Informacija

Prediabetų dietos planas

Prediabetų dietos planas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prediabetų dieta rekomenduojama tiems, kuriems diagnozuota Prediabetes, reiškia fazę, kuri įvyksta prieš asmeniui išsivysčius pilnaverčiam diabetui. Gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei normalus, tačiau jis nėra pakankamai didelis, kad asmuo būtų klasifikuojamas kaip diabetas.

Beveik 26 milijonai amerikiečių turi diabetą ir iki 70 procentų iš jų ilgainiui taps 2 tipo diabetu. Tai taip pat yra daugelio sveikatos problemų, įskaitant:

  • Širdies liga
  • Insultas
  • Amputacijos
  • Inkstų nepakankamumas
  • Aklumas
  • Vėžys
  • Smegenų sutrikimai

„Prediabetes“ dietos plane dietologė Hilary Wright nustato programą kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir keičiant diabetą.

Prediabetes dietos pagrindai

Tyrimai rodo, kad pradiniame prediabeto etape įgyvendinant sveikos gyvensenos pokyčius sveikatos riziką galima sumažinti iki minimumo arba jos visiškai išvengti.

Norint pakeisti prediabeto poveikį, reikia atsižvelgti į šiuos rizikos veiksnius:

  1. Nutukimas
  2. Fizinis neveiklumas
  3. Cigarečių rūkymas
  4. Maža skaidulų / aukšto glikemijos indekso dieta
  5. Didelis sočiųjų riebalų suvartojimas
  6. Cukraus saldintų gėrimų vartojimas

Turbūt svarbiausias klausimas yra susijęs su tinkamo tipo angliavandenių suvartojimu tinkamais kiekiais.

Du angliavandenių valdymo būdai

Angliavandenių vartojimą galite kontroliuoti dviem būdais. Jūsų pasirinktas požiūris priklausys nuo to, ar jums patogiau daryti bendruosius pokyčius, ar norite struktūrizuotos dietos.

1. Subalansuotos plokštelės požiūris

Šis metodas gerai tinka žmonėms, kurie tik pradeda sveiką mitybą. Kiekvienam patiekalui pagaminsite lėkštę:

  • 50 procentų nekrakmolingų daržovių - padeda jaustis sotiems, suteikia daugiau maistinių medžiagų, kad būtų mažiau kalorijų, neleidžia reaguoti į insuliną, mažina širdies ligų vėžio ir daugelio kitų sveikatos problemų riziką.
  • 25 procentų liesų baltymų- įtraukti augalų šaltinius. Ilgesnis laiko badas.
  • 25 procentai sveikų angliavandenių - Apribokite vaisių vartojimą vienai porcijai vienu metu - 2 arba 3 porcijas per dieną.
  • Sveikų riebalų dalelė - sustiprina skonį ir padeda absorbuoti riebaluose tirpias maistines medžiagas.

2. Angliavandenių skaičiavimo metodas

Pagal šį planą apskaičiuojate dienos angliavandenių biudžetą pagal dienos kalorijų poreikį. Tada jūs nuspręsite, kaip juos geriausiai paskirstyti per dieną su maistu ir užkandžiais.

Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, raktas į sėkmę yra tai, kad per dieną suvartojate angliavandenius į mažesnes dalis. Tai padeda palaikyti pastovų gliukozės kiekį kraujyje.

Yra trijų dienų valgymo planai keturiems skirtingiems kalorijų lygiams: 1500, 1700, 2000 ir 2300.

Rekomenduojamas diabetas, užkertantis kelią maistui

Vištienos krūtinėlė, kalakutienos krūtinėlė, žuvis ir jūros gėrybės, liesa mėsa, neriebus pienas, neriebus jogurtas, tofu, tempeh, daržovių mėsainiai, lęšiai, avinžirniai, juodosios pupelės, rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai, kvinoja, viso grūdo duona, saldžiosios bulvės, obuoliai, vyšnios, avietės, greipfrutai, špinatai, pomidorai, salotos, avokadai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus.

