reiškia, kad pusryčiams reikia suvalgyti dubenį (45 g) su ½ puodelio neriebaus pieno, kitą - pietums ar vakarienei dvi savaites.

Kellogg cituoja mokslinio tyrimo, palaikančio jų mitybą, rezultatus, kurie parodė, kad 3 iš 4 dietos laikytojų liekna ir klubai buvo lieknesni ir per dvi savaites prarado iki šešių svarų.

Universiteto mokslininkai priėjo prie išvados, kad didžiąją dalį to lėmė riebalų nuostoliai.

Dietos rekomenduojamos suaugusiesiems, kurių KMI didesnis nei 25, ir nesilaikoma ilgiau kaip dvi savaites.

Specialūs K dietos pagrindai

  • Pusryčiams ir pietums ar vakarienei suvalgykite dvi porcijas specialių K javų per dieną ir ½ puodelio neriebaus pieno.
  • Trečias valgis turėtų būti neriebus ir maistiniu požiūriu subalansuotas valgis.
  • Užkandžius gali sudaryti vaisiai, daržovės, neriebus jogurtas arba specialus K baras.
  • Gėrimai gali būti geriami kaip įprasta, be jokių griežtų apribojimų, jei vengiama alkoholio. Rekomenduojama naudoti vandenį ir atskiestas vaisių sultis.

Nors kalorijų skaičiuoti nereikia, tikrasis kalorijų suvartojimas atitinka daugumos žmonių svorio metimo reikalavimus.

Aukščiau paminėti tyrimo dalyviai suvartojo vidutiniškai 1590 kalorijų per dieną. Apskaičiuota, kad jų normalus kalorijų suvartojimas sumažėjo 27%, o riebalų - perpus.

1 dienos maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

1 dubuo specialių „K Bliss“ braškių ir šokolado su 125 ml nugriebto pieno
Kava ar arbata

Užkandis

„Apple“

Pietūs

Specialių K raudonųjų uogų dubuo su 125 ml nugriebto pieno

Užkandis

Morkų lazdelės, žirneliai su cukrumi arba specialus K baras

Vakarienė

Kepta lašiša, virtos bulvės, brokoliai, morkos ir žirniai

Desertas

Bananas ir neriebus jogurtas arba
Šviežių vaisių salotos

Pratimų rekomendacijos

Manoma, kad mankšta yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, o vyriausybės rekomendacijose rekomenduojama 30 minučių kasdienio aktyvumo.

Išlaidos ir išlaidos

Jokių išlaidų nereikia, nes visą informaciją apie „Special K“ dietą, meniu planus, patiekalų pasiūlymus ir receptus galite rasti „Special K Challenge“ svetainėje.

Sugavimas? Iš savo maisto prekių parduotuvės turite nusipirkti daugybę specialių „K“ javų, batonėlių ir kokteilių!

DUK

Ar numesiu svorio su specialiu K?
Individualūs rezultatai skirsis, tačiau ši dieta veikia naudojant maisto keitimo techniką. Jūs pakeisite įprastus didesnio kaloringumo patiekalus mažesnių kalorijų patiekalais. Grūdai nėra nieko stebuklingo, tačiau viskas susijusi su kalorijų mažinimu. Ši dieta veiks beveik su visais grūdais.

Ar galiu sudaryti šį planą ilgiau nei 2 savaites?

Kelloggs to norėtų, bet tikiuosi, kad po dviejų savaičių jūs išmoksite valgyti mažiau ir geriau kontroliuoti savo porcijas. Jei nesilaikysite šios dietos ilgiau nei dvi savaites, gali atsirasti nuobodulys ir apsunkintas valgymo potencialas. „K Kukriniai javai“ nėra pats geriausias dalykas, kurį galima dėti į savo kūną.

Kiek svorio prarasiu?

Rezultatai skirsis ir priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kaip gerai laikotės plano.

Ar nesvarbu, kurį specialųjį K pasirinksiu?

Taip ir ne. Originali dieta buvo pagrįsta originaliais grūdais. Šokolado ir kitų saldesnių veislių porcija yra mažesnė. 3/4 puodelio vietoj 1 puodelio, kad kalorijos būtų vienodos. Taip pat yra rafinuotų saldžiųjų rūšių cukrų, kurie gali padidinti insulino kiekį. Dietų laikytojams būtų protingiausia rinktis mažiau desertus primenančius grūdus.

