Informacija

Jokių dietų be miltų, be cukraus

Jokių dietų be miltų, be cukraus



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jokių dietų be miltų, be cukraus

Dr. Gott dieta be miltų ir be cukraus yra svorio metimo programa, kurią sukūrė gydytojas ir sveikatos apžvalgininkas dr. Peteris Gottas.

Jo geriausiai parduodama to paties pavadinimo knyga parodo, kaip sumažinti kalorijas jūsų racione, pašalinant iš miltų pagamintus ir pridėtinio cukraus produktus.

Jis mano, kad šie labai perdirbti maisto produktai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios amerikiečiai turi antsvorio ir yra nesveiki. Pašalinus iš miltų ir cukraus pripildytą maistą, gali būti pasiekti staigūs svorio metimo rezultatai.

Nėra miltų, nėra cukraus dietos pagrindai

Maistas, į kurį pridėta cukraus ir rafinuotų miltų, yra mažai maistingas, skirtingai nei maistas, kuriame yra neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir ankštinių augalų, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir ląstelienos.

Jokių dietų be miltų, be cukraus sumažina vadinamųjų „tuščių“ rafinuoto maisto, kuriame yra angliavandenių, taip pat dažnai turinčio daug riebalų (tokių kaip pica ir spurgos), kalorijas.

Jokių miltų, jokio cukraus gyvenimo būdas skatina rinktis maisto produktus, kuriuose nėra daug cukraus ir rafinuotų miltų, remiantis maisto produktų etikečių aiškinimu.

Pratimas 30 minučių per dieną

Taip pat minima mankšta (pusvalandis per dieną). Nerekomenduojama skaičiuoti kalorijų, tačiau knygoje pateikiami pagrindiniai maisto produktai ir vengiami maisto produktai.

Maitinimo planų pavyzdžiai

Jokių dietų be miltų, be cukraus knygoje yra 14 dienų patiekalų planai ir ne mažiau kaip 75 puslapiai receptų (186 puslapių knygoje!). Čia yra keletas patiekalų planų skyriaus pavyzdžių:

1 maitinimo planas

  • Pusryčiai: Omletinis keksas, supjaustytos šviežios braškės
  • Rytinis užkandis: kubeliais supjaustyta kauliukas
  • Pietūs: Graikiškos salotos
  • Popietė: Jogurtas be cukraus
  • Vakarienė: vištienos krūtinėlės su Rosemary-Dijon padažu, špinatų salotos su pomidorų vinaigrette, garuose virti rudi ryžiai

2 maitinimo planas

  • Pusryčiai: viso grūdo kruopos (be miltų ir be cukraus), neriebus pienas, šviežias persikas
  • Rytinis užkandis: Ananasai supjaustyti kubeliais
  • Pietūs: Žalios salotos su vandenyje supakuotu tunu, supjaustytu pomidoru, susmulkintomis morkomis ir be cukraus pridėta vinaigreta
  • Popietė: prieskoninis Edamame (sojų pupelės ankštyje)
  • Vakarienė: kotletai pomidorų padaže ir kepta polenta su šviežiais kukurūzais

3 maitinimo planas

  • Pusryčiai: pagrindinis krepas, įdarytas supjaustytu liesu kumpiu ir sumažinto riebumo sūriu; supjaustytą obuolį
  • Rytinis užkandis: 1 saliero stiebelis su koteliu, užpildytas sumažintu riebumu, be cukraus, žemės riešutų svieste
  • Pietūs: Taco salotos su prieskoninėmis krevetėmis
  • Popietė: prieskoninis Edamame
  • Vakarienė: kario jogurto vištiena, garuose virtos arba pakepintos cukinijos, garinti rudieji ryžiai

Dietos išlaidos?

Dietos be miltų, be cukraus mažmeninė kaina yra 14,99 USD.

Pašalinus rafinuotus angliavandenius, netenkama svorio

Dauguma žmonių, kurie pašalins maistą iš rafinuotų miltų ir cukraus, numirs svorio. Šie maisto produktai paprastai būna labai kaloringi ir tik nedidelis kiekis prilygsta daug kalorijų.

A Jokių dietų be miltų, be cukraus veikia labai sumažindamas šių kalorijų turinčius maisto produktus, ypač jei juos keičia daug daržovių ir vaisių.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Gott, P. H. (2006). Dr. Gott dieta be miltų ir be cukraus. „RSM Press“.
  • Lustigas, R. H., Schmidtas, L. A., Brindis, C. D. (2012). Visuomenės sveikata: toksiška tiesa apie cukrų. „Nature“, 482 (7383), 27–29. saitas
  • Williams, P. G. Rafinuotų grūdų suvartojimo ir sveikatos rezultatų įrodymų vertinimas. Mitybos apžvalgos, 70 (2), 80–99. saitas
  • Tabung, F., Steck, S. E., Su, L. J., Mohler, J. L., Fontham, E. T., Bensen, J. T.,… Arab, L. Grūdų ir maistinių skaidulų įsisavinimas bei prostatos vėžio agresyvumas rasės būdu. Prostatos vėžys, 2012. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Balandžio 1 d


Žiūrėti video įrašą: Рождественская Вена, лайфхаки (Rugpjūtis 2022).