Prediabetinės dietos maitinimo planas

Pusryčiai

1 puodelis senatvės avižų (virkite vandenyje)
Mažas bananas
12 graikinių riešutų puselių
8 uncijos lieso pieno

Rytinis užkandis

¾ puodelio kubelių ananasų

Pietūs

Pilno kviečio pita kišenė
2 šaukštai hummus
2 uncijos skrudintos kalakutienos krūtinėlės
½ puodelio salotų
3 griežinėliai pomidoro
1 mažas obuolys

Popietinis užkandis

2 uncijos neriebaus čederio sūrio
5 nesmulkintų kviečių krekeriai

Vakarienė

4 uncijos lašišos
2 šaukštelių alyvuogių aliejaus
½ puodelio skrudintų morkų
½ puodelio garintų brokolių
1 uncija čederio sūrio
2/3 puodelio rudųjų ryžių

Pratimai taip pat užkerta kelią 2 tipo diabetui

Fizinis aktyvumas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis, ypač žmonėms, sergantiems prediabetu. Tai vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį, atsparumą insulinui ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.

Idealiu atveju turėtumėte daryti 150 minučių per savaitę vidutinio aktyvumo arba 75 minutes per savaitę energingai.

Vidutinius pratimus sudaro žvarbus vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, pasipriešinimo juostos treniruotės ar žaidimas tenisu. Ryški veikla gali apimti aerobinius šokius, plaukimo ratus ir sunkumų kilnojimą.

Išlaidos ir išlaidos

„Prediabetes“ dietos planas: kaip atsisakyti prognozuojamo diabeto ir užkirsti kelią diabetui, sveikai maitinantis ir sportuojant, mažmeninė kaina yra 15,99 USD.

Argumentai už

  • Paaiškina gliukozės kiekio kraujyje reguliavimo ir insulino funkcijos mokslą.
  • Apima informaciją apie tai, kaip nustatyti prediabetą.
  • Nereikalaujama griežtos dietos, kurioje mažai angliavandenių.
  • Siūlomi du skirtingi angliavandenių dietos valdymo būdai.
  • Pateikiama informacija apie prediabeto maisto papildus.
  • Pabrėžia teigiamo požiūrio ir emocinės pusiausvyros svarbą.

Minusai

  • Pateikiami tik trijų dienų maitinimo planai ir neįtraukti receptai.
  • Kai kuriems asmenims, sergantiems prediabetu, gali prireikti kvalifikuoto sveikatos specialisto pagalbos, kad būtų galima efektyviai valdyti savo būklę.
  • Reikia arba skaičiuoti kalorijas, arba kontroliuoti porcijas.

Praktinis sveikatos gerinimo vadovas

Ši dieta, kuriai taikoma diabetas, yra praktinis patarimas, kaip valdyti ir pakeisti diabetą laikantis dietos ir mankštos.

Įgyvendinus rekomendacijas gali būti išvengta šios ligos išsivystymo į visiškai pūstą diabetą. Tai taip pat gali sumažinti įvairių kitų pavojų sveikatai, susijusių su prediabetu, riziką.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). (2011). Nacionalinis diabeto duomenų lapas: nacionaliniai sąmatos duomenys ir bendra informacija apie diabetą ir diabetą JAV, 2011. Atlanta, GA: JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamentas, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, 201. link.
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C.,… Caprio, S. (2003). Prediabetesas nutukusioje jaunystėje: sutrikusios gliukozės tolerancijos, sunkaus atsparumo insulinui sindromo ir pakitusios mioceliulinės ir pilvo riebalų pertvaros sindromas. „Lancet“, 362 (9388), 951–957. saitas
  • Benjaminas, S. M., Valdez, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narayanas, K. V. Numatomas suaugusiųjų, sergančių prediabetą, skaičius JAV 2000 m. Prevencijos galimybės. Cukrinio diabeto priežiūra, 26 (3), 645–649. saitas
  • Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Prediabetes: didelės rizikos diabeto vystymosi būklė. „Lancet“, 379 (9833), 2279–2290. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 14 d


Žiūrėti video įrašą: ZIZAS ACADEMY: Juozas DrKeto Jankauskas: KETO DIETA. (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Atwood

    I'm sorry, but, in my opinion, they were wrong. Parašyk man pm.

  2. Haji

    Mano nuomone, tu klysti. Siūlau tai aptarti.

  3. Nirisar

    the sympathetic question



Parašykite pranešimą