Ar aš turiu vartoti pieną?

Alternatyvos pienui yra puikios, tačiau saugokitės tokių, į kurias būtų pridėta daug cukraus.

Argumentai už

  • Nereikia skaičiuoti kalorijų.
  • Paprasta ir lengva sekti.
  • Moksliškai įrodyta, kad jis efektyvus 75% žmonių.
  • Daugelyje tyrimų buvo įrodyta, kad pusryčiai teikia daug naudos sveikatai, įskaitant mažesnį cholesterolio kiekį, pagerintą atmintį ir koncentraciją bei didesnį tam tikrų vitaminų ir mineralų suvartojimą.
  • Vienas didelis tyrimas parodė, kad žmonės, kurie pusryčiams valgydavo javų, turėjo mažesnį kūno masės indeksą nei tie, kurie praleido pusryčius ar pusryčiams turėjo kiaušinius.

Minusai

  • Dėl šios dietos variacijų gali atsirasti nuobodulys, taip pat gali sumažėti maistinių medžiagų vartojimas. Nors pusryčių kruopos yra praturtintos vitaminais ir mineralais, abejotina, kiek tai gali atsisakyti maistinių medžiagų, kurios kitu atveju būtų gaunamos iš įvairesnių sveikų maisto produktų.
  • Specialus K nėra grūdų pagrindas ir nėra ypač geras skaidulų šaltinis. Dieną būtina suvartoti daugybę vaisių ir daržovių, taip pat į kitą patiekalą įtraukti sveikų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ar ankštinių augalų, šaltinį, kad būtų patenkinti minimalūs kasdienio skaidulų poreikiai.
  • Alkis greičiausiai yra daugelio žmonių problema. Ypatingas K yra didelis GI ir didelis cukraus kiekis, dėl kurio daugeliui žmonių gali padidėti apetitas.
  • Svoris gali būti lengvai atgaunamas, kai po dviejų savaičių atnaujinama normali dieta.

Gerai ar kas?

Asmeniškai manau įtraukti kai kurie grūdai gali būti geri, tačiau čia yra keletas įspėjimų:

Sotumas - Iš patirties aš pastebėjau, kad vilkdamas žemyn javų dubenį, jis ne visada pažaboja alkio kančias. Tačiau jei mišinyje yra šiek tiek daugiau baltymų, jis nesusidarys.

Mityba - Paprasta tiesa - specialusis K yra geresnis už tai, ką valgo dauguma žmonių, tačiau jame vis tiek yra tokių brangakmenių kaip aukštosios fruktozės kukurūzų sirupas. Patiekiant patiekiama, joje yra mažiau kalio ir skaidulų nei avižose ir daugiau cukraus. Palyginkite čia ir čia.

Ieškinys

„Praraskite 6 svarus per dvi savaites, bet ar tai būdinga?

Aiškinimas

„Jei jūsų mityba šiuo metu yra prasta, bet pakeiskite ją javais - jūs Gegužė prarasti 4,4 svaro per pirmąsias dvi savaites. Tikriausiai pajusite labai alkanas, ribodamas kalorijas, ir gali atrodyti, kad po kurio laiko vakarienei ar priešpiečiams valgyti grūdinius patiekalus. Nuobodulys galėtų įsitvirtinti. Istorija rodo, kad dieta, kurios riebumas yra didesnis nei angliavandeniai, gali veikti, tačiau ilgainiui ji gali atsisakyti.

Tai pasakė - tu gali padaryti daug blogiau, nei valgydamas grūdus, nugriebtą pieną ir vaisius - tai daug sveikiau nei įprastas amerikiečių maistas ...

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 21 d


Žiūrėti video įrašą: DOES THE KETO DIET KILL? Doctor Reviews Low Carb Diets and Mortality (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Cingeswiella

    This version has expired

  2. Sherbourn

    Tikiu, kad klydai. Siūlau tai aptarti. Rašyk man į PM.

  3. Garet

    Kiek laiko buvo paleistas šis tinklaraštis?

  4. Thacker

    Prašau daugiau informacijos

  5. Dunley

    How it can be defined?

  6. Sahn

    Bravo, vienas sakinys... kita mintis

  7. Disho

    Ištryniau tą frazę

  8. Ryon

    It agree, very good message



Parašykite pranešimą