Informacija

Be kaprizų dietos

Be kaprizų dietos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bendrosios aplinkybės

Amerikos širdies asociacija sukūrė savo svorio metimo knygą „The No Fad Diet“, siekdama padėti dietos laikytojams, kuriuos gali supainioti dėl esamų dietų planų. Knygoje pateikiamos paprastos viktorinos, kurios gali padėti dietologams išsiaiškinti, koks jiems tinkamiausias planas. Iš esmės tai yra įprasta mažai kalorijų ir mažai riebalų turinti dieta, reklamuojama kaip širdies sveikos mitybos planas ir būdas palaipsniui numesti svorio.

Nr Fad dietos pagrindų

Planas grindžiamas trimis pagrindinėmis sąvokomis:

  1. Galvok protingai - pakeisti neigiamą mąstymą ir pašalinti blogus įpročius.
  2. Valgykite gerai - suvartokite mažiau kalorijų nei sunaudojate. AHA pateikia skaičiuoklę, kuri padės nustatyti jūsų dienos kalorijų poreikį.
  3. Judėti daugiau - įtraukite šiek tiek judesio į savo kasdienybę. Tai yra vienas iš svorio palaikymo raktų.

Rekomenduojami maisto produktai

Daržovės, vaisiai, viso grūdo produktai ir neriebūs ar neriebūs pieno produktai. Žuvis rekomenduojama vartoti bent du kartus per savaitę, nes tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti koronarinių arterijų ligos riziką.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

1 puodelis supjaustytų braškių su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus

2 riekelės viso grūdo skrebučio su 2 arbatiniais šaukšteliais lengvo margarino

6 uncijos neriebaus jogurto be cukraus

Rytinis užkandis

4 sumažinto riebumo vanilinių vaflių sausainiai

10 vynuogių

Pietūs

1 viso grūdo angliškas keksas ir 1 uncija neriebaus sūrio

½ puodelio kūdikių morkų

½ puodelio lengvų ledų

Popietinis užkandis

½ banano

Vakarienė

Kiaulienos nugarinė (3 uncijos) su spanguolių salsa

1 vidutinio dydžio keptos saldžiosios bulvės su 2 šaukšteliais lengvo margarino

½ puodelio šparaginių pupelių, virtų 1 šaukštelyje alyvuogių aliejaus

Daugiau mažai kalorijų receptų rasite čia.

Pratimų rekomendacijos

Daugeliu dienų, tokių kaip šie pasipriešinimo treniruotės, rekomenduojama atlikti mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo veiklą.

Išlaidos ir išlaidos

„No Fad Diet“ mažmeninė prekyba kainuoja 24,95 USD.

Argumentai už

  • Atsižvelgia į kalorijų poreikio skirtumus priklausomai nuo lyties ir aktyvumo lygio.
  • Dietologai gali pasirinkti tris skirtingus valgymo planus.
  • Pateikiamos dviejų savaičių pavyzdžių meniu ir receptai.
  • Apsvarsto mankštos ir psichologinių veiksnių svarbą norint sėkmingai numesti svorį.
  • Gali padėti dietos besilaikantiems dietų laikymosi tausojančio gyvenimo būdo svorio metimo srityje.

Minusai

  • Siūlomos rekomendacijos prieštarauja daug naujausioms žinioms ir moksliniams tyrimams apie širdies ligų rizikos veiksnius mitybos srityje.
  • Įtraukiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra trans-riebalų, kurie yra susiję su širdies ligomis: Nacionalinė mokslų akademija pareiškė, kad šių riebalų žmonėms vartoti nėra saugu.
  • Daugeliui dietologų sunku valdyti apetitą laikantis mažai riebalų turinčių dietų dėl galimo žalingo poveikio gliukozės pusiausvyrai kraujyje. Šiems asmenims nestabilus gliukozės kiekis kraujyje gali sustiprinti atsparumą insulinui, o tai iš tikrųjų gali padidinti diabeto ir širdies ligų riziką.
  • Patarimas valgyti mažiau ir aiškiau judėti neveikia daugelio dietų laikytojų, ypač atsižvelgiant į ilgalaikį požiūrį.

Išvados

Nors dieta, kuriai netaikoma, gali numesti svorio vien dėl kalorijų skaičiavimo, o kalorijų išeikvojimas, dietologams, norintiems sumažinti širdies ir kitų lėtinių ligų riziką, patariama patiems atlikti šių ligų veiksnių tyrimus. AHA pataria dietos laikytojams vengti transriebalų, kurie daro didelę įtaką širdies ligoms, tačiau į savo maisto planus jie įtraukia tokius riebalų turinčius elementus, kaip margarinas, vafliniai sausainiai ir spurgos.

Dietos, kurių metu gaunama mažai riebalų, gali būti naudingos mažai dietų grupei, tačiau patirtis parodė, kad daugeliui dietos besilaikančių asmenų apetitas yra sunkus ir jei dietos nepavyksta išlaikyti, svoris lengvai atgaunamas.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-


Žiūrėti video įrašą: INTENSE ROUND BUTT in 14 Days. 20 min Home Workout (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Dokora

    What a nice message

  2. Mel

    I recommend that you come to the site, on which there are a lot of articles on this issue.

  3. Jonnie

    Manau, kad tu ne teisus. Parašyk man PM, mes kalbėsime.



Parašykite pranešimą