We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Susmulkinkite: revoliucinė dieta, apjungia gydytojo ir autoriaus Iano K. Smitho patirtį ir ankstesnių knygų koncepcijas, kad sudarytų galingą strateginį svorio metimo planą.
Dietos prarado vidutiniškai dvidešimt svarų per šešias savaites vykdydami „Shred“ programą.
Susmulkinkite dietos pagrindus
Susmulkinti derina mažai glikemišką dietą su pakaitalais ir struktūrizuotus patiekalų tarpus. Dietos suvartoja keturi maži valgiai ir trys užkandžiai per dieną programos trukmei.
Jūs ką nors valgysite maždaug kas tris valandas.
Programą sudaro šešių savaičių ciklas. Tačiau norint pasiekti savo tikslus, gali tekti atlikti daugiau nei vieną ciklą.
Kiekviena savaitė yra išsamiai išdėstyta nurodant, ką reikėtų valgyti, ir mankštos poreikį kiekvienai dienai.
Dietos painiavos samprata
Smulkinti yra pagrįsta „dietos painiavos“ sąvoka, kuri apgaudinėja jūsų kūną ir pagerina jo veiklą. Kiekvieną savaitę keisdami maistą, padidinsite medžiagų apykaitą ir padidinsite svorio metimą.
| 1 savaitė: premjerė Pirmąją savaitę prilygsta sėkmei likusiai programos daliai. Jūs pradėsite atkreipti dėmesį į valgymo laiką, valgydami ką nors kas tris ar keturias valandas. |
| 2 savaitė: iššūkis Iššūkio savaitę pradėsite mažinti kalorijų kiekį. Iki šios savaitės pabaigos turėtumėte pradėti pastebėti pažangą. |
| 3 savaitė: Transformacija Tai pati sunkiausia savaitė, kai dar labiau sumažinsite kalorijas. Jis sukurtas tam, kad pritrauktumėte svorio metimo plynaukštę. |
| 4 savaitė: Pakilkite Kadangi jau praleidote sunkiausią savaitę, šis etapas ateis kaip palengvėjimas. Jūs ir toliau sunkiai dirbsite, tačiau jis nebus toks sunkus, kaip anksčiau. Šią savaitę jūsų energija atgaivina ir suteikia energijos, kad likusį ciklą atliktumėte visu greičiu. |
| 5 savaitė: valykite Valymo savaitė sutelkta į tai, kaip pagerinti jūsų kepenų detoksikacijos kraują. Tam tikri maisto produktai gali tai paskatinti suaktyvindami kepenyse specialius fermentus, kurie palengvina toksinų pašalinimą. |
| 6 savaitė: sprogti Šiuo metu jūs galite panaudoti viską, ką išmokote, kad būtų galima pradėti naudoti naują sveiką svorio valdymo būdą. |
Susmulkinkite maistą
Kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlė, liesa jautiena, kalakutiena, žuvis, šoninė, neriebus pienas, sojos pienas, migdolų pienas, avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, rudieji ryžiai, lęšiai, juodosios pupelės, avinžirniai, saulėgrąžų sėklos, salotos, pomidorai, brokoliai , šparaginės pupelės, šparagai, saldžiosios bulvės, mėlynės, kriaušė, greipfrutai, dietinė soda.
Galimas dienos valgymo planas
| 1 maistas 1 bananas |
| 1 užkandis ½ puodelio neriebaus graikiško jogurto su cinamono brūkšniu |
| 2 maistas Turkijos sumuštinis ant 100 procentų viso grūdo duonos |
| 2 užkandis ½ avokado apibarstyti jūros druska |
| 3 valgis „Chocolate Lover’s“ baltymų kokteilis |
| 3 užkandis 10 kūdikių morkų |
| 4 maistas 5 uncijos žuvies gabalas |
Kardio pasipriešinimo treniruotės
Jums pateikiami pratimų tikslai kiekvienai susmulkintos dietos dienai. Jūs turite galimybę atlikti visus reikiamus pratimus vienu metu arba suskaidyti juos į trumpesnius užsiėmimus.
Pirmąjį ciklą turėtumėte atlikti tik kardio pratimus. Po to rekomenduojama įtraukti pasipriešinimo treniruotes, nes jos paspartina medžiagų apykaitą, o tai padidina kalorijų deginimą.
Išlaidos ir išlaidos
Susmulkinkite: revoliucinė dieta: 6 savaitės 4 coliai 2 dydžiai parduodami po 15,99 USD.
Argumentai už
- Gali padėti dietos besilaikantiems plynaukštėms.
- Pakeitus kalorijų kiekį ir aktyvumą kiekvieną savaitę, pagerėja medžiagų apykaita.
- Savaitės tvarkos pokyčiai padeda išvengti nuobodulio ir išlaikyti motyvaciją.
- Maisto pasirinkimas gali būti pritaikytas individualiems poreikiams.
- Susmulkintą dietą sudaro kokteilių, baltymų kokteilių, sriubų ir troškinių receptai.
- Pateikiamos išsamios mankštos gairės.
Minusai
- Kai kuriems dietos laikytojams planas gali būti per daug sudėtingas ir jie nori paprastesnio požiūrio.
- Reikia skaičiuoti kalorijas.
- Gali prireikti papildomo laiko patiekalų planavimui ir paruošimui.
- Pratimų programa gali būti per daug įtempta fiziškai neaktyvių dietų laikytojams.
- Susmulkinta dieta skatina vartoti dietinę soda, kuri buvo siejama su nepalankiais svorio metimo rezultatais.
Gali užkirsti kelią metabolizmo sulėtėjimui
Susmulkintos dietos pagrindas yra „painiavos dieta“ idėja, kai pakeitus kalorijų kiekį, jūsų kūnas bus apgautas.
Susmulkinti gali užkirsti kelią sulėtinti medžiagų apykaitą, kas būdinga ilgai trunkančioms mažai kalorijų turinčioms dietoms. Tai gali padėti dietos laikytojams sulaužyti plynaukštę ir pasiekti efektyvesnių svorio metimo rezultatų nei įprastos dietos.
Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Nuorodos:
- Henry, R. R., Wiest-Kent, T. A., Scheaffer, L., Kolterman, O. G., Olefsky, J. M. (1986). Metabolinės labai mažai kalorijų dietos terapijos pasekmės nutukusiems nuo insulino nepriklausomiems diabetikams ir nesergantiems diabetu. Diabetas, 35 (2), 155–164. studijų saitas
- Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., Jacobs, D. R. (2009). Dietos suvartota soda ir atsitiktinio metabolinio sindromo bei 2 tipo diabeto rizika atliekant daugiaetinį aterosklerozės tyrimą (MESA). Diabeto priežiūra, 32 (4), 688–694. studijų saitas
- Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). Atsparumo svorio treniruotės kalorijų ribojimo metu padeda palaikyti liesą kūno svorį. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 47 (1), 19–25. studijų saitas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 17 d
