Informacija

Augalų dieta

Augalų dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bendrosios aplinkybės

Dietoje „Augalų varoma dieta“ registruota dietologė Sharon Palmer paaiškina, kodėl turėtume valgyti daugiau augaliniai maisto produktai.

Paremta naujausiais sveikų augalų maisto naudos tyrimais, ji paaiškina, kaip jie skatina optimalią sveikatą.

Pagrindinis tikslas yra pabrėžti sveiką augalinį maistą, įskaitant daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus, pupeles ir riešutus.

Nebūtina būti a griežtas vegetarui laikytis šio plano, kad būtų naudinga sveikatai.

Augalų mitybos pagrindai

Dieta, teikiama naudojant augalą, pabrėžia mokslinius tyrimus, parodančius, kaip mes galime apsaugoti nuo ligų valgydami sveiką, neperdirbtą augalinį maistą.

Žmonės, kurie vartoja augalinę dietą, yra mažiau linkę į tokias sąlygas:

  • Širdies liga
  • Vėžys
  • Alzheimerio liga
  • 2 tipo diabetas

Tyrimai taip pat rodo, kad vegetarai ir ypač veganai paprastai sveria mažiau nei jų mėsą valgantys kolegos.

Valgyk daugiau sveikų augalų!

Pagrindinis Palmerio patarimas yra valgyti daugiau sveikų augalų. Ji pateikia įrankius, kurie palengvina tai. Jūsų mitybos tikslas turėtų būti asmeniškas ir pagrįstas tuo, kas, jūsų manymu, bus naudingas jums.

Jei nenorite visiškai panaikinti gyvūninio maisto, yra meniu variantų, įskaitant pieno produktus, kiaušinius, žuvį ir vištieną.

Visiems patariama apriboti raudona ir perdirbta mėsa. Šie maisto produktai buvo siejami su padidėjusia 2 tipo diabeto ir vėžio rizika.

14 dienų „PlantPowered“ meniu planavimo priemonė ir receptai

Šis valgymo planas leidžia lengvai įtraukti daugiau augalų patiekalų į savo savaitę. Jei dar nesate pasirengę atsisakyti gyvūninio maisto, galite papildyti planą pienu, kiaušiniais ir mėsa. Iškelkite tikslą, kiek augalų patiekalų norėtumėte valgyti kiekvieną savaitę, ir tomis dienomis laikykitės meniu.

Receptai sukurti taip, kad būtų mažai maistinių medžiagų ir mažai natrio bei sočiųjų riebalų. Jie taip pat yra skanūs ir lengvai paruošiami.

Kai kurie receptai, kuriais galite mėgautis valgydami augalinę dietą, yra šie:

  • Moliūgų pekano prieskonių blynai
  • Graikiškos salotos su rozmarinu-citrina Tofu
  • Aštri brokolių anakardžių pica
  • Naujojo Orleano raudonosios pupelės ir ryžiai
  • Baklažanai Cukinijos Moussaka
  • Butternut skvošo makaronai ir sūris
  • Indio datulių, graikinių riešutų ir tamsaus šokolado sausainiai

Rekomenduojami maisto produktai

Pupelės, lęšiai, tofu, tempeh, hummus, avižos, rudieji ryžiai, kvinoja, viso grūdo makaronai, pomidorai, špinatai, grybai, šparagai, mangai, obuoliai, arbūzas, bananas, mėlynės, alyvuogės, avokadas, riešutai, sojos pienas, migdolų pienas , kokosų jogurtas, alyvuogių aliejus, tamsus šokoladas, šviežios žolelės ir prieskoniai, kava, arbata, raudonasis vynas.

Mėginių augalų pagrindu pagamintas maistas

Pusryčiai

Grikių lazdyno riešutų vafliai su imbierų persikų padažu
Augalinis pienas

Rytinis užkandis

Riešutai

Pietūs

Šparagų porų sriuba su citrininiu pesto
Namų stiliaus „Hummus“ su kruopų kruopomis ir šviežiomis daržovėmis
Vasariniai vaisių sruogos su braškių koše

Popietinis užkandis

Pilno grūdo muffin

Vakarienė

Į pietus nuo Pasienio Taco salotų
Ant grotelių kepti „Portobello“ grybų kepsniai
Virti žalumynai
Keptas „Farro Herb Pilaf“
Šalies uogų voratinklis

Vakarinis užkandis

Bananų persikų jogurto parfaitas

Pratimų rekomendacijos

Sharon Palmer R.D.

Palmeris sako, kad augalinė dieta nebus labai naudinga, jei jūs nieko nedarysite. Jos įsitikinimu, mankšta turi šiuos privalumus:

  • Fizinis aktyvumas apsaugo jūsų DNR nuo senėjimo.
  • Tai būtina norint valdyti svorį.
  • Tai sumažina širdies ligų riziką.
  • Pratimas palaiko sveikus kaulus.
  • Tai sumažina stresą.

Turėtumėte atlikti aerobikos ir raumenų stiprinimo pratimų derinį. Geriausia reguliariais intervalais įtraukti dienos šviesą. Stenkitės negaišti per daug laiko atsisėsdami ir, kai įmanoma, būtinai ištempkite ar pasivaikščiokite.

Išlaidos ir išlaidos

Augalais maitinama dieta: Visą gyvenimą trunkantis mitybos planas, siekiant geriausios sveikatos, šios dienos pradžia yra 15,95 USD.

Norėdami įsigyti šią knygą su nuolaida, spustelėkite čia.

Sharon Palmer receptas

Argumentai už

  • Skatina vartoti daug šviežių, neperdirbtų augalinių maisto produktų.
  • Augalinės dietos buvo susijusios su įvairių sveikatos sąlygų pagerėjimu.
  • Apima 14 dienų maitinimo planą su 75 receptais.
  • Pateikia patarimų, kaip valgyti restoranuose ir keliaujant.
  • Teikia galimybes tiems, kurie nenori visiškai atsisakyti gyvūninės kilmės produktų.

Minusai

  • Gali prireikti daugiau laiko praleisti virtuvėje.
  • Gali būti sunku rasti patiekalus iš augalų, kai jie valgo ir yra socialinėse situacijose.
  • Svorio metimo rezultatai gali šiek tiek užtrukti, kol paaiškės.

Lankstus požiūris į daugiau augalų valgymą

Augalais maitinama dieta pabrėžia naudą sveikatai ir svorio netekimui, susijusią su daugiau sveiko augalinio maisto valgymu.

Ši knyga siūlo lankstų požiūrį, nereikalaujantį tapti veganu ar visiškai atsisakyti mėsos. Tai greičiau skatina vartoti augalinį maistą tiek, kiek tinka jūsų asmeniniams poreikiams ir tikslams.

Susijusios dietos:

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Spalio 16 d


Žiūrėti video įrašą: ХИТРОСТЬ В ДИЕТЕ --- 20кг. как обмануть диету (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Laestrygones

    This conditionality, no more, no less

  2. Spear

    This is heaped up

  3. Garmond

    Ooooh! Kaip tik taip ir parašyta. Man patinka, kai viskas yra vietoje ir tuo pačiu suprantama paprastam mirtingajam.

  4. Hadwin

    Guys, is this an effective method or not?



Parašykite pranešimą