Informacija

Ilgaamžiškumo dieta

Ilgaamžiškumo dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bendrosios aplinkybės

Brian Delaney ir Lisa Walford, kurie abu yra anti-senėjimo mitybos ekspertai, yra „The Longevity Diet“ autoriai. Jis grindžiamas kalorijų ribojimo principu, kuris yra vienintelis moksliškai pagrįstas metodas, galintis padidinti ilgą žmogaus gyvenimo trukmę.

Be galimybės ilgesniam gyvenimui, tie, kurie laikosi kalorijų apribojimo, pranešė apie dramatiškus rezultatus, greitai sumažėjusį cholesterolio ir kraujospūdžio lygį, taip pat prarandantį per didelį kūno riebalų kiekį.

Atnaujinti: Nauja atnaujinta „Longevity Diet“ versija buvo išleista 2010 m.

Ilgaamžiškumo dietos pagrindai

Ilgaamžiškumo dietos idėja yra paprasta: valgykite mažiau kalorijų ir rinkitės maisto produktus, kuriuose yra didelė vitaminų ir mineralų koncentracija. Idėja yra ta, kad pasieksite visus rekomenduojamus pagrindinių maistinių medžiagų kiekius ir sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 20% ​​žemiau normalaus.

Autoriai pabrėžia, kad kalorijų ribojimas reiškia ne tik tai, kad reikia valgyti mažiau maisto, bet ir vartoti mažiau tuščių kalorijų. Viskas, ką valgote, turėtų būti sudaryta iš aukštos kokybės maisto produktų, kurie užtikrintų maksimalų maistingumą su minimaliomis kalorijomis.

Visada geriau nei nesmulkinti grūdai, o ne perdirbti produktai. Kiekvieną dieną reikia suvartoti mažiausiai penkias vaisių ir daržovių porcijas. Mėsa turėtų būti ribojama, ypač riebalų. Dietologams, norintiems išvengti mėsos, patariama kiekvieną dieną vartoti keletą ankštinių augalų ir grūdų.

Raudonąjį vyną leidžiama vartoti saikingai, nes tyrimai rodo, kad jame yra junginio, vadinamo resveratroliu, kuris gali sulėtinti senėjimo procesą.

Rekomenduojami maisto produktai

Mėlynės, raudonieji kopūstai, vynuogės, figos, alyvuogės, burokėliai, pomidorai, špinatai, obuoliai, romų salotos, Napos kopūstai, brokoliai, lapiniai kopūstai, žalieji žalumynai, slyvos, graikiniai riešutai, linų sėklos, varškė, tofu, kiaušinių baltymai, sveiki grūdai, ankštiniai , lašiša, sardinės, vištienos krūtinėlė, jūros daržovės, alyvuogių aliejus, raudonasis vynas.

Atnaujinti: Naujoje „Longevity Diet“ versijoje yra papildomas receptų ir patiekalų planų skyrius

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

1 puodelis braškių
½ puodelio neriebaus varškės

Pietūs

3 uncijos kalakutienos krūtinėlės
1 virtas kiaušinio baltymas
Didelės mišrios salotos

Popietinis užkandis

1 puodelis neriebaus jogurto
½ puodelio mėlynių

Vakarienė

3 uncijos keptos lašišos
1 puodelio špinatų
½ puodelio keptos saldžiosios bulvės
1 stiklinė raudono vyno

Pratimų rekomendacijos

Mažiausiai tris dienas per savaitę rekomenduojama atlikti dvidešimt aerobikos pratimų. Norint sumažinti osteoporozės išsivystymo riziką ir palaikyti raumenų masę, patariama papildomai treniruotis pasipriešinimo ir jogos srityse.

Atnaujinti: Naujoje „Ilgaamžiškumo dietos“ versijoje yra skyrius apie jogos naudą.

Išlaidos ir išlaidos

Ilgaamžiškumo dietos mažmeninė kaina yra 14,95 USD. (Atnaujinta versija)

Argumentai už

  • Moksliškai remiama siekiant padidinti žmogaus gyvenimo trukmę.
  • Mažina daugelio lėtinių ligų, įskaitant vėžį, diabetą ir širdies ligas, riziką.
  • Gali būti pritaikytas atsižvelgiant į individualius maisto pasirinkimus ir gyvenimo būdą.
  • Leidžia įtraukti raudonojo vyno, kavos ir šokolado.
  • Įtraukiama informacija apie įvairių maisto produktų kalorijas.

Minusai

  • Netinka tiems, kurie turi valgymo sutrikimų.
  • Kai kurios dietos laikytojos gali patirti alkį, ypač iš pradžių arba kai į racioną įtraukiama nepakankama daržovių ir kito maisto, kuriame daug skaidulų, kiekis.
  • Gali padidinti osteoporozės riziką, ypač jei neverta atlikti pakankamo svorio pratimo.
  • Reikalauja dietos, kad galėtų sekti savo suvartojamą maistą ir skaičiuoti kalorijas.
  • Tikriausiai reikės daugiau laiko skirti maistui ruošti.

Išvados

Ilgaamžiškumo dieta labiausiai patiks dietos laikytojams, kuriems rūpi sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, susijusiomis su senėjimu. Šis valgymo būdas taip pat yra vienintelis žinomas būdas, galintis prailginti žmogaus gyvenimo trukmę, kuris gali pritraukti kai kurias dietas.

Ši dieta nėra specialiai skirta svorio metimui, tačiau, mažindami kalorijas, dietos laikydamosi šios programos turėtų natūraliai pasiekti savo idealų svorį. Tačiau ir toliau ribojant kalorijas šiuo metu gali sumažėti svoris, to norima daugumai žmonių.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d


Žiūrėti video įrašą: Biomedicinos mokslų daktaras: nori gyventi 150 metų? Yra 3 taisyklės (Rugpjūtis 2022).