Informacija

Sąmoninga mitybos dieta

Sąmoninga mitybos dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bendrosios aplinkybės

Skonis: „Sąmoningas valgymas, protingas gyvenimas“ yra parašytas Vietnamo dzen budizmo meistro Thich Nhat Hanh, o jo autorius yra Harvardo dietologė Lilian Cheung.

Ši knyga sujungia šiuolaikinę informaciją apie mitybą ir senovės išmintį, kad būtų sukurta svorio metimo programa, pagrįsta budizmo sąmoningumo praktika, kuri apima visišką supratimą apie viską, kas vyksta mumyse ir aplink mus.

Rūpestingo valgymo pagrindai

Autoriai pradeda pristatydami skaitytojus „Keturios kilnios sveiko svorio tiesos“.

  1. Dėl antsvorio ar nutukimo kenčiama.
  2. Galite nustatyti savo svorio problemos šaknis.
  3. Galima pasiekti sveiką svorį.
  4. Jūs galite eiti apgalvotu keliu į sveiką svorį.

Jūs esate raginamas pradėti sportuoti apgalvotu kvėpavimu, apgalvotu valgymu ir apgalvotu vaikščiojimu kiekvieną dieną. „Sąmoningumas yra gyvenimo būdas, kurį milijonai žmonių praktikuoja per dvidešimt šešis šimtus metų, kad padėtų jiems paversti savo kančias ramybe ir džiaugsmu. Jei rūpestingai atsižvelgsite į savo kančias su svoriu, gausite katalizatorių, kurį galėsite panaudoti norėdami pakeisti savo elgesį. “

Paprasčiausiai nuosekliai atkreipdami dėmesį į tai, ką valgote, natūraliai suvalgysite mažiau, o laikui bėgant dėl ​​to turėsite prarasti daug pastangų. Knygoje labai detaliai nagrinėjama sąmoningo valgymo sąvoka, visas skyrius skiriamas obuolių valgymo temai. Kai kurios rekomenduojamos praktikos yra pagarba maistui, visų šešių juslių įtraukimas, nedidelių porcijų patiekimas, nedidelių kąsnelių valgymas, lėtas kramtymas ir įprastas valgymas.

Sąmoningi valgytojai raginami laikytis dietos, kurios pagrindą sudaro augalai, nes ji yra naudingesnė jūsų ir planetos sveikatai. Nesūdyti grūdai ypač rekomenduojami, nes tyrimai rodo, kad žmonėms, valgantiems bent dvi porcijas per dieną, yra 20–30 procentų mažesnė širdies ligų ir diabeto rizika. Priešingai, turėtumėte riboti rafinuotų grūdų, baltųjų bulvių ir saldainių suvartojimą, nes šie maisto produktai sutrikdo gliukozės pusiausvyrą kraujyje.

Autoriai skatina visiškai atsisakyti alkoholio, kad padidintų sąmoningumą ir užuojautą, tačiau jei negalite visiškai atsisakyti alkoholio, turėtumėte sumažinti jo suvartojimą bent trečdaliu, o jei ketinate gerti, atsiminkite.

Didelė knygos dalis yra skirta meditacijai su instrukcijomis, kaip atlikti skirtingas meditacijas, įskaitant pažadinimo, dantų valymo, meditacijos su skubančia, šypsenų, eismo kamščių meditacija, interneto / el. Pašto meditacija, maisto ruošimo meditacija ir dar daugiau. .

Rekomenduojami „Mindful Foods“ produktai

Daržovės, vaisiai, viso grūdo duona, avižos, rudieji ryžiai, soros, miežiai, kvinoja, pupelės, tofu, riešutai, sėklos, sojos pienas, arbata, kava.

Maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

Avižiniai dribsniai su obuoliais ir cinamonu
1 puodelis kavos

Pietūs

Pupelių burrito su salotomis, salsva ir akmenėliais supjaustyta tortilla

Popietinis užkandis

Sojos jogurtas
1 bananas

Vakarienė

Maišytas keptas tofu ir daržovės su rudaisiais ryžiais

Desertas

Keletas džiovintų abrikosų

Pratimų rekomendacijos

Autoriai rekomenduoja laikytis JAV gairių, kaip optimizuoti naudos sveikatai naudojimąsi mankšta, kurią sudaro dvi su puse valandos vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba vienos valandos ir penkiolikos minučių energingos veiklos. Taip pat svarbu jėgos ir lankstumo pratimai.

Aptariamos kai kurios galimos kliūtys ir iššūkiai norint tapti fiziškai aktyviais ir siūlomos praktinės strategijos, padedančios dietos įveikti jas. Tiriamas sąmoningumo ir mankštos ryšys, į kurį įeina vaikščiojimo meditacija, kuri padeda jums visiškai įsijausti į momentą. Knygoje taip pat yra keletas kitų „apgalvotų pratimų“.

Išlaidos ir išlaidos

Skonis: Sąmoningas valgymas, „Mindful Life“ kainuoja 15,99 USD.

Norėdami įsigyti knygą su nuolaida, spustelėkite čia.

Argumentai už

  • Skatina vartoti augalinę dietą, kuri yra susijusi su sumažinta širdies ligų, vėžio ir diabeto rizika.
  • Gali padėti dietininkams, kurie kovoja su emociniu ar be proto valgymu.
  • Rekomenduojama reguliariai sportuoti.
  • Lankstus požiūris, kurį galima pritaikyti atsižvelgiant į įvairius tikslus ir gyvenimo būdą.
  • Moksliniai tyrimai remiasi knygoje pateikta informacija.
  • Aptariama streso valdymo ir teigiamo požiūrio į sveikatos palaikymą svarba.
  • Apima daugybę skirtingų meditacijos metodų.

Minusai

  • Kai kurioms dietoms laikytis reikės labiau struktūruoto požiūrio.
  • Neįtrauktas nei maisto planas, nei receptai.
  • Mitybos gairėse trūksta aiškumo.
  • Ne visi dietos laikytojai gerai reaguoja į didelį neskaldytų grūdų suvartojimą.
  • Dvasinis požiūris gali patikti ne visiems skaitytojams.
  • Gali prireikti laiko, kol atsiras svorio metimo rezultatai.

Išvados

Ši sąmoningo valgymo dieta pagrįsta budizmo sąmoningumo praktika, nes ji taikoma ugdant sveikos gyvensenos požiūrį į svorio metimą. Padidėjęs supratimas apie kasdienius įpročius, susijusius su valgymu, fiziniu aktyvumu ir streso valdymu, natūraliai skatins sveikesnius pasirinkimus ir elgesį, kuris laikui bėgant leis pasiekti idealų kūno svorį ir pagerinti savijautą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Rugpjūčio 18 d


Žiūrėti video įrašą: Sveikata, Dieta, Sveika mityba, Ligos, Gyvenimo būdas, Ką daryti. Eimantas Venckus - Gyvenimo Ratas (Rugpjūtis 2